Hari Sabtu 7 lawan 7 ada di jadwal pertandingan, dan hari Selasa kamu bertanya-tanya apa yang harus dilatih untuk itu. Jawaban yang paling dekat adalah 7 lawan 7 di seluruh lapangan. Di Jerman, DFB menyarankan sebaliknya: di latihan U-10/U-11, tidak ada bentuk permainan yang boleh lebih besar dari 4 ditambah kiper lawan 4 ditambah kiper.
Menurut format usia muda PSSI, anak usia 10–12/13 juga bermain 7 lawan 7 (lapangan 60 × 40 m, gawang 2 × 5 m, 2 × 20 menit), dan Festival Sepak Bola Anak PSSI untuk U-10 dan U-12 dimainkan 7 lawan 7. Batas untuk latihan di artikel ini adalah pedoman DFB, bukan aturan PSSI.
Artikel ini menunjukkan latihan 7 lawan 7 apa saja yang mengikuti dari pedoman itu. Kamu mendapat:
- alasan DFB dalam empat angka
- susunan sebuah sesi lengkap dengan menit
- enam format permainan dengan ukuran lapangan, jumlah pemain, dan durasi, diurutkan menurut apa yang dituntut 7 lawan 7 dari anak-anakmu
- sesi siap pakai untuk 16 anak
- rekomendasi soal sundulan
Aturan, ukuran, dan formasi ada di artikel formasi 7 lawan 7 untuk U-10/U-11.
Mengapa kamu melatih 7 lawan 7 lewat format permainan kecil
Angkanya ada di Trainingsphilosophie Deutschland, pedoman pelatihan DFB untuk semua kelompok umur dari yang termuda sampai U-18/U-19. Federasi Jerman itu membandingkan kedua bentuk secara langsung dan menghitung apa yang dialami seorang anak dalam 32 menit waktu bermain bersih:
| Dalam 32 menit waktu bermain bersih per anak | 3 lawan 3 | 7 lawan 7 |
|---|---|---|
| Aksi dengan bola | 200 | 50 |
| Keputusan | 200 | 50 |
| Duel | 100 | 30 |
| Tembakan ke gawang | 25 | 5 |
Di lapangan besar, seorang anak berdiri jauh dari bola hampir sepanjang waktu. Itu tidak terhindarkan di hari pertandingan, tetapi di latihan itu waktu yang terbuang. Dari sini DFB menarik tiga aturan untuk latihan U-10/U-11:
- Batas atas. Tidak ada bentuk permainan di latihan yang lebih besar dari 4 ditambah kiper lawan 4 ditambah kiper.
- Beberapa lapangan sekaligus. Hanya dengan begitu semua anak bermain dan tidak ada yang berdiri dalam antrean.
- 48 menit seminggu. Sebanyak itulah waktu bermain bersih dalam format kecil yang menurut DFB minimal didapat setiap anak dari U-8 sampai U-16.
Dengan begitu 7 lawan 7 tidak hilang dari latihanmu. Kamu memecahnya menjadi tugas-tugasnya: membangun serangan bersama kiper, mengisi lebar dan kedalaman, memenangi duel, menyelesaikan serangan, dan bertransisi setelah kehilangan atau merebut bola. Untuk setiap tugas ada format kecil tempat tugas itu muncul setiap beberapa detik.
Susunan sesi latihan untuk U-10/U-11
“Sesi latihan terbaik” versi DFB punya empat blok:
| Blok | Durasi | Isi |
|---|---|---|
| Aktivasi | 15 menit | Menggiring bola dan tipuan, permainan kejar-kejaran dengan dan tanpa bola |
| Blok permainan 1 | 30 menit | 1 lawan 1 sampai 4 lawan 4 di beberapa lapangan, dengan gawang |
| Blok antara | 15 menit | Teknik dan kecepatan: tembakan ke gawang, umpan, membawa bola, sprint |
| Blok permainan 2 | 30 menit | lagi 1 lawan 1 sampai 4 lawan 4 di beberapa lapangan |
Di blok permainan, setiap anak bermain beberapa kali tiga sampai empat menit dan sesudahnya istirahat satu sampai dua menit. Blok antara diisi hal-hal yang terlalu jarang muncul dalam permainan untuk bisa menjadi lebih baik di dalamnya.
