På lørdag står det syverfotball i terminlisten, og på tirsdag lurer du på hva dere bør trene på. Det nærliggende svaret er 7 mot 7 på hel bane. NFF peker en annen vei: tilpasset smålagsspill skal dominere treningene, og over halvparten av økta skal bestå av det, for eksempel to mot to eller tre mot tre.
Denne artikkelen viser hvilke øvelser for syverfotball som følger av det. Du får:
- hva NFF sier om treningen for 10 og 11 år, og tallene det tyske forbundet DFB begrunner små spill med
- oppbyggingen av en økt, med andeler fra NFF og minutter fra DFB
- seks spilløvelser med banestørrelse, antall spillere og varighet, ordnet etter hva syverfotballen krever av barna
- en ferdig økt for 16 barn
- NFFs retningslinjer for heading
De seks spilløvelsene er hentet fra treningssamlingen til et tysk regionforbund og fra en spansk ukeplan. Banene er mindre enn sjuerbanen, så de passer like godt hos oss. Regler, banemål og oppstillinger står i artikkelen om formasjoner i syverfotball for 10 og 11 år.
Derfor trener du syverfotball i små spill
NFF begrunner linjen med læring. I heftet om barnefotball står det at selve spillsituasjonen gir mer effektiv læring enn kun isolert teknikktrening. Om overgangen fra femmer- til syverfotball skriver forbundet at arbeidsoppgave nummer én for alle spillere er å få så mange ballinvolveringer på trening og i kamp som råd er.
Hvor stor forskjellen er, har det tyske forbundet DFB regnet på. I sitt styringsdokument for treningen fra de yngste til junior sammenligner DFB de to spillene direkte og teller hva ett barn opplever på 32 minutter ren spilletid:
| På 32 minutter ren spilletid per barn | 3 mot 3 | 7 mot 7 |
|---|---|---|
| Ballaksjoner | 200 | 50 |
| Valg | 200 | 50 |
| Dueller | 100 | 30 |
| Skudd på mål | 25 | 5 |
På den store banen står et barn mesteparten av tiden langt unna ballen. På kampdagen er det uunngåelig, på trening er det bortkastet tid. DFB trekker tre regler ut av tallene for tyske lag i samme alder:
- En øvre grense. Ingen spilløvelse på trening er større enn 4 pluss keeper mot 4 pluss keeper.
- Flere baner samtidig. Bare slik spiller alle barna, og ingen står i kø.
- 48 minutter i uka. Så mye ren spilletid i små spill skal hvert barn minst få, fra den tyske aldersklassen «under 8» til «under 16».
NFF setter ingen slik øvre grense. En av forbundets ferdige økter for 10 til 12 år avsluttes med 7 mot 7 på kvart bane. Hovedlinjen er likevel den samme: små lag, mange involveringer, og i NFFs fair play-tips til trenerne står det kort og godt «Aldri kø!».
Syverfotballen forsvinner altså ikke fra treningen din. Du deler den opp i oppgavene den består av: spille seg ut sammen med keeperen, fylle bredde og dybde, vinne duellen, avslutte, og stille om etter balltap og ballvinning. For hver av oppgavene finnes det et lite spill der den dukker opp med noen sekunders mellomrom.
Slik bygger du opp en økt for 10 og 11 år
NFFs fagplan for 10 til 12 år, publisert i mars 2026, gir rammen for en treningsøkt i barnefotballen. Økta bør ha ett av fire hovedtemaer fra start til slutt: spille seg framover i banen, komme til avslutning og score mål, vinne ball og hindre motstanderen i å komme forbi, eller hindre avslutning og mål. Tiden fordeles på tre aktivitetskategorier:
| Kategori | Andel av økta | Innhold |
|---|---|---|
| Sjef over ballen | 25 prosent | Delferdigheter med ball, først i rolig tempo og med få valg |
| Spille med og mot | 25 til 40 prosent | Situasjonsøvelser med medspillere og motspillere |
| Spill | 30 til 50 prosent | Smålagsspill, der kampen om ballen og omstillingen alltid er med |
Minutter nevner fagplanen ikke. En av NFFs ferdige økter fra Planverk 2026 viser hvordan det kan se ut: 20 minutter Sjef over ballen, 40 minutter Spille med og mot og 30 minutter spill, til sammen 90 minutter.
