Igre za zagrijavanje u dvorani: 12 igara za U-8 do U-13

Utorak, 17 sati, trećina dvorane: 18 djece, 90 minuta termina. Prvih deset minuta odlučuje hoće li trening teći ili će se raspasti. Zato igre za zagrijavanje u dvorani moraju pružiti više od kruga oko igrališta vani. Trebaju malo prostora, drže svu djecu istodobno u pokretu i nose se s tvrdim podom i bliskim zidovima.

Dvanaest igara u nastavku to ispunjava za U-8 do U-13. Dolaze s DFB-ova portala za trenere, iz FIFA-ina materijala za futsal i iz Španjolske, gdje dvorana nije zimsko sklonište, nego uobičajeno mjesto igre. Uz njih dobivaš pravila sigurnosti njemačkih fondova za osiguranje od nezgoda, gotov plan od 20 minuta i pravilo za dvoranski turnir.

Zašto je zagrijavanje u dvorani drugačije

Vani zagrijavanje mnogo oprašta. Ako je teren premalen, uzmeš još malo trave. U dvorani se odjednom mijenjaju četiri stvari.

Prostor. Standardna njemačka trodijelna dvorana (Dreifachhalle) mjeri 27 puta 45 metara, jedna trećina dakle 15 puta 27 metara. Ako uz rub još leže lopte, torbe i boce s vodom, za zagrijavanje rijetko ostaje više od terena od 15 puta 20 metara.

Vrijeme. Svaka minuta objašnjavanja na kraju nedostaje u završnoj igri. Marc Kuhlmann, trener u jednom od DFB-ovih regionalnih centara za talente, zato računa po jednostavnom pravilu: za zagrijavanje najviše četvrtina trajanja utakmice. U kratkim terminima dovoljna su dva oblika igre.

Pod i zidovi. Pod dvorane je tvrd i gladak, a zid je često samo nekoliko metara iza crte. To određuje koje igre smiju doći na početak.

Hladnoća. Nije svaka dvorana zimi grijana. U jednoj portugalskoj studiji o futsalu termometar je u dvorani pokazivao 14 stupnjeva. DFB za hladno doba godine piše da je intenzivno zagrijavanje tada još važnije.

Što igra za zagrijavanje mora pružiti djeci

U DFB-ovu vodiču za dvoranske turnire stoji rečenica koja iznenadi mnoge trenere: djeci „zbog njihove mišićne strukture još ne treba sustavno zagrijavanje“. Za U-8 do U-13 zagrijavanje dakle nije medicinski obavezan program, nego prvi dio treninga. Djeca stignu, dobiju loptu u noge, uključe glavu i postaju brža.

Kondicijski treneri to postupno podizanje zovu RAMP: najprije podići puls, zatim aktivirati mišiće i pokrenuti zglobove, a na kraju kratko i brzo ubrzati. U dvorani s djecom to znači: lovice, igra driblinga, igra reakcije, mali oblik igre. Za ekipne sportove dobro je potvrđeno 10 do 15 minuta s rastućim tempom, a mali oblici igre izričito spadaju u to.

Uklapa li se neka igra u taj obrazac, provjeravaš po četiri točke:

1. Svi se kreću istodobno. DFB želi „duga stajanja i čekanja što je više moguće … izbjeći“. US Soccer kaže isto iz perspektive djece: na treningu ne žele stajati u redu, trčati krugove ni slušati predavanja, nego igrati.
2. Nitko ne ispada. Dijete koje nakon 20 sekundi stoji uz rub ne zagrijava se. Zato sve lovice u nastavku rade sa zamjenom uloga ili oslobađanjem.
3. Objašnjenje je kraće od igre. Pravilo iz članka o zagrijavanju za U-11 bez rekvizita u dvorani vrijedi dvostruko.
4. Bez dugog istezanja. Tko jednu mišićnu skupinu statički isteže minutu ili dulje, nakon toga u prosjeku gubi 4,6 posto izvedbe. Djeci prije igre ne treba program istezanja, dovoljno im je kretanje.

Prije prve lopte: osiguraj dvoranu

Dvije minute obilaska prije treninga sprječavaju tipične nezgode u dvorani. Pravila njemačkog zakonskog osiguranja od nezgoda (Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung, DGUV) i njemačkih fondova za osiguranje od nezgoda (Unfallkassen) napisana su za školski sport, ali jednako odgovaraju klupskom treningu.

