7 mot 7 övningar: sex spelövningar för träningen med 10-12 år

På lördag står 7 mot 7 i spelschemat, och på tisdag undrar du vad du ska träna inför det. Det närmaste svaret vore 7 mot 7 på hela planen. SvFF råder dig att variera: spel på matchplan ska växla med spel med färre spelare på mindre yta. Tyska DFB går ännu längre och låter ingen spelövning på träningen vara större än 4 plus målvakt mot 4 plus målvakt.

Den här artikeln visar vilka övningar för 7 mot 7 som följer av det. Du får:

• skälet till de små spelen i fyra tal från DFB
• uppbyggnaden av ett träningspass med minuter, hos SvFF och hos DFB
• sex spelövningar med yta, antal spelare och tid, ordnade efter vad 7 mot 7 kräver av dina barn
• ett färdigt pass för 16 barn
• vad som gäller för nickning

Övningarna kommer från en tysk träningssamling och en spansk veckoplan. De är mindre än 7 mot 7 och passar därför alla tre åren i spelformen. Regler, mått och formationer står i artikeln om laguppställning och formationer i 7 mot 7 för 10-12 år.

Varför du tränar 7 mot 7 i små spel

SvFF skriver i spelarutbildningsplanen för 7 mot 7 att det är bra att variera träningen mellan 7 mot 7 på matchplan och spel med färre spelare på en mindre yta, eftersom antalet fotbollsaktioner med boll per spelare då ökar. Några tal sätter förbundet inte på det.

Talen finns hos det tyska förbundet. I skriften Trainingsphilosophie Deutschland, DFB:s riktlinje för träningen från de yngsta till artonåringarna, jämförs de två formerna direkt. Förbundet räknar vad ett enskilt barn är med om på 32 minuters ren speltid:

På den stora planen står ett barn för det mesta långt från bollen. På matchdagen går det inte att undvika, på träningen är det bortkastad tid. DFB drar tre regler av det för sin motsvarande åldersklass, E-Jugend med nio- och tioåringar:

• Den övre gränsen. Ingen spelövning på träningen är större än 4 plus målvakt mot 4 plus målvakt.
• Flera ytor samtidigt. Bara så spelar alla barn, och ingen står i kö.
• 48 minuter i veckan. Så mycket ren speltid i små spel ska varje barn minst få i de tyska åldersklasserna U8 till U16.

De tre reglerna är tyska och gäller inte hos dig. SvFF:s egna träningspass slutar tvärtom med fritt spel 7 mot 7. Riktningen är ändå densamma i båda länderna: ju färre spelare och ju mindre yta, desto oftare har varje barn bollen.

7 mot 7 försvinner alltså inte ur din träning. Du delar upp det i sina uppgifter: spela sig ur med målvakten, ge spelbredd och speldjup, vinna duellen, komma till avslut och ställa om efter bollförlust och bollvinst. För var och en av uppgifterna finns en liten övning där den återkommer med några sekunders mellanrum.

Så är ett träningspass för 10-12 år uppbyggt

SvFF har träningspass för 7 mot 7 i den digitala spelarutbildningsplanen. De är ordnade efter spelets skeden: speluppbyggnad, kontring, komma till avslut och göra mål, förhindra speluppbyggnad, återerövring samt förhindra och rädda avslut. Varje pass har tre eller fyra övningar, och uppbyggnaden återkommer från pass till pass:

Tillsammans blir det 60-90 minuter. Den mindre övningen spelas till exempel på 25 × 15 meter, som är en fjärdedel av sjumannaplanen. Där växlar en och en halv till tre minuters spel med en minut rörlighet och koordination.

Till det kommer fyra tips från förbundet inför varje pass:

• en ledare per tio spelare
• följ ett tema
• matchlika övningar
• många fotbollsaktioner

Hur många pass i veckan det ska vara säger SvFF inte i siffror. I åldern 10-12 år bör spontan och allsidig träning dominera. Antalet träningar per vecka kan öka för de spelare som vill, och temat för passet hämtar du ur lagets spelsystem, spelarnas individuella utveckling och utvärderingen av förra matchen.

