Exercices de football à 7 : six jeux réduits pour entraîner les U10-U11

Samedi, tes U10-U11 ont match, et mardi tu te demandes ce qu'il faut travailler d'ici là. Au football, ou soccer comme on dit au Québec et au Canada, la première idée est de rejouer le match en grand à l'entraînement. La fédération allemande (DFB) conseille l'inverse : à cet âge, aucun jeu d'entraînement ne devrait dépasser 4 plus gardien contre 4 plus gardien.

Une précision sur le format. Le 7 contre 7 est celui des U10-U11 dans les standards de Canada Soccer et l'un des formats de la catégorie E (U10/U11) en Allemagne. En France, les U10-U11 jouent au football à 8 : le District d'Alsace de la FFF l'inscrit ainsi dans ses règlements 2026/27. Les six jeux de cet article sont tous plus petits que ces deux formats et servent donc dans les deux cas.

Tu trouveras ici :

• la raison de ce choix, en quatre chiffres de la DFB
• la structure d'une séance, minute par minute
• six jeux réduits avec terrain, effectif et durée, classés selon ce que le match à 7 ou à 8 demande à tes joueurs
• une séance prête à l'emploi pour 16 enfants
• ce que les fédérations disent du jeu de tête

Les règles, les mesures et les compositions sont dans l'article sur le football à 7 chez les jeunes.

Pourquoi préparer le match à 7 avec des jeux réduits

Les chiffres viennent de la « Trainingsphilosophie Deutschland », le document de référence de la DFB pour l'entraînement des plus petits jusqu'aux U19. La fédération allemande y compare directement les deux formes et compte ce que vit un seul enfant en 32 minutes de jeu effectif :

Sur le grand terrain, un enfant passe la plupart du temps loin du ballon. Le jour du match, c'est inévitable. À l'entraînement, c'est du temps perdu. La DFB en tire trois règles pour sa catégorie E (U10/U11) :

• Le plafond. Aucun jeu d'entraînement ne dépasse 4 plus gardien contre 4 plus gardien.
• Plusieurs terrains en même temps. C'est la seule façon de faire jouer tous les enfants sans file d'attente.
• 48 minutes par semaine. C'est le temps de jeu effectif que chaque enfant, des U8 aux U16, doit au moins passer dans des jeux réduits.

Canada Soccer suit la même logique. Ses directives sur les coups de tête rappellent que les formats à effectif réduit permettent aux jeunes de toucher plus souvent le ballon et de prendre davantage de décisions en situation de jeu.

Le match à 7 ou à 8 ne disparaît pas pour autant de ton entraînement. Tu le découpes en tâches : relancer avec le gardien, occuper la largeur et la profondeur, gagner son duel, finir, réagir à la perte et à la récupération du ballon. Pour chacune, il existe un petit jeu où elle revient toutes les quelques secondes.

Comment construire une séance en U10-U11

Commençons par les fédérations francophones. Les standards de Canada Soccer fixent pour les U10-U11 une séance structurée de 60 à 75 minutes, du rassemblement des joueurs jusqu'au bilan de fin. Ils prévoient deux ou trois entraînements pour un jour de match, et un seul jour de match par semaine. Le découpage de la séance n'y figure pas.

En Suisse, le recueil d'exercices « Kickstart » de l'ASF, publié en allemand, donne un schéma pour le football des enfants : un jeu d'accueil avant le début officiel, par exemple un 3 contre 3 sur petits terrains, puis une mise en train où chaque enfant a son ballon, une partie principale et un retour au calme. Il ne donne pas de minutes.

Les guides d'entraînement de la FFF et de l'ACFF n'ont pas pu être consultés pour cet article. La structure la plus détaillée parmi les documents lus est celle de la DFB, présentée ici comme exemple. Sa « meilleure séance » compte quatre blocs :

Dans les blocs de jeu, chaque enfant joue plusieurs fois trois à quatre minutes, puis récupère une à deux minutes. Le bloc intermédiaire accueille ce qui revient trop rarement en match pour progresser en jouant.

Le recueil d'entraînement de la fédération de Bade du Sud (Südbadischer Fußballverband), une fédération régionale allemande, se contente de 80 minutes. Il divise la séance en quatre phases de 20 minutes : un jeu général ou un jeu réduit, un exercice, un jeu réduit, un jeu libre. Les trois quarts du temps sont donc du jeu, et les durées sont indicatives.