Hvor ofte laget bør trene, står i NFFs retningslinjer. For 10 og 11 år anbefaler forbundet tre lagsaktiviteter i uka, og kampen teller med. I tillegg kommer inntil to ekstratilbud som er åpne for alle som vil spille mer. Tabellen er en anbefaling, og det er klubbens sportsplan som bestemmer antall økter.
Det tyske forbundet DFB oppgir minutter for hver del. Den «beste treningsøkta» til DFB har fire bolker:
| Bolk | Varighet | Innhold |
|---|---|---|
| Aktivering | 15 minutter | Dribling og finter, sisteleker med og uten ball |
| Spillbolk 1 | 30 minutter | 1 mot 1 til 4 mot 4 på flere baner, på mål |
| Mellombolk | 15 minutter | Teknikk og hurtighet: skudd, pasninger, medtak, sprinter |
| Spillbolk 2 | 30 minutter | igjen 1 mot 1 til 4 mot 4 på flere baner |
I spillbolkene spiller hvert barn flere ganger i tre til fire minutter og har deretter ett til to minutter pause. I mellombolken hører det hjemme som forekommer for sjelden i spillet til at barna blir bedre i det.
Treningssamlingen til det sørbadiske fotballforbundet (SBFV), et av regionforbundene i Tyskland, klarer seg med 80 minutter. Den deler økta i fire faser på 20 minutter hver: et allment spill eller en spilløvelse, en ren øvelse, et lite spill og et fritt spill. Tre firedeler av tiden er altså spill, og tidene er veiledende. Begge de tyske kildene anbefaler fotball to ganger i uka. DFB kaller det et minimum, og i Sør-Baden kommer en annen idrett i tillegg.
De seks spilløvelsene nedenfor passer i Spille med og mot og i Spill hos NFF, eller i spillbolkene og mellombolken hos DFB. Fem er hentet fra samlingen til det sørbadiske forbundet, én fra en spansk ukeplan for niåringer.
Spilløvelse 1: spill ut fra keeper, 2 mot 2
I femmerfotball var keeperen tett på spillet, og laget hadde hele egen banehalvdel i fred ved målspark. På sjuerbanen ligger det mye rom mellom keeperen og midtlinjen, og den pressfrie sonen stopper midt på egen banehalvdel. Igangsettingen fra keeper blir dermed den første oppgaven som er ny.
Spilløvelsen kommer fra en ukeplan fra den spanske trenerutdanneren AFOPRO for aldersklassen benjamín, der åtte- og niåringer spiller 7 mot 7. NFF har en beslektet øvelse i en av sine ferdige økter for 10 til 12 år: bearbeiding mot høyt press på en halv sjuerbane, med sjuermål på dødlinjen og småmål på midtlinjen.
Oppsett spilløvelse 1: spill ut fra keeper, 2 mot 2
Bane 40 × 30 m. Keeperen setter i gang, to barn bygger opp og scorer i småmålene.
Oppsett: Bane på 40 × 30 meter. På den ene dødlinjen står et mål med keeper, på den andre to småmål. To barn bygger opp, to går i press.
Gjennomføring: Keeperen starter med ballen i ro og spiller til ett av de to barna som bygger opp. Det ene tilbyr seg ute ved siden, det andre søker det ledige rommet i midten. De to prøver å score i ett av småmålene. Vinner de to andre ballen, skyter de på det store målet, og de to som bygde opp, forsvarer sammen med keeperen. Etter hvert mål begynner spillet hos keeperen igjen.
Varighet: To omganger på åtte minutter med tre minutter pause mellom. Deretter bytter parene oppgaver.
Dette coacher du: Første berøring går framover, og kroppen står åpen mot banen. Foran eget mål spiller ingen på tvers gjennom midten.
Til å begynne med: Motspillerne går først i press når barnet som får pasningen, har berørt ballen. Da har den første pasningen alltid tid.
Hvilken teknikk keeperen din trenger til dette, og hvordan du øver på den uten egen keepertrener, står i artikkelen om keepertrening uten keepertrener.