Tyska DFB delar in tiden på ett annat sätt och håller sig hela passet till små lag. Förbundets ”bästa träningspass” har fyra block:

I spelblocken spelar varje barn flera gånger tre till fyra minuter och vilar sedan en till två minuter. I mellanblocket hamnar det som förekommer för sällan i spelet för att barnen ska bli bättre på det.

Träningssamlingen från Südbadischer Fußballverband, ett av de tyska delstatsförbunden, klarar sig med 80 minuter. Den delar passet i fyra faser om 20 minuter vardera: ett allmänt spel eller en spelövning, en färdighetsövning, ett litet spel och ett fritt spel. Tre fjärdedelar av tiden är alltså spel, och tiderna är riktvärden. Båda de tyska förbunden räknar med två fotbollspass i veckan. DFB kallar det ett minimum, och i Südbaden kommer en annan idrott till.

De sex spelövningarna nedan passar i spelblocken och i mellanblocket, och lika väl i förberedelseträningen eller som spelövning i ett pass efter SvFF:s mönster. Fem kommer ur samlingen från Südbadischer Fußballverband, en ur en spansk veckoplan för nioåringar.

Spelövning 1: speluppbyggnad med målvakten

I 5 mot 5 var mittlinjen retreatlinje, och målvakten fick ta upp ett tillbakaspel med händerna. I 7 mot 7 ligger retreatlinjen sju meter från mittlinjen, tillbakaspelet får inte längre tas med händerna, och målvakten sätter igång med ett målvaktsutkast utan att få sparka ut bollen. Speluppbyggnaden från målvakten är därmed den första uppgiften som är ny.

SvFF har ett eget träningspass för det, med ett pendelspel från målvakt till målvakt på 25 × 15 meter. Övningen här är mindre och har bara två barn framför målvakten. Den kommer ur en veckoplan från den spanska tränarutbildaren AFOPRO för åldersklassen benjamín, där åtta- och nioåringar spelar sjumannafotboll.

Upplägg: Yta 40 × 30 meter. På den ena kortlinjen står ett mål med målvakt, på den andra två minimål. Två barn bygger upp spelet, två pressar.

Så går det till: Målvakten börjar med bollen stilla på marken och passar till ett av de två barnen i uppbyggnaden. Det ena erbjuder sig ute vid kanten, det andra söker den fria ytan i mitten. De två försöker göra mål i något av minimålen. Erövrar de andra två bollen skjuter de mot det stora målet, och de två i uppbyggnaden försvarar tillsammans med målvakten. Efter varje mål börjar spelet om hos målvakten.

Tid: Två omgångar om åtta minuter med tre minuters vila emellan. Sedan byter paren uppgifter.

Det här coachar du: Första tillslaget går framåt, och kroppen är öppen mot planen. Framför eget mål passar ingen på tvären genom mitten.

Som start: Motståndarna får pressa först när barnet som fick passningen har rört bollen. Då har den första passningen alltid tid.

Vilken teknik målvakten behöver för det och hur du övar den utan egen målvaktstränare står i artikeln om målvaktsträning utan målvaktstränare.

Spelövning 2: 3 mot 3 i djupled med väggspelare

Den större planen lockar alla barn att springa mot bollen. Den här övningen belönar det motsatta: att använda kanten och spela bakom den sista linjen.

Upplägg: Yta 26 × 20 meter. Mittzonen är 12 meter lång, framför och bakom den ligger en slutzon med ett minimål. Åtta barn: 3 mot 3 och två neutrala väggspelare vid mittzonens sidlinjer.

Så går det till: Spelet börjar i mittzonen. Väggspelarna får användas, har två tillslag och får själva passa in i slutzonerna. En poäng får det lag som slår en passning i djupled som en medspelare tar emot i slutzonen. Ett mål efter en sådan passning ger en poäng till.

Tid: Två till tre minuter, sedan byter barnen uppgifter.

Det här coachar du: Den som står längst fram startar in i slutzonen när medspelaren lyfter blicken. Passningen via kanten öppnar mitten.

Variant: Linjen mellan mittzon och slutzon gäller som offsidelinje. Det lönar sig bara för tolvåringar som snart går vidare till 9 mot 9, eftersom offside inte tillämpas i 7 mot 7.