Koleksi latihan Südbadischer Fußballverband (asosiasi sepak bola Baden Selatan, Jerman) cukup dengan 80 menit. Sesi dibagi menjadi empat fase masing-masing 20 menit: permainan umum atau bentuk permainan, bentuk latihan, bentuk permainan kecil, dan bentuk permainan bebas. Jadi tiga perempat waktu adalah bermain, dan angka waktunya hanya patokan.
Soal frekuensi keduanya sepakat: sepak bola dua kali seminggu. DFB menyebutnya minimum, sedangkan di Baden Selatan ditambah satu cabang olahraga lain.
Enam format berikut cocok untuk blok permainan dan blok antara. Lima berasal dari koleksi asosiasi Baden Selatan, satu dari rencana mingguan Spanyol untuk anak sembilan tahun.
Format permainan 1: membangun serangan bersama kiper
Di 5 lawan 5, kiper dekat dengan jalannya permainan. Di lapangan 7 lawan 7 ada banyak ruang antara dia dan garis tengah, dan di beberapa asosiasi regional di Jerman berlaku aturan back-pass untuk U-10/U-11. Tendangan gawang pun menjadi tugas pertama yang baru.
Untuk situasi persis ini, koleksi latihan asosiasi-asosiasi Jerman tidak memuat format tersendiri dengan ukuran. Format berikut berasal dari rencana mingguan lembaga pendidikan pelatih Spanyol AFOPRO untuk kategori Benjamín, tempat anak berusia delapan dan sembilan tahun bermain sepak bola 7 lawan 7.
Susunan format permainan 1: membangun serangan 2 lawan 2 plus kiper
Lapangan 40 × 30 m. Kiper memulai, dua anak membangun serangan dan menembak ke gawang mini.
Susunan. Lapangan 40 × 30 meter. Di satu garis belakang ada sebuah gawang dengan kiper, di garis belakang yang lain ada dua gawang mini. Dua anak membangun serangan, dua anak menekan.
Jalannya latihan. Kiper memulai dengan bola diam dan mengoper ke salah satu dari dua anak yang membangun serangan. Satu menawarkan diri di sisi luar, yang lain mencari ruang kosong di tengah. Keduanya berusaha mencetak gol ke salah satu gawang mini. Kalau dua anak lawan merebut bola, mereka menembak ke gawang besar, dan dua anak pembangun serangan bertahan bersama kiper. Setelah setiap gol, permainan mulai lagi dari kiper.
Durasi. Dua ronde masing-masing delapan menit, dengan istirahat tiga menit di antaranya. Sesudahnya pasangan bertukar tugas.
Poin arahan. Sentuhan pertama mengarah ke depan, badan terbuka menghadap lapangan. Di depan gawang sendiri tidak ada yang mengoper melintang lewat tengah.
Untuk permulaan. Lawan baru menekan setelah anak yang menerima umpan menyentuh bola. Dengan begitu umpan pertama selalu punya waktu.
Teknik apa yang dibutuhkan kipermu untuk ini dan bagaimana melatihnya tanpa pelatih kiper sendiri ada di artikel latihan kiper tanpa pelatih kiper.
Format permainan 2: 3 lawan 3 dengan umpan terobosan dan pemain pantul
Lapangan yang lebih besar menggoda semua anak untuk berlari ke bola. Format ini memberi imbalan pada kebalikannya: memakai sisi lapangan dan bermain ke belakang garis terakhir.
Susunan format permainan 2: 3 lawan 3 dengan umpan terobosan dan pemain pantul
Lapangan 26 × 20 m, zona tengah 12 m. Satu poin untuk umpan ke zona akhir, satu untuk gol sesudahnya.