• Osiguraj golove. „Golovi uvijek moraju biti osigurani od prevrtanja“, piše DGUV. Pomični golovi koji trenutno nikome ne trebaju idu iz prostora igre. Engleski nogometni savez FA dodatno upozorava da se na golove ne smije penjati ni ljuljati na njima.
• Čvrsta obuća. Unfallkasse Hessen, fond za osiguranje od nezgoda njemačke savezne pokrajine Hessen, traži čvrstu sportsku obuću, a ne tenisice za trčanje, jer se u njima gležanj lakše izvrne. Neklizajući đon za dvoranu ide na popis stvari za roditelje.
• Suh pod. Prolivena voda i znoj pretvaraju parket u klizalište. Zato boce s vodom stoje iza crte, ne na terenu.
• Razmak. Između terena i zida ostaje sigurnosni razmak, kao i između dviju skupina koje igraju usporedno. Iza pregradne zavjese često trenira druga skupina, a zavjesa nije ograda.
• Skini nakit, uključujući satove i narukvice prijateljstva.

Zid je primamljiv jer vraća svaku loptu. Igra preko zidova ipak ne ide na početak. Španjolski futsal trener Adrián Martiño uvodi je tek kasnije, kako bi spriječio mišićne ozljede, jer takve igre brzo postanu grube. Prije toga osigura opasna mjesta poput stolova uz rub ili spuštenih košarkaških koševa.

Kod lopte biraš između dvoranske lopte i futsal lopte. Futsal lopta ispuštena s visine od dva metra odskoči samo 50 do 65 centimetara, tako propisuju pravila futsala. To igru drži niskom i olakšava dodavanje i prijem na glatkom podu. Kako futsal općenito mijenja trening u dvorani, pročitaj u članku futsal za trenere mladih.

Četiri igre lovica u kojima nitko ne ispada

Na početku zagrijavanja dolaze igre koje bez dugog objašnjavanja odmah stvaraju tempo. Prve tri potječu s DFB-ova portala za trenere fussball.de, četvrta iz španjolske škole futsala.

Zec u kupusu

Teren 15 puta 10 metara, bez lopte. Jedno ili dvoje djece su lovci, jedno ili dvoje su zečevi, a sva ostala se raspoređuju kao „glavice kupusa“ i čučnu. Lovac lovi zeca. Kad postane tijesno, zec čučne pokraj neke glavice kupusa. U tom se trenutku sve mijenja: glavica kupusa skoči i postaje lovac, dosadašnji lovac postaje zec i sam mora bježati. Ako lovac prije toga uhvati zeca, njih dvoje odmah zamijene uloge.

Nijedno dijete ne zna kad dolazi na red. Zato su i djeca koja čuče stalno budna.

Lovljenje repića

Teren 15 puta 15 metara. Sva djeca zataknu prsluk kao repić straga za pojas hlačica, a dva lovca love repiće. Jedan od lovaca može biti i trener. Pitanje za svaku rundu: uspiju li lovci u jednoj minuti skupiti sve repiće?

U varijanti je svako dijete istodobno lovac i progonjeni. Svi pokušavaju oteti tuđe prsluke i zaštititi svoj. Oteti prsluci idu za vlastiti pojas.

Policajci i lopovi

Teren 20 puta 16 metara, u sredini zatvor od 4 puta 4 metra. Četiri policajca love osam lopova, svaki lopov ima loptu i bježi driblingom. Uhvaćeni lopovi idu u zatvor, a članovi njihove bande oslobađaju ih dodirom. Policija pobjeđuje kad su svi lopovi u zatvoru. Ako barem jedan lopov ostane slobodan dvije minute, pobjeđuju lopovi. Nakon toga određuješ nove policajce.

Lovice s mostom

Svako dijete vodi loptu, a dva ili tri lovca love. Tko bude uhvaćen, rukama i nogama na podu napravi most. Dijete je oslobođeno kad mu suigrač svoju loptu doda ispod mosta. U Španjolskoj se igra zove pilla del puente. Spaja lovice s preciznim kratkim dodavanjem pod pritiskom.

Tri igre driblinga, svako dijete sa svojom loptom

Kad je puls gore, svako dijete dobiva loptu. Sljedeće tri igre funkcioniraju u trećini dvorane s najviše 18 djece, dok god svako ima svoju loptu.

Traženje otoka

Na terenu leže gimnastički obruči, dva manje nego što ima djece u igri. Svi vode loptu uz glazbu. Kad glazba stane, svako dijete traži otok, uvodi loptu u obruč i zaustavlja je đonom. Svaki otok smije zauzeti samo jedno dijete. Dvoje djece bez otoka dobivaju negativan bod i igraju dalje. Bez zvučnika potraga počinje na zvižduk.