Spilløvelse 2: 3 mot 3 i dybden med vegger
Den større banen frister alle barna til å løpe mot ballen. Denne spilløvelsen belønner det motsatte: å bruke siden og spille bak det siste leddet.
Oppsett spilløvelse 2: 3 mot 3 i dybden med vegger
Bane 26 × 20 m, midtsone 12 m. Ett poeng for pasningen inn i endesonen, ett for målet etterpå.
Oppsett: Bane på 26 × 20 meter. Midtsonen er 12 meter lang, og foran og bak den ligger det en endesone med et småmål. Åtte barn: 3 mot 3 og to nøytrale veggspillere på sidelinjene i midtsonen.
Gjennomføring: Spillet starter i midtsonen. Veggspillerne kan spilles på, har to berøringer og kan selv spille inn i endesonene. Ett poeng får laget som slår en pasning i dybden som en medspiller tar imot i endesonen. Et mål etter en slik pasning gir ett poeng til.
Varighet: To til tre minutter, deretter bytter barna oppgaver.
Dette coacher du: Den som står foran, starter løpet inn i endesonen når medspilleren løfter blikket. Pasningen ut til siden åpner midten.
Variant: Linjen mellom midtsonen og endesonen gjelder som offsidelinje. I syverfotball spilles det uten offside, så varianten lønner seg først når laget nærmer seg nierfotballen.
Spilløvelse 3: 1 mot 1 med omstilling
Mer rom betyr flere dueller der ingen medspiller er i nærheten. Denne spilløvelsen knytter driblingen sammen med øyeblikket etterpå.
Oppsett spilløvelse 3: 1 mot 1 med omstilling
Bane 20 × 8 m, to mål med keeper. Den som har avsluttet, forsvarer med en gang.
Oppsett: Bane på 20 × 8 meter, med et mål og en keeper på hver dødlinje. To lag stiller seg opp med baller ved siden av målene. Minst fire barn.
Gjennomføring: Et barn fra det første laget fører ballen inn på banen og avslutter på målet på motsatt side. I det skuddet går, starter et barn fra det andre laget med ball inn på banen. Det første barnet blir forsvarer. Vinner det ballen, kontrer det mot det andre målet. Slik fortsetter spillet uten stans.
Dette coacher du: Etter skuddet er det ingen som blir stående og se på. Forsvareren stiller seg sidelengs og leder driblingen ut mot siden.
Varianter: Lag faste par, slik at jevngode barn møter hverandre. Eller la antallet vokse: etter det første skuddet starter to barn, deretter to mot tre, deretter fire mot tre.
Fintene barna kommer forbi med i duellen, øver du på med driblingsøvelsene for 8 til 11 år.
Spilløvelse 4: frigjøring til avslutning
Fem skudd på 32 minutter: så lite blir det igjen til ett barn i 7 mot 7 ifølge tallene fra DFB. Denne spilløvelsen gir flere avslutninger på ett minutt, og hver av dem kommer mot en motspiller.
Oppsett spilløvelse 4: frigjøring til avslutning
Bane 20 × 15 m, to mål med keeper. Rollebytte etter ett minutt.
Oppsett: Bane på 20 × 15 meter, to sjuermål med keepere. Inne på banen står en angriper og en forsvarer. Du står ved siden med minst fem baller. Minst fire barn, to av dem i mål.
Gjennomføring: Angriperen løser seg fra forsvareren, får pasningen din og avslutter på ett av de to målene. Deretter ber angriperen straks om neste ball. Forsvareren prøver å hindre avslutningene.
Varighet: Ett minutt, deretter rollebytte.
Dette coacher du: Først bort fra ballen, så mot ballen. Angriperen viser med hånden hvor pasningen skal komme.
Varianter: Ballene kommer fra medspillere som står fordelt rundt banen. Vinner forsvareren ballen, kontrer forsvareren mot det andre målet.
Scorer laget ditt i det hele tatt for sjelden, ligger det ofte én av fem årsaker bak. De står sammen med tre korte øvelser i artikkelen om avslutningstrening med barn.