Sur la fréquence, les deux sources allemandes s'accordent : deux séances de football par semaine. La DFB parle d'un minimum, la fédération de Bade du Sud y ajoute un autre sport. Avec deux ou trois entraînements par jour de match, Canada Soccer arrive au même ordre de grandeur.

Les six jeux qui suivent trouvent leur place dans les blocs de jeu et dans le bloc intermédiaire. Cinq viennent du recueil de la fédération de Bade du Sud, un d'un plan hebdomadaire espagnol pour des enfants de neuf ans. Leurs mesures, leurs effectifs et leurs durées sont ceux des sources.

Jeu 1 : relancer avec le gardien

À 5 contre 5, le gardien était tout près de l'action. Sur le terrain à 7 ou à 8, il y a beaucoup d'espace entre lui et la ligne médiane, et les règles le poussent à relancer au sol. Dans les lois du jeu U11 du District d'Alsace, le gardien ne peut pas prendre à la main une passe en retrait et n'a pas le droit de dégager de volée ou de demi-volée. Au Canada, la ligne de retrait doit aider les enfants à repartir du gardien par des passes courtes. La relance devient ainsi la première tâche vraiment nouvelle.

Pour cette situation précise, les recueils des fédérations allemandes consultés ne proposent aucun jeu avec des mesures. Celui-ci vient d'un plan hebdomadaire du centre de formation d'entraîneurs espagnol AFOPRO pour la catégorie Benjamín, où des enfants de huit et neuf ans jouent au football à 7.

Mise en place : terrain de 40 mètres sur 30. Sur une ligne de fond, un but avec gardien, sur l'autre, deux mini-buts. Deux enfants relancent, deux viennent presser.

Déroulement : le gardien part ballon arrêté et sert l'un des deux relanceurs. L'un se propose sur le côté, l'autre cherche l'espace libre dans l'axe. Tous deux essaient de marquer dans l'un des mini-buts. Si les deux autres récupèrent le ballon, ils tirent sur le grand but, et les relanceurs défendent avec le gardien. Après chaque but, on repart du gardien.

Durée : deux séries de huit minutes, avec trois minutes de pause entre les deux. Ensuite, les paires échangent les rôles.

Ce que tu corriges : la première touche part vers l'avant, le corps est ouvert sur le terrain. Devant son propre but, personne ne joue une passe transversale dans l'axe.

Pour débuter : les adversaires ne partent presser que lorsque l'enfant servi a touché le ballon. La première passe a ainsi toujours du temps.

La technique dont ton gardien a besoin pour cela, et la façon de la travailler sans entraîneur spécifique, sont décrites dans l'article sur l'entraînement du gardien sans entraîneur des gardiens.

Jeu 2 : 3 contre 3 vers la profondeur avec appuis

Le terrain plus grand incite tous les enfants à courir vers le ballon. Ce jeu récompense le contraire : utiliser le côté et jouer derrière la dernière ligne.

Mise en place : terrain de 26 mètres sur 20. La zone médiane mesure 12 mètres de long, avec devant et derrière une zone de fond et un mini-but. Huit enfants : 3 contre 3 et deux appuis neutres sur les lignes de touche de la zone médiane.

Déroulement : le jeu commence dans la zone médiane. Les appuis peuvent être servis, ont deux touches et peuvent eux-mêmes passer dans les zones de fond. Un point revient à l'équipe qui joue une passe en profondeur qu'un coéquipier contrôle dans la zone de fond. Un but après une telle passe rapporte un point de plus.

Durée : deux à trois minutes, puis les rôles changent.

Ce que tu corriges : celui qui est devant part dans la zone de fond quand son coéquipier lève la tête. La passe par le côté ouvre l'axe.

Variante : la ligne entre la zone médiane et la zone de fond sert de ligne de hors-jeu. Cela ne vaut la peine que si ta compétition joue avec hors-jeu. Les lois du jeu U11 du District d'Alsace le prévoient à partir de la ligne des 13 mètres, Canada Soccer ne l'applique qu'à partir de U12.

Jeu 3 : 1 contre 1 avec transition

Plus d'espace veut dire plus de duels sans coéquipier à proximité. Ce jeu relie le dribble à l'instant qui suit.

Mise en place : terrain de 20 mètres sur 8, un but avec gardien sur chaque ligne de fond. Deux équipes se placent avec des ballons à côté des buts. Quatre enfants au minimum.

Déroulement : un enfant de la première équipe entre en dribble et tire sur le but d'en face. Au moment du tir, un enfant de la seconde équipe entre à son tour avec un ballon. Le premier devient défenseur. S'il récupère le ballon, il contre-attaque sur l'autre but. Le jeu se poursuit ainsi sans interruption.