Spelövning 3: 1 mot 1 med omställning

Mer yta betyder fler dueller där ingen medspelare finns i närheten. Den här övningen binder ihop dribblingen med ögonblicket efteråt.

Upplägg: Yta 20 × 8 meter, på varje kortlinje ett mål med målvakt. Två lag ställer upp med bollar bredvid målen. Minst fyra barn.

Så går det till: Ett barn i det första laget driver in på ytan och avslutar mot målet mitt emot. I samma ögonblick som skottet går startar ett barn i det andra laget in med boll. Det första barnet blir försvarare. Vinner det bollen kontrar det mot det andra målet. Så fortsätter det utan avbrott.

Det här coachar du: Efter skottet tittar ingen på. Försvararen ställer sig snett och styr dribblingen utåt.

Varianter: Bilda fasta par så att jämnstarka barn möter varandra. Eller låt antalet växa: efter det första skottet startar två barn, sedan två mot tre, sedan fyra mot tre.

Finterna som barnen tar sig förbi med i duellen övar du med dribblingsövningarna för 8-11 år.

Spelövning 4: bli spelbar och avsluta

Fem skott på 32 minuter: så lite blir det för ett barn i 7 mot 7 enligt DFB:s räkning. Den här övningen för mellanblocket ger fler avslut på en enda minut, och vart och ett av dem kommer till mot en motståndare.

Upplägg: Yta 20 × 15 meter, två sjumannamål med målvakter. På ytan står en anfallare och en försvarare. Du står vid sidan med minst fem bollar. Minst fyra barn, två av dem i mål.

Så går det till: Anfallaren gör sig fri från försvararen, får din passning och avslutar mot ett av de två målen. Sedan begär anfallaren genast nästa boll. Försvararen försöker hindra avsluten.

Tid: En minut, sedan rollbyte.

Det här coachar du: Först bort från bollen, sedan mot bollen. Anfallaren visar med handen var passningen ska komma.

Varianter: Bollarna kommer från medspelare som står utspridda runt ytan. Erövrar försvararen bollen kontrar hen mot det andra målet.

Gör ditt lag över huvud taget för få mål beror det ofta på en av fem orsaker. De står tillsammans med tre korta övningar i artikeln om avslutsträning med barn.

Spelövning 5: anfall i numerärt över- och underläge

I matchen ändras styrkeförhållandet hela tiden. Ibland går ett anfall tre mot en, ibland står fyra försvarare i vägen. I den här övningen bestämmer du det med ett rop.

Upplägg: Yta 26 × 20 meter med ett sjumannamål med målvakt på den ena kortlinjen och två minimål på den andra. Minst åtta barn: tre anfallare, fyra försvarare och en målvakt. Varje försvarare har ett nummer och en egen startplats vid kanten av ytan.

Så går det till: De tre anfallarna startar mot målet med målvakt. Du ropar ett, två, tre eller fyra nummer, och de försvararna springer in på ytan. Erövrar de bollen kontrar de mot minimålen.

Tid: Rollbyte efter ett bestämt antal anfall. Sex är en bra början.

Det här coachar du: I överläge söker barnen den fria medspelaren, i underläge tar de duellen. Efter bollförlust jagar anfallarna bollen direkt.

Variant: Du ropar bara antalet. Försvararna gör själva upp om vem som springer.

Fyra rop som hjälper barnen med det och tre övningar till finns i artikeln om omställningsspel i ungdomsfotbollen.

Spelövning 6: 4 mot 4 i fyra zoner

Den här övningen kommer närmast 7 mot 7, fast bara tio barn är med. Den tvingar laget att hålla spelbredd och speldjup, och den börjar gång på gång med speluppbyggnaden.

Upplägg: Yta 26 × 20 meter, två mål med målvakter. Koner delar ytan i två kantzoner längs sidlinjerna och i en främre och en bakre halva av mitten. I varje zon står ett barn från varje lag. Tio barn.

Så går det till: Det spelas 4 mot 4. Passningarna går genom alla zoner, men varje barn stannar i sin egen. Mål räknas varifrån som helst. Efter ett mål börjar spelet hos målvakten i det lag som släppte in det.

Tid: Korta omgångar om två till tre minuter, eftersom det pågår en duell i varje zon hela tiden. Sedan flyttar alla en zon vidare.