Spilløvelse 5: angrep i overtall og undertall
I kamp skifter tallforholdet hele tiden. Noen ganger går et angrep tre mot én, andre ganger står det fire forsvarere foran. I denne spilløvelsen bestemmer du det med et rop.
Oppsett spilløvelse 5: angrep i overtall og undertall
Bane 26 × 20 m. Tre angriper, treneren roper hvor mange som forsvarer.
Oppsett: Bane på 26 × 20 meter med et sjuermål med keeper på den ene dødlinjen og to småmål på den andre. Minst åtte barn: tre angripere, fire forsvarere, én keeper. Hver forsvarer har et nummer og en egen startplass ved kanten av banen.
Gjennomføring: De tre angriperne starter mot målet med keeper. Du roper ett, to, tre eller fire nummer, og disse forsvarerne løper inn på banen. Vinner de ballen, kontrer de mot småmålene.
Varighet: Rollebytte etter et fast antall angrep. Seks er en god start.
Dette coacher du: I overtall leter angriperne etter den ledige medspilleren, i undertall tar de duellen. Etter balltap jager angriperne ballen med en gang.
Variant: Du roper bare antallet. Forsvarerne avklarer selv hvem som løper.
Fire rop som hjelper barna med dette, og tre øvelser til, finner du i artikkelen om omstillingsspill i barne- og ungdomsfotballen.
Spilløvelse 6: 4 mot 4 i fire soner
Denne spilløvelsen ligger nærmest syverfotballen, selv om bare ti barn er med. Den tvinger laget til å holde bredde og dybde, og den begynner hver gang med å spille seg ut fra keeper.
Oppsett spilløvelse 6: 4 mot 4 i fire soner
Bane 26 × 20 m, to mål med keeper. Hvert barn blir i sin sone.
Oppsett: Bane på 26 × 20 meter, to mål med keepere. Kjegler deler banen i to ytre soner langs sidelinjene og i en fremre og en bakre halvdel av midten. I hver sone står ett barn fra hvert lag. Ti barn.
Gjennomføring: Det spilles 4 mot 4. Pasningene går gjennom alle sonene, men hvert barn blir i sin egen. Mål teller fra hvor som helst. Etter et mål begynner spillet hos keeperen til laget som slapp det inn.
Varighet: Korte omganger på to til tre minutter, for i hver sone pågår det en duell uten stans. Deretter rykker alle én sone videre.
Dette coacher du: Den som blir stående bak motspilleren i sonen sin, får ikke ballen. Barna i de ytre sonene tilbyr seg slik at keeperen kan spille dem langs bakken.
Varianter: Keeperen kan bare spilles på én gang per angrep. Med ballen i laget kan barna bytte soner, så lenge hver sone er besatt.
En økt for 16 barn på 90 minutter
Av de seks spilløvelsene kan du bygge en økt etter strukturen til DFB. Den varer 90 minutter, like lenge som NFFs ferdige økt. Forslaget regner med 14 utespillere og to keepere.
| Tid | Bolk | Dette skjer |
|---|---|---|
| 0 til 15 | Aktivering | Fire rondoer 3 mot 1 på 8 × 8 meter hver. Den som vinner ballen, bytter med barnet som mistet den. |
| 15 til 45 | Spillbolk 1 | Bane A: spilløvelse 2 med åtte barn. Bane B: spilløvelse 3 med seks barn og begge keeperne. Etter 15 minutter bytter gruppene. |
| 45 til 60 | Mellombolk | Spilløvelse 4 på begge banene, på bane A uten keeper og mot to småmål. De som ikke er inne på banen, spiller inn ballene utenfra. |
| 60 til 90 | Spillbolk 2 | Bane B: spilløvelse 6 med åtte barn og begge keeperne. Bane A: fritt 3 mot 3 mot fire småmål. Etter 15 minutter bytter seks barn bane. |
Rondoen kommer fra den samme samlingen som spilløvelsene 2 til 6. Tilleggsregelen passer til temaet: etter et balltap har de tre barna fem sekunder på å vinne ballen tilbake, først da bytter de.