Susunan. Lapangan 26 × 20 meter. Zona tengah panjangnya 12 meter, di depan dan di belakangnya masing-masing ada satu zona akhir dengan gawang mini. Delapan anak: 3 lawan 3 dan dua pemain pantul netral di garis samping zona tengah.
Jalannya latihan. Permainan dimulai di zona tengah. Pemain pantul boleh menerima umpan, punya dua sentuhan, dan boleh mengoper sendiri ke zona akhir. Satu poin diberikan kepada tim yang memainkan umpan terobosan yang diterima rekan di zona akhir. Gol sesudah umpan seperti itu menambah satu poin.
Durasi. Dua sampai tiga menit, lalu tugas bertukar.
Poin arahan. Pemain yang berdiri di depan berlari ke zona akhir saat rekannya mengangkat kepala. Umpan lewat sisi lapangan membuka bagian tengah.
Variasi. Garis antara zona tengah dan zona akhir dianggap garis offside. Itu hanya masuk akal kalau asosiasimu memakai offside di U-10/U-11.
Format permainan 3: 1 lawan 1 dengan transisi
Ruang yang lebih besar berarti lebih banyak duel tanpa rekan di dekatmu. Format ini menghubungkan dribel dengan momen sesudahnya.
Susunan format permainan 3: 1 lawan 1 dengan transisi
Lapangan 20 × 8 m, dua gawang dengan kiper. Yang baru menembak langsung bertahan.
Susunan. Lapangan 20 × 8 meter, di setiap garis belakang ada sebuah gawang dengan kiper. Dua tim berbaris dengan bola di samping gawang. Minimal empat anak.
Jalannya latihan. Seorang anak dari tim pertama menggiring bola masuk lapangan dan menembak ke gawang di seberang. Begitu tembakan dilepas, seorang anak dari tim kedua masuk lapangan dengan bola. Anak pertama menjadi pemain bertahan. Kalau ia merebut bola, ia melakukan serangan balik ke gawang yang lain. Begitu seterusnya tanpa henti.
Poin arahan. Setelah menembak tidak ada waktu untuk menonton. Pemain bertahan berdiri miring dan mengarahkan dribel ke sisi luar.
Variasi. Bentuk pasangan tetap supaya anak yang sama kuat saling berhadapan. Atau tambah jumlahnya: setelah tembakan pertama, dua anak mulai, lalu dua lawan tiga, lalu empat lawan tiga.
Tipuan yang membuat anak-anakmu lolos dalam duel dilatih lewat latihan dribel U-9 sampai U-11.
Format permainan 4: melepaskan diri dari penjagaan untuk menembak
Lima tembakan ke gawang dalam 32 menit: hanya segitu yang didapat seorang anak di 7 lawan 7. Format untuk blok antara ini menghasilkan lebih banyak tembakan dalam satu menit, dan setiap tembakan terjadi melawan seorang pemain bertahan.
Susunan format permainan 4: melepaskan diri dari penjagaan untuk menembak
Lapangan 20 × 15 m, dua gawang dengan kiper. Peran bertukar setelah satu menit.
Susunan. Lapangan 20 × 15 meter, dua gawang ukuran lapangan kecil dengan kiper. Di lapangan ada satu penyerang dan satu pemain bertahan. Kamu berdiri di samping dengan minimal lima bola. Minimal empat anak, dua di antaranya di gawang.
Jalannya latihan. Penyerang melepaskan diri dari pemain bertahan, menerima umpanmu, dan menembak ke salah satu dari dua gawang. Sesudahnya ia langsung meminta bola berikutnya. Pemain bertahan berusaha mencegah tembakan.
Durasi. Satu menit, lalu bertukar peran.
Poin arahan. Lebih dulu menjauh dari bola, baru menuju bola. Penyerang menunjuk dengan tangan ke mana ia ingin umpannya datang.
Variasi. Bola datang dari rekan yang berdiri tersebar di sekeliling lapangan. Kalau pemain bertahan merebut bola, ia melakukan serangan balik ke gawang yang lain.