Det här coachar du: Den som står kvar bakom sin motståndare i zonen får ingen boll. Barnen i kantzonerna erbjuder sig så att målvakten kan spela till dem längs marken.

Varianter: Målvakten får bara användas en gång per anfall. Med bollen i laget får barnen byta zon, så länge varje zon är besatt.

Ett träningspass för 16 barn på 90 minuter

Av de sex spelövningarna går det att bygga ett pass efter DFB:s struktur. Med 90 minuter ligger det i överkanten av det SvFF anger för sina pass. Förslaget nedan räknar med 14 utespelare och två målvakter.

Rondot kommer ur samma tyska samling som spelövningarna 2 till 6. Tilläggsregeln passar temat: efter en bollförlust har de tre barnen fem sekunder på sig att ta tillbaka bollen, och först därefter byter de.

Två saker gör organisationen lättare. Lägg reservbollar bredvid varje yta, så att inget spel väntar på en boll som har skjutits iväg. Och låt barnen sköta sina spel själva. Varje yta behöver inte ha en tränare hela tiden, och någon domare behöver barnen inte alls.

Veckan därpå byter du spelövning 2 mot spelövning 1 och spelövning 6 mot spelövning 5. Passets uppbyggnad är densamma, och barnen känner igen förloppet. Vill du följa SvFF:s mönster i stället avslutar du med 20-30 minuters spel 7 mot 7 på hela planen.

Nickning i 7 mot 7: vad SvFF säger

I ingen av de sex spelövningarna förekommer en nick. Det är avsikten, och det stämmer med vad SvFF vill. I ett svar till en tränare i maj 2023 skriver chefen för förbundets grassrootsavdelning att nickning inte tas in i spelarutbildningsplanen förrän i spelformen 9 mot 9, alltså från 13 år.

Något förbud finns inte i spelreglerna före det. Reglerna är däremot utformade så att nicksituationerna blir ytterst få. I 3 mot 3 och 5 mot 5 drivs eller passas bollen in längs marken där äldre spelare kastar inkast. I 7 mot 7 gör retreatlinjen att målvakten oftast väljer att rulla igång spelet och inte sparkar ut bollen.

För dig betyder det två saker. Du lägger ingen nickträning i passen för 10-12 år. Och små ytor, små mål och spel längs marken håller antalet nickar nere av sig självt.

Fyra misstag i träningen inför 7 mot 7

Fyra misstag som förbunden varnar för eller som följer av deras tal:

• Att bara spela 7 mot 7 på träningen. Det känns som förberedelse och ger enligt DFB:s tal varje barn en fjärdedel av bollaktionerna. SvFF låter passet sluta med 7 mot 7, och det räcker för att barnen ska känna på avstånden.
• En station, en kö. Står tio barn i kö för att skjuta en gång tränar två. Bygg hellre en yta till.
• Att säga varje beslut i förväg. ”Skjut!” och ”Passa!” tar ifrån barnet det beslut som det ska lära sig att fatta. Ge övningens regel och håll dig sedan tillbaka.
• Innehåll från elvamannaplanen i centrum. Det SvFF visar för spelaren i 7 mot 7 är att driva, vända, skjuta, passa, ta emot bollen och utmana, finta och dribbla. Inövade förlopp och nickserier hör inte dit.

Från träningen till första matchen i 7 mot 7

Du behöver inget eget program för 7 mot 7. Det räcker att lägga det stora spelets fem uppgifter i små övningar. Låt dem pågå på två ytor samtidigt och lämna besluten åt barnen. Passets uppbyggnad är densamma vecka efter vecka, bara spelövningarna byts ut.

Vad som följer med till matchdagen ser du bäst i ett litet sammanhang. Någon tabell finns ändå inte till och med 12 år, så en eftermiddag med två eller tre grannföreningar räcker: korta matcher, alla lag möter alla. Där visar det sig om målvakten sätter igång längs marken och om någon startar i djupled.

Källor

Det som står om träningen i Sverige kommer från Svenska Fotbollförbundet. Minuterna i passet och talen om bollaktioner kommer från det tyska förbundet DFB, fem av de sex spelövningarna från Südbadischer Fußballverband och en från en spansk tränarutbildare. Där en uppgift inte kommer ur källan utan har lagts till för den här artikeln står det nedan.