To ting gjør organiseringen lettere. Legg reserveballer ved hver bane, så ingen kamp venter på en ball som er skutt bort. Og la barna styre spillene sine selv. Ikke hver bane trenger en trener hele tiden, og dommer trenger barna ikke i det hele tatt.
Uka etter bytter du spilløvelse 2 mot spilløvelse 1 og spilløvelse 6 mot spilløvelse 5. Oppbyggingen av økta er den samme, og barna kjenner gangen i den. Vil du heller følge inndelingen til NFF, bytter du rondoen mot 20 minutter Sjef over ballen og lar spilløvelsene fylle resten.
Heading for 10 og 11 år: hva NFF sier
I ingen av de seks spilløvelsene forekommer det heading. Det er med vilje, og det passer med NFFs retningslinjer. Forbundet skriver at noen nasjoner har valgt å forby heading i barnefotballen, og at NFF i stedet velger en gradvis tilnærming gjennom spilleregler, spilleformer og skoleringsplaner.
For treningen din betyr retningslinjene tre ting:
- Ikke noe forbud. NFF ønsker ikke forbud mot heading verken på trening eller i kamp, men for de yngste kan du begrense spilløvelser der heading forekommer hyppig.
- Teknikken først. Noe bruk av isolerte og kontrollerte headeøvelser anbefales før heading brukes i spill, for å lære teknikken og styrke nakkemuskulaturen.
- Lettball hjelper. I kamp spiller 10- og 11-åringene med ball i størrelse 4 på 350 til 390 gram. Til headeøvelsene peker NFF på lettballen på 290 til 320 gram, den barna kjenner fra femmerfotballen.
NFF skriver også at heading er lite brukt i barnefotballen, og at det først tar seg opp i 13- til 14-årsalderen. Får en spiller symptomer på hodeskade, som svimmelhet, hodepine eller kvalme, skal spilleren straks tas ut av treningen eller kampen og vurderes av kvalifisert medisinsk personell.
Fire feil i treningen for syverfotball
Fire feil som forbundene advarer mot, eller som følger av tallene deres:
- Å la 7 mot 7 fylle økta. Det føles som forberedelse og gir hvert barn en firedel av ballaksjonene. NFFs ferdige økt bruker 30 av 90 minutter på 7 mot 7, og da på kvart bane.
- Én stasjon, én kø. Står ti barn i kø for å skyte én gang, er det to som trener. Sett heller opp en bane til. NFF sier det med to ord: «Aldri kø!»
- Å si hvert valg på forhånd. «Skyt!» og «Spill!» tar fra barnet det valget det skal lære seg. NFF skriver at det å tilrettelegge for riktig aktivitet er mye viktigere enn å gi mye instruksjon. Gi regelen for spilløvelsen, og hold deg så i bakgrunnen.
- Å sette innhold fra stor bane i sentrum. Den sørbadiske samlingen nevner dribling, pasning, medtak og skudd som tyngdepunkter for alderen. Innøvde mønstre og headeserier hører ikke med.
Fra trening til første kamp i syverfotball
Du trenger ikke noe eget program for syverfotballen. Det holder å legge de fem oppgavene fra kampen inn i små spill. La dem gå på to baner samtidig, og overlat valgene til barna. Oppbyggingen av økta er den samme fra uke til uke, det er bare spilløvelsene som skifter.
Hva som sitter på kampdagen, ser du best i en ramme uten press. Resultater og tabeller publiseres uansett ikke i barnefotballen, så en ettermiddag med to eller tre naboklubber er nok: korte kamper, alle mot alle. Der viser det seg om keeperen setter i gang langs bakken, og om noen starter løpet i dybden. Skal det bli en klubbturnering, søker klubben om den gjennom kretsen.
Lag kampoppsettet til miniturneringen minGratis og uten registreringKilder
Det som står om oppbyggingen av økta, treningsmengden og heading i Norge, kommer fra Norges Fotballforbund. Tallene om 3 mot 3 og 7 mot 7 og de fire bolkene kommer fra det tyske forbundet DFB. Fem av de seks spilløvelsene er hentet fra det sørbadiske fotballforbundet og én fra en spansk trenerutdanner. Der en opplysning ikke står i kilden, men er lagt til i denne artikkelen, er det nevnt nedenfor.