Kalau timmu secara umum terlalu jarang mencetak gol, penyebabnya sering satu dari lima. Daftarnya ada bersama tiga format pendek di artikel latihan penyelesaian akhir untuk anak.
Format permainan 5: serangan unggul dan kalah jumlah
Dalam pertandingan, perbandingan jumlah pemain terus berubah. Kadang sebuah serangan berjalan tiga lawan satu, kadang empat pemain bertahan menghadang. Di format ini kamu menentukannya dengan satu seruan.
Susunan format permainan 5: serangan unggul dan kalah jumlah
Lapangan 26 × 20 m. Tiga anak menyerang, pelatih menyerukan berapa yang bertahan.
Susunan. Lapangan 26 × 20 meter dengan satu gawang ukuran lapangan kecil beserta kiper di satu garis belakang dan dua gawang mini di garis belakang yang lain. Minimal delapan anak: tiga penyerang, empat pemain bertahan, satu kiper. Setiap pemain bertahan punya nomor dan tempat mulai sendiri di pinggir lapangan.
Jalannya latihan. Tiga penyerang mulai menyerang gawang dengan kiper. Kamu menyerukan satu, dua, tiga, atau empat nomor, dan pemain bertahan bernomor itu berlari masuk lapangan. Kalau mereka merebut bola, mereka melakukan serangan balik ke gawang mini.
Durasi. Peran bertukar setelah jumlah serangan tertentu. Enam serangan adalah awal yang baik.
Poin arahan. Saat unggul jumlah, cari rekan yang bebas; saat kalah jumlah, terima duelnya. Setelah kehilangan bola, para penyerang langsung mengejar bola.
Variasi. Kamu hanya menyerukan jumlahnya. Pemain bertahan menentukan sendiri siapa yang berlari.
Empat seruan yang membantu anak-anakmu di sini dan tiga format lain ada di artikel permainan transisi di sepak bola usia muda.
Format permainan 6: 4 lawan 4 dalam 4 zona
Format ini paling dekat dengan 7 lawan 7, padahal hanya sepuluh anak yang bermain. Tim dipaksa menjaga lebar dan kedalaman, dan permainan terus dimulai dari membangun serangan.
Susunan format permainan 6: 4 lawan 4 dalam 4 zona
Lapangan 26 × 20 m, dua gawang dengan kiper. Setiap anak tetap di zonanya.
Susunan. Lapangan 26 × 20 meter, dua gawang dengan kiper. Cone membagi lapangan menjadi dua zona luar di sepanjang garis samping, serta separuh depan dan separuh belakang di bagian tengah. Di setiap zona ada satu anak dari tiap tim. Sepuluh anak.
Jalannya latihan. Dimainkan 4 lawan 4, umpan boleh melewati semua zona, tetapi setiap anak tetap di zonanya sendiri. Gol sah dari mana saja. Setelah gol, permainan dimulai dari kiper tim yang kebobolan.
Durasi. Ronde pendek dua sampai tiga menit, karena di setiap zona duel berlangsung tanpa henti. Sesudahnya semua pindah satu zona.
Poin arahan. Anak yang berhenti di belakang lawannya di zonanya sendiri tidak akan mendapat bola. Anak di zona luar menawarkan diri sehingga kiper bisa mengoper datar kepadanya.
Variasi. Kiper hanya boleh diberi umpan sekali setiap serangan. Saat menguasai bola, anak-anak boleh bertukar zona selama setiap zona tetap terisi.