Ce que tu corriges : après le tir, personne ne regarde. Le défenseur se place de profil et oriente le dribble vers l'extérieur.

Variantes : former des paires fixes pour que des enfants de même niveau s'affrontent. Ou faire grandir le nombre : après le premier tir, deux enfants entrent, puis deux contre trois, puis quatre contre trois.

Les feintes qui permettent à tes joueurs de passer dans le duel se travaillent avec les exercices de dribble pour U9 à U11.

Jeu 4 : se démarquer pour tirer

Cinq tirs en 32 minutes : c'est ce qui reste à un enfant à 7 contre 7 d'après le tableau de la DFB. Ce jeu pour le bloc intermédiaire apporte plus de tirs en une minute, et chacun se fait face à un adversaire.

Mise en place : terrain de 20 mètres sur 15, deux buts de terrain réduit avec gardiens. Sur le terrain, un attaquant et un défenseur. Tu te tiens sur le côté avec au moins cinq ballons. Quatre enfants au minimum, dont deux dans les buts.

Déroulement : l'attaquant se détache du défenseur, reçoit ta passe et tire sur l'un des deux buts. Il demande aussitôt le ballon suivant. Le défenseur essaie d'empêcher les tirs.

Durée : une minute, puis changement de rôles.

Ce que tu corriges : d'abord s'éloigner du ballon, ensuite venir vers lui. L'attaquant montre de la main où il veut la passe.

Variantes : les ballons viennent de coéquipiers répartis autour du terrain. Si le défenseur récupère le ballon, il contre-attaque sur l'autre but.

Si ton équipe marque trop peu en général, la raison tient souvent à l'une de cinq causes. Elles sont décrites, avec trois formes courtes, dans les exercices de finition pour U11.

Jeu 5 : attaques en supériorité et en infériorité

En match, le rapport de force change sans cesse. Une attaque se joue à trois contre un, la suivante bute sur quatre défenseurs. Dans ce jeu, tu le fixes d'un mot.

Mise en place : terrain de 26 mètres sur 20, avec un but de terrain réduit et son gardien sur une ligne de fond et deux mini-buts sur l'autre. Huit enfants au minimum : trois attaquants, quatre défenseurs, un gardien. Chaque défenseur a un numéro et sa propre place de départ au bord du terrain.

Déroulement : les trois attaquants partent vers le but avec gardien. Tu annonces un, deux, trois ou quatre numéros, et ces défenseurs entrent sur le terrain. S'ils récupèrent le ballon, ils contre-attaquent sur les mini-buts.

Durée : changement de rôles après un nombre fixe d'attaques. Six est un bon début.

Ce que tu corriges : en supériorité, chercher le coéquipier libre, en infériorité, accepter le duel. À la perte du ballon, les attaquants le chassent aussitôt.

Variante : tu n'annonces que le nombre. Les défenseurs décident eux-mêmes qui entre.

Quatre consignes à la voix qui aident tes joueurs dans ces moments, et trois autres formes, figurent dans l'article sur le jeu de transition chez les jeunes.

Jeu 6 : 4 contre 4 en 4 zones

C'est le jeu le plus proche du match à 7 ou à 8, alors que dix enfants seulement y participent. Il oblige l'équipe à garder largeur et profondeur, et il recommence toujours par la relance.

Mise en place : terrain de 26 mètres sur 20, deux buts avec gardiens. Des plots divisent le terrain en deux zones latérales le long des lignes de touche et en une moitié avant et une moitié arrière dans l'axe. Chaque zone accueille un enfant par équipe. Dix enfants.

Déroulement : on joue à 4 contre 4, les passes traversent toutes les zones, mais chaque enfant reste dans la sienne. Les buts comptent de partout. Après un but, le jeu repart du gardien de l'équipe qui l'a encaissé.

Durée : des séries courtes de deux à trois minutes, car un duel se joue sans arrêt dans chaque zone. Ensuite, tout le monde avance d'une zone.

Ce que tu corriges : celui qui reste dans sa zone derrière son adversaire ne reçoit pas de ballon. Les enfants des zones latérales se proposent de façon à ce que le gardien puisse les servir au sol.

Variantes : le gardien ne peut être servi qu'une fois par attaque. En possession du ballon, les enfants peuvent échanger leurs zones tant que chacune reste occupée.

Une séance de 90 minutes pour 16 enfants

Les six jeux permettent de bâtir une séance selon la structure de la DFB. La proposition suivante compte 14 joueurs de champ et deux gardiens. Si tu suis les 60 à 75 minutes de Canada Soccer, raccourcis chaque bloc de jeu à 20 minutes.