- Norges Fotballforbund (publisert 13. mars 2026, oppdatert 1. juni 2026). Fagplan 10-12 år: syver- og nierfotball. Kilde for de fire hovedtemaene, de tre aktivitetskategoriene og andelene deres av økta.
- Norges Fotballforbund (uten dato). Planverk 2026: Spille oss framover i banen, nr. 1 (10-12 år). Kilde for eksempeløkta på 20, 40 og 30 minutter, 7 mot 7 på kvart bane og øvelsen med bearbeiding mot høyt press på en halv sjuerbane.
- Norges Fotballforbund (uten dato). Retningslinjer for barne- og ungdomsfotball, 10-11 årsklassene. Kilde for tre lagsaktiviteter og to ekstratilbud i uka, klubbens sportsplan, retningslinjene for heading, ballvekt og håndtering av hodeskader.
- Norges Fotballforbund (uten dato). Barnefotball: verdier og virkemidler. Kilde for at smålagsspill skal fylle over halvparten av økta, for «Aldri kø!» og for at tilrettelegging er viktigere enn instruksjon.
- Norges Fotballforbund (uten dato). Slik spiller vi syverfotball. Kilde for at flest mulig ballinvolveringer er arbeidsoppgave nummer én i overgangen fra femmer- til syverfotball.
- Norges Fotballforbund (gyldig fra 1. januar 2021). Nasjonale spillformer i barne- og ungdomsfotballen: 7 mot 7. Kilde for banestørrelsen og den pressfrie sonen i syverfotball. Hvor langt sonen går, står i artikkelen om formasjoner i syverfotball.
- Deutscher Fußball-Bund (uten dato, viser til sommeren 2024). Trainingsphilosophie Deutschland. Kilde for de fire bolkene, den tyske øvre grensen på 4 pluss keeper mot 4 pluss keeper, tabellen over aksjoner i 3 mot 3 og 7 mot 7, de 48 minuttene ren spilletid i uka og anbefalingen om to økter. Gjelder ikke i Norge.
- Südbadischer Fußballverband sammen med SC Freiburg (uten dato). Auf dem Platz: Trainingssammlung für den Kinderfußball, E-Jugend, Phase 3, Kleine Spielformen. Kilde for de fire fasene på 20 minutter, de to øktene i uka, tyngdepunktene for alderen, rondoen 3 mot 1 og spilløvelsene 2 til 5. At spilløvelsene er ordnet etter oppgavene i 7 mot 7, er lagt til i denne artikkelen. Samlingen selv gjør ikke det.
- Südbadischer Fußballverband sammen med SC Freiburg (uten dato). Auf dem Platz: E-Jugend, Phase 4, Freie Spielform. Kilde for spilløvelse 6, regelen om banestørrelse og rådene om reserveballer og spill uten dommer. Varigheten på to til tre minutter og at barna rykker én sone videre, er lagt til. Kilden skriver «korte omganger».
- AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25. april 2018). Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín. Kilde for spilløvelse 1, i originalen «Salida de balón 2 x 2 + portero». Forenklingen til å begynne med bygger på oppgaven «Superar presión en zona de iniciación» i den samme planen.
- Deutscher Fußball-Bund (per september 2024). Wettbewerbsformen im Kinderfußball, Altersklassen U6 bis U11. Kilde for at heading ikke skal være noe tyngdepunkt i treningen i Tyskland.
- Deutscher Fußball-Bund (uten dato). Kopfballspiel. Kilde for de tyske rådene om lette baller og kast fra hånden.
- The Football Association (uten dato). Heading in football. Kilde for ordningen i England.
- US Youth Soccer (23. juni 2026). Policy on Players and Playing Rules, Rule 305. Kilde for ordningen i USA.
NFF oppgir ikke minutter for hver del av økta og heller ikke faste banemål for 3 mot 3, 4 mot 4 eller 5 mot 5 på trening i det materialet som er lest for denne artikkelen. Flere ferdige økter og øvelser ligger på tiim.no, NFFs side for trenere. Økta for 16 barn er et forslag fra denne artikkelen etter strukturen til DFB.