Satu sesi 90 menit untuk 16 anak
Dari keenam format bisa disusun satu sesi menurut struktur DFB. Usulan berikut menghitung 14 pemain lapangan dan dua kiper.
| Menit | Blok | Yang berjalan |
|---|---|---|
| 0–15 | Aktivasi | Empat rondo 3 lawan 1 masing-masing 8 × 8 meter. Yang merebut bola bertukar dengan anak yang kehilangannya. |
| 15–45 | Blok permainan 1 | Lapangan A: format 2 dengan delapan anak. Lapangan B: format 3 dengan enam anak dan kedua kiper. Setelah 15 menit kelompok bertukar. |
| 45–60 | Blok antara | Format 4 di kedua lapangan, di lapangan A tanpa kiper ke dua gawang mini. Yang tidak di lapangan memainkan bola dari luar. |
| 60–90 | Blok permainan 2 | Lapangan B: format 6 dengan delapan anak dan kedua kiper. Lapangan A: 3 lawan 3 bebas ke empat gawang mini. Setelah 15 menit enam anak pindah lapangan. |
Rondo berasal dari koleksi yang sama dengan format 2 sampai 6. Aturan tambahannya cocok dengan temanya: setelah kehilangan bola, tiga anak punya lima detik untuk merebutnya kembali, baru kemudian mereka bertukar.
Dua hal memudahkan organisasi. Taruh bola cadangan di samping setiap lapangan supaya tidak ada permainan yang menunggu bola yang tertendang jauh. Dan biarkan anak-anak mengatur permainan mereka sendiri. Tidak setiap lapangan butuh pelatih terus-menerus, dan wasit sama sekali tidak dibutuhkan anak-anak.
Di minggu berikutnya kamu menukar format 2 dengan format 1 dan format 6 dengan format 5. Susunan sesi tetap sama, dan anak-anak sudah mengenal alurnya.
Sundulan di U-10/U-11: rekomendasi para asosiasi
Tidak ada satu pun dari enam format yang memuat sundulan. Itu disengaja dan sesuai dengan apa yang dirancang DFB untuk kelompok umur ini. Sundulan di sana belum boleh menjadi fokus latihan. Lapangan kecil, gawang kecil, dan sedikit bola atas toh sudah menekan jumlah sundulan sampai minimum.
Kalau kamu tetap ingin melatih sundulan, ada tiga rekomendasi dari federasi Jerman itu:
- Sedikit pengulangan. Tidak boleh ada latihan dengan banyak sundulan berturut-turut.
- Bola ringan. Dalam kompetisi, U-10/U-11 di Jerman bermain dengan bola ukuran 4 seberat 350 gram; untuk latihan sundulan DFB menyarankan bola yang lebih ringan lagi.
- Dilempar dengan tangan. Pada anak yang lebih kecil, bola datang lebih dulu dari tangan, bukan dari kaki.
Beberapa asosiasi regional di Jerman melangkah lebih jauh. Württemberg ingin melihat umpan datar di sepak bola anak, sebisa mungkin tanpa bola atas dan karena itu tanpa sundulan.
Empat kesalahan dalam latihan untuk 7 lawan 7
Empat kesalahan yang diperingatkan para asosiasi atau yang mengikuti dari angka-angka mereka:
- Bermain 7 lawan 7 di latihan. Rasanya seperti persiapan, tetapi memberi setiap anak seperempat dari aksi dengan bola. Satu pertandingan singkat di seluruh lapangan cukup untuk merasakan jarak antarpemain.
- Satu stasiun, satu antrean. Kalau sepuluh anak antre untuk menembak sekali, yang berlatih hanya dua. Lebih baik buat lapangan kedua.
- Menyebutkan setiap keputusan. Seruan “Tembak!” dan “Oper!” mengambil keputusan dari anak, padahal itulah yang perlu dipelajarinya. Berikan aturan format permainannya, lalu tahan dirimu.
- Menjadikan materi lapangan besar pusat latihan. Fokus U-10/U-11 menurut pedoman Jerman adalah menggiring, mengumpan, membawa bola, dan menembak. Pola yang dihafal dan rentetan sundulan tidak termasuk.