Le rondo vient du même recueil que les jeux 2 à 6. Sa règle supplémentaire colle au thème : après une perte de balle, les trois enfants ont cinq secondes pour récupérer le ballon, et ils n'échangent qu'ensuite.

Deux choses te facilitent l'organisation. Pose des ballons de réserve à côté de chaque terrain, pour qu'aucun jeu n'attende un ballon parti au loin. Et laisse les enfants régler eux-mêmes leurs matchs. Chaque terrain n'a pas besoin d'un entraîneur en permanence, et les enfants n'ont pas besoin d'arbitre du tout.

La semaine suivante, tu remplaces le jeu 2 par le jeu 1 et le jeu 6 par le jeu 5. La structure de la séance reste la même, et les enfants connaissent le déroulement.

Jeu de tête en U10-U11 : ce que disent les fédérations

Aucun des six jeux ne comporte de tête. C'est voulu, et cela correspond à ce que la plupart des fédérations prévoient pour cet âge. Voici ce que disent celles des pays francophones, dans les documents lus pour cet article :

• Canada. Les directives sur les coups de tête de Canada Soccer, mises à jour en mai 2025, sont nettes pour les U10-U11 : les coups de tête ne doivent pas être introduits à l'entraînement. En match, les entraîneurs sont invités à privilégier les corners et les coups francs courts. L'initiation ne commence qu'en U12-U13, sans opposition, avec au plus cinq têtes par joueur et par séance et une séance par semaine.
• Suisse. L'ASF indique que les règles de son football des enfants sont adaptées pour encourager les passes à ras de terre et réduire le jeu de tête. Aucune limite chiffrée pour l'entraînement ne figure dans le document consulté.
• France. La FFF a édité un livret consacré au jeu de tête. Il n'a pas pu être consulté pour cet article, et rien n'en est repris ici. Les lois du jeu U11 du District d'Alsace vont dans le sens du jeu au sol : les dégagements de volée et de demi-volée du gardien y sont interdits.
• Belgique francophone. Aucun document de l'ACFF sur le sujet n'a pu être lu.

En Allemagne, la DFB mise sur des recommandations plutôt que sur une interdiction. Le jeu de tête ne doit pas encore être un thème principal de l'entraînement. Les petits terrains, les petits buts et les rares ballons hauts réduisent de toute façon le nombre de têtes au minimum. Pour qui veut tout de même le travailler, elle donne trois conseils :

• Peu de répétitions. Une séance avec beaucoup de têtes à la suite n'a pas lieu d'être.
• Des ballons légers. En compétition, la catégorie E allemande joue avec un ballon taille 4 de 350 grammes, et la DFB recommande des ballons encore plus légers pour travailler la tête.
• Lancer à la main. Chez les plus jeunes, le ballon vient d'abord de la main, pas du pied.

Certaines fédérations régionales allemandes vont plus loin. Celle du Wurtemberg veut voir dans le football des enfants un jeu de passes au sol, autant que possible sans ballons hauts et donc sans jeu de tête.

Quatre erreurs à l'entraînement pour le football à 7

Quatre erreurs contre lesquelles les fédérations mettent en garde ou qui découlent de leurs chiffres :

• Jouer à 7 contre 7 à l'entraînement. Cela ressemble à une préparation et ne donne à chaque enfant qu'un quart des actions avec ballon. Un court match sur tout le terrain suffit pour sentir les distances.
• Un atelier, une file. Si dix enfants attendent pour tirer une fois, deux s'entraînent. Installe plutôt un second terrain.
• Dicter chaque décision. « Tire ! » et « Passe ! » retirent à l'enfant la décision qu'il doit apprendre à prendre. Donne la règle du jeu, puis reste en retrait.
• Mettre les contenus du grand terrain au centre. Dans le recueil de Bade du Sud, les priorités de cet âge sont le dribble, la passe, la prise de balle et le tir. Les enchaînements répétés par cœur et les séries de têtes n'en font pas partie.

De l'entraînement au premier match à 7

Tu n'as pas besoin d'un programme à part pour le football à 7 ou à 8. Il suffit de loger les cinq tâches du grand match dans de petits jeux. Fais-les tourner sur deux terrains en même temps et laisse les décisions aux enfants. La structure faite d'une mise en train, d'un bloc de jeu, d'un bloc intermédiaire et d'un bloc de jeu reste la même de semaine en semaine, seuls les jeux changent.