Semafor s loptom

Ti stojiš sa strane kao semafor i izvikuješ boje. Zeleno znači voditi loptu, žuto znači na mjestu naizmjence dodirivati loptu đonom jedne i druge noge, crveno znači zaustaviti loptu. Tko napravi pogrešan pokret, vraća se na početnu crtu. Osnovni oblik bez lopte zna većina djece. S loptom postaje vježba kontrole lopte, jer na crveno lopta mora odmah mirno ležati pod đonom.

Lovice s loptom

Desetero djece na terenu od 10 puta 20 metara, svako s loptom, i jedan lovac. Lovac u jednoj minuti pokušava uhvatiti što više djece i pritom mora držati svoju loptu pod kontrolom. Nakon toga dolazi novi lovac. Na kraju pobjeđuje onaj tko je uhvatio najviše djece.

U futsal varijanti iz njemačkog časopisa fussballtraining lovac igra bez lopte i mora đonom dodirnuti lopte ostalih. Druga varijanta: dva lovca izbijaju lopte ostalima.

Tri igre dodavanja i reakcije

U trećem bloku sve postaje preciznije i brže. Ove igre traže malo organizacije, ali zato izravno pripremaju za utakmicu.

Unutra-vani

Kvadrat od 10 puta 10 metara. Petero djece stoji vani, petero vodi loptu unutra, svako dijete unutra ima loptu. Djeca unutra slobodno vode loptu i dodaju je nekom djetetu vani, koje prvim dodirom uvodi loptu u kvadrat. Nakon toga njih dvoje zamijene mjesta. U varijanti dijete vani loptu vraća izravno, a nakon nekog vremena skupine zamijene zadatke.

Vježba je opisana u DFB-ovu članku o zagrijavanju prije dvoranskog turnira. Treba samo 10 puta 10 metara, pa stane i uz rub pune dvorane.

Zgrabi čunj

Djeca stoje u parovima jedno nasuprot drugome, a između svakog para leži čunj. Ti izvikuješ dijelove tijela: „Glava“, „Ramena“, „Koljena“, „Stopala“, a sva djeca dodirnu imenovani dio tijela. Na „Zgrabi!“ oboje posegnu za čunjem, a pobjeđuje tko ga prvi uhvati. Tako počinje futsal progresija zagrijavanja FIFA Training Centrea.

Igra je kratka i eksplozivna, baš prava za posljednji dio zagrijavanja.

Gađanje klupe

Četvero djece po skupini, jedna švedska klupa položena na bok, jedna lopta. Djeca stoje utvrđenim redoslijedom oko pet metara ispred klupe. Prvo dijete uputi loptu u klupu i stane na kraj reda. Sljedeće mora loptu koja se odbije izravno ponovno uputiti u klupu. Tko promaši klupu, dobiva negativan bod. U varijanti je dopuštena samo lijeva ili samo desna noga.

Red je dug samo troje djece i pomiče se svakih nekoliko sekundi. S pet klupa igra 20 djece istodobno. Osim toga, klupa je siguran oblik igre sa zidom: lopta se vraća nisko i nitko ne puca punom snagom.

Dva mala oblika igre za kraj

Na kraju zagrijavanja dolazi igra s protivnikom. Oba oblika potječu iz futsal zbirke Adriána Martiña i funkcioniraju od U-8.

Rondo sa sjedanjem

Veliki rondo, otprilike 8 na 2. Svako dijete u krugu koje je dodirnulo loptu sjeda na pod. Iz sjeda smije igrati dalje, ali samo nogama. Cilj napadača: da svi sjede. Ako braniči osvoje loptu, svi ponovno ustaju.

Sa svakim dodirom rondo postaje teži, jer djeca koja sjede mogu primiti još samo kratka dodavanja. Još četiri oblika naći ćeš u varijantama zagrijavanja s rondom.

Skupljanje mini-golova

Dvije ekipe, od 5 na 5 do 7 na 7, na cijelom terenu. Raspoređeno stoji osam ili deset malih golova, pola u jednoj boji, pola u drugoj. Svaka ekipa puca samo na golove svoje boje, a svaki pogođeni gol se uklanja. Pobjeđuje ekipa koja prva pogodi sve svoje golove.