1. Svenska Fotbollförbundet (utan datum, läst 9 oktober 2026). Spelarutbildningsplan: spelform 7 mot 7, digital bok, kapitlen Träning, Fotboll för barn 10-12 år och Spelarens möjligheter. Källa för de fyra tipsen inför ett pass, rådet att variera mellan 7 mot 7 och spel med färre spelare, antalet träningar per vecka och det spelaren ska öva på. Träningspassen som boken länkar till finns som pdf, bland annat Speluppbyggnad och Komma till avslut och göra mål (utskrivna 23 juli 2024). De är källa för passets tre delar med minuter, intervallerna och pendelspelet på 25 × 15 meter.
2. Svenska Fotbollförbundet (23 maj 2023). Får barn nicka?. Källa för att nickning tas in i spelarutbildningsplanen först i 9 mot 9 och för hur spelreglerna håller nere antalet nicksituationer.
3. Svenska Fotbollförbundet (utgåva med ändringarna för 2025/26). Spelregler för barn- och ungdomsfotboll. Källa för retreatlinjen, tillbakaspelet, målvaktsutkastet och att offside inte tillämpas i 7 mot 7.
4. Södermanlands Fotbollförbund (november 2023). Övningsbank: exempel på övningar för spelformen 7 mot 7. Källa för ytan 30 × 20 meter i 3 mot 3 med målvakter och två neutrala spelare.
5. Deutscher Fußball-Bund (utan datum, hänvisar till sommaren 2024). Trainingsphilosophie Deutschland (Tyskland). Källa för passets fyra block, den övre gränsen 4 plus målvakt mot 4 plus målvakt i E-Jugend, tabellen över aktioner i 3 mot 3 och 7 mot 7, de 48 minuterna ren speltid per vecka och rekommendationen om två pass. De tyska reglerna gäller inte i Sverige.
6. Südbadischer Fußballverband tillsammans med SC Freiburg (utan datum). Auf dem Platz: Trainingssammlung für den Kinderfußball, E-Jugend, Phase 3, Kleine Spielformen (Tyskland). Källa för de fyra faserna om 20 minuter, de två passen i veckan, anmärkningen om tillropen, rondot 3 mot 1 och spelövningarna 2 till 5. Att övningarna här är ordnade efter uppgifterna i 7 mot 7 är ett tillägg i den här artikeln, samlingen själv gör inte den kopplingen.
7. Südbadischer Fußballverband tillsammans med SC Freiburg (utan datum). Auf dem Platz: E-Jugend, Phase 4, Freie Spielform (Tyskland). Källa för spelövning 6, regeln om ytans storlek och råden om reservbollar och spel utan domare. Tiden två till tre minuter och att barnen flyttar en zon vidare är tillägg, källan skriver ”korta omgångar”.
8. AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 april 2018). Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín (Spanien). Källa för spelövning 1, i original ”Salida de balón 2 x 2 + portero”. Förenklingen som start bygger på uppgiften ”Superar presión en zona de iniciación” i samma plan.
9. Deutscher Fußball-Bund (per september 2024). Wettbewerbsformen im Kinderfußball, Altersklassen U6 bis U11 (Tyskland). Källa för att nickning inte ska vara en tyngdpunkt i den tyska träningen.
10. Deutscher Fußball-Bund (utan datum). Kopfballspiel (Tyskland). Källa för de tyska rekommendationerna om nickträning.
11. The Football Association (utan datum). Heading in football (England). Källa för reglerna i England.
12. US Youth Soccer (23 juni 2026). Policy on Players and Playing Rules, Rule 305 (USA). Källa för reglerna i USA.

SvFF anger inget bestämt antal pass per vecka och ingen övre gräns för spelens storlek i de dokument som lästes för den här artikeln. Passet för 16 barn är artikelns förslag efter DFB:s struktur. Någon övning för speluppbyggnad med målvakten som ett tyskt förbund beskriver med mått för åldern hittades inte, och träningssamlingarna från de övriga tyska delstatsförbunden har inte gåtts igenom.