Dari latihan ke 7 lawan 7 pertama
Untuk 7 lawan 7 kamu tidak butuh program khusus. Cukup letakkan lima tugas permainan besar ke dalam format kecil. Biarkan format-format itu berjalan di dua lapangan sekaligus dan serahkan keputusan kepada anak-anak. Struktur aktivasi, blok permainan, blok antara, dan blok permainan tetap sama dari minggu ke minggu, hanya format permainannya yang berganti.
Apa yang sampai ke hari pertandingan paling mudah kamu lihat dalam suasana tanpa tekanan klasemen. Satu sore dengan dua atau tiga klub atau SSB (Sekolah Sepak Bola) tetangga sudah cukup: pertandingan pendek, setiap tim melawan setiap tim lain. Di situ terlihat apakah kiper membuka serangan dengan umpan datar dan apakah ada yang berlari ke ruang di belakang lawan.
Buat jadwalku untuk turnamen U-10/U-11Gratis dan tanpa daftar akunSumber
Struktur latihan berasal dari DFB, lima dari enam format permainan dari Südbadischer Fußballverband, satu dari pendidik pelatih Spanyol. Kalau sebuah keterangan tidak berasal dari sumbernya melainkan ditambahkan untuk artikel ini, itu dinyatakan di bawah.
- Deutscher Fußball-Bund (tanpa tanggal, merujuk musim panas 2024). Trainingsphilosophie Deutschland. Sumber untuk susunan sesi dalam empat blok, batas atas 4 ditambah kiper lawan 4 ditambah kiper di U-10/U-11, tabel aksi di 3 lawan 3 dan 7 lawan 7, 48 menit waktu bermain bersih seminggu, dan rekomendasi dua sesi.
- Südbadischer Fußballverband bersama SC Freiburg (tanpa tanggal). Auf dem Platz: Trainingssammlung für den Kinderfußball, E-Jugend, Phase 3, Kleine Spielformen. Sumber untuk empat fase masing-masing 20 menit, dua sesi seminggu, fokus U-10/U-11, petunjuk soal seruan, rondo 3 lawan 1, dan format 2 sampai 5. Penempatan format-format ini pada tugas-tugas 7 lawan 7 adalah tambahan artikel ini; koleksinya sendiri tidak menyebutnya.
- Südbadischer Fußballverband bersama SC Freiburg (tanpa tanggal). Auf dem Platz: E-Jugend, Phase 4, Freie Spielform. Sumber untuk format 6, aturan ukuran lapangan, dan petunjuk soal bola cadangan serta bermain tanpa wasit. Durasi dua sampai tiga menit dan perpindahan zona ditambahkan; sumbernya hanya menulis “ronde pendek”.
- AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 April 2018). Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín. Sumber untuk format 1, di aslinya “Salida de balón 2 x 2 + portero”. Penyederhanaan untuk permulaan mengacu pada tugas “Superar presión en zona de iniciación” dari rencana yang sama.
- Deutscher Fußball-Bund (per September 2024). Wettbewerbsformen im Kinderfußball, Altersklassen U6 bis U11. Sumber untuk pernyataan soal sundulan dalam latihan dan efek lapangan kecil serta bola ringan.
- Deutscher Fußball-Bund (tanpa tanggal). Kopfballspiel. Sumber untuk rekomendasi latihan sundulan dan untuk bola yang dipakai U-10/U-11 di Jerman.
- Württembergischer Fußballverband (per Juli 2026). Leitfaden Kinderfußball 2026/27. Sumber untuk bermain sebagian besar tanpa bola atas.
- The Football Association (tanpa tanggal). Heading in football. Sumber untuk aturan di Inggris.
- US Youth Soccer (23 Juni 2026). Policy on Players and Playing Rules, Rule 305. Sumber untuk aturan di AS.
Latihan membangun serangan bersama kiper yang diuraikan sebuah asosiasi Jerman untuk U-10/U-11 dengan ukuran tidak ditemukan dalam riset. Sesi untuk 16 anak adalah usulan artikel ini menurut struktur DFB. Koleksi latihan asosiasi regional Jerman lainnya dan materi latihan dari PSSI tidak dianalisis untuk artikel ini.