Ce qui en reste le jour du match se voit le mieux dans un cadre sans pression de classement. Un après-midi avec deux ou trois clubs voisins suffit : des matchs courts, chaque équipe contre toutes les autres. On y voit si le gardien relance au sol et si quelqu'un part dans la profondeur.

Sources

La durée et la fréquence des séances viennent de Canada Soccer et de la DFB, cinq des six jeux de la fédération de Bade du Sud, un d'un formateur d'entraîneurs espagnol. Quand une indication ne vient pas de la source mais a été ajoutée pour cet article, c'est précisé ci-dessous.

1. Deutscher Fußball-Bund (sans date, se réfère à l'été 2024). Trainingsphilosophie Deutschland. Source pour la séance en quatre blocs, le plafond de 4 plus gardien contre 4 plus gardien dans la catégorie E, le tableau des actions à 3 contre 3 et à 7 contre 7, les 48 minutes de jeu effectif par semaine et la recommandation de deux séances.
2. Südbadischer Fußballverband avec le SC Freiburg (sans date). Auf dem Platz : recueil d'entraînement pour le football des enfants, catégorie E, phase 3, petits jeux. Source pour les quatre phases de 20 minutes, les deux séances par semaine, les priorités de la catégorie E, la remarque sur les consignes criées, le rondo à 3 contre 1 et les jeux 2 à 5. Le rattachement de ces jeux aux tâches du match à 7 est un ajout de cet article, le recueil ne le fait pas.
3. Südbadischer Fußballverband avec le SC Freiburg (sans date). Auf dem Platz : catégorie E, phase 4, jeu libre. Source pour le jeu 6, la règle sur la taille du terrain et les conseils sur les ballons de réserve et le jeu sans arbitre. La durée de deux à trois minutes et la rotation des zones sont ajoutées, la source parle de « séries courtes ».
4. AFOPRO, Academia de Formación de Profesionales del Fútbol (25 avril 2018). Microciclo completo de entrenamiento: salida de balón en etapa benjamín. Source pour le jeu 1, dans l'original « Salida de balón 2 x 2 + portero ». La version simplifiée pour débuter s'inspire de l'exercice « Superar presión en zona de iniciación » du même plan.
5. Canada Soccer (sans date, en vigueur). Canada Soccer Grassroots Standards. Source pour le 7 contre 7 des U10-U11, la séance de 60 à 75 minutes, les deux ou trois entraînements par jour de match et le jour de match hebdomadaire.
6. Canada Soccer (mise à jour de mai 2025). Directives sur les coups de tête de Canada Soccer. Source pour l'entraînement et le match des U10-U11 et des U12-U13, la ligne de retrait et la remarque sur les formats à effectif réduit.
7. District d'Alsace de Football, Fédération Française de Football (saison 2026/2027). Lois du jeu U11 et U11F à 8 et Règlements des compétitions jeunes, tableau récapitulatif garçons. Source pour le football à 8 des U10-U11, la passe en retrait, les dégagements de volée interdits et le hors-jeu à partir des 13 mètres. Ces règles valent pour ce district.
8. Association Suisse de Football (12 novembre 2024). Fair-play et prévention des accidents au sein de l'ASF, présentation au Forum Sport du BPA. Source pour les règles adaptées du football des enfants.
9. Schweizerischer Fussballverband, Association Suisse de Football (sans date). Kickstart : 25 Übungen, Kinder- und Jugendfussball. Source pour le schéma de séance du football des enfants.
10. Deutscher Fußball-Bund (septembre 2024). Wettbewerbsformen im Kinderfußball, U6 à U11. Source pour le jeu de tête à l'entraînement et pour l'effet des petits terrains et des ballons légers.
11. Deutscher Fußball-Bund (sans date). Kopfballspiel. Source pour les conseils sur le travail de la tête et pour le ballon de la catégorie E.
12. Württembergischer Fußballverband (juillet 2026). Leitfaden Kinderfußball 2026/27. Source pour le jeu presque sans ballons hauts.
13. The Football Association (sans date). Heading in football. Source pour la règle en Angleterre.
14. US Youth Soccer (23 juin 2026). Policy on Players and Playing Rules, Rule 305. Source pour la règle aux États-Unis.

Le livret de la FFF sur le jeu de tête, ses guides d'entraînement et les documents de l'ACFF n'ont pas pu être consultés pour cet article. Aucun exercice de relance avec le gardien décrit avec des mesures par une fédération allemande pour cet âge n'a été trouvé. La séance pour 16 enfants est une proposition de cet article selon la structure de la DFB.