Nema svaka dvorana mini-golove. Dva čunja na razmaku od jednog metra dovoljna su kao gol ako lopta mora proći nisko. Martiño igru koristi kao posljednji dio zagrijavanja, jer spaja tempo, pregled igre i završnicu.

Plan od 20 minuta za trećinu dvorane

Svih dvanaest igara na jednom treningu bilo bi previše. Za jedan trening dovoljno je pet, redom od mirnijih prema bržima:

Tih 20 minuta poklapa se s onim što DFB preporučuje za U-10 i U-11. Za U-8 i U-9 skrati na desetak minuta: jedna igra lovica, jedna igra driblinga, oblik igre. To odgovara pravilu o četvrtini trajanja utakmice.

Sljedeći tjedan svaku igru zamijeni nekom iz iste skupine: Lovljenje repića umjesto Zeca u kupusu, Semafor s loptom umjesto Traženja otoka, Gađanje klupe umjesto igre Unutra-vani, Rondo sa sjedanjem umjesto Skupljanja mini-golova. Plan ostaje isti, igre se mijenjaju.

U hladnoj dvorani težište pomakni prema kraju. Na 10 stupnjeva intenzivno zagrijavanje u laboratoriju je 20 minuta držalo visinu skoka iznad početne vrijednosti, a umjereno je djelovalo samo neposredno nakon toga. Trenirka u prvom bloku ostaje na tijelu, Zec u kupusu skraćuje se za dvije minute, a Zgrabi čunj produžuje za dvije. Između zagrijavanja i glavnog dijela nema duge stanke za piće u stajanju.

Pet vježbi za glavni dio, kojima također treba malo prostora, naći ćeš u članku o treningu na malom prostoru.

Zagrijavanje na dvoranskom turniru: prije svake utakmice

Na turniru u dvorani prostora je još manje nego na treningu. Teren pripada utakmici koja je u tijeku, a uz rub se guraju ekipe, roditelji i torbe. DFB zato djeci ne preporučuje dugo zagrijavanje, nego pet minuta intenzivne škole lopte u paru, s jednom loptom za dvoje djece.

Pravi problem dolazi nakon prve utakmice. „Čekanja od 45 minuta i više na turnirima nisu rijetkost“, stoji u DFB-ovu vodiču. Što takve stanke rade tijelu, izmjereno je kod odraslih nogometaša. U poluvremenu od 15 minuta temperatura mišića pala im je s 39,4 na 37,4 stupnja, a na početku drugog poluvremena sprintali su 2,4 posto sporije. Oni koji su se u stanci lagano kretali nisu izgubili ništa.

Iz toga proizlazi pravilo: ako između zagrijavanja i početka utakmice prođe više od 15 minuta, dovoljne su otprilike dvije minute ponovnog zagrijavanja s kratkim sprintovima i skokovima. Uz to ide jedno ograničenje. Mjerenja potječu od odraslih muškaraca i iz stanki na poluvremenu. Studiju o turnirima za djecu i mlade s više kratkih utakmica u danu nismo pronašli ni na njemačkom, ni na engleskom, ni na španjolskom. Preporuka u nastavku dakle je izvedena, a ne izmjerena.

Za dan turnira to znači:

• Prije prve utakmice: Unutra-vani ili Zgrabi čunj, uz to pet minuta škole lopte iz DFB-ova vodiča. Više uz rub dvorane rijetko stane.
• Desetak minuta prije svake sljedeće utakmice: tri minute dodavanja u parovima, zatim dvije minute igre Zgrabi čunj ili kratkih ubrzanja, ondje gdje organizator za to oslobodi prostor.
• U dugoj stanci: tenisice dolje, topla odjeća, nešto za jelo. DFB savjetuje da se svaka stanka ne ispunjava igrama. Četvrt sata s roditeljima dio je dana turnira.

Koliko utakmica dijete podnese u jednom danu turnira i kako izgleda FIFA 11+ Kids prije svake utakmice, pročitaj u članku o broju utakmica dnevno na turniru za djecu. Cijelu pripremu, od pakiranja do početne postave, naći ćeš u članku kako pripremiti ekipu za turnir.

Vrijeme za zagrijavanje predvidi već u rasporedu

Kao trener zagrijavanje na dan turnira možeš isplanirati samo onoliko dobro koliko raspored dopušta. Ako ne znaš počinje li vaša sljedeća utakmica za 20 ili za 50 minuta, zagrijavaš se prerano ili nikako. Kao organizator to imaš u svojim rukama. Određuješ fiksna vremena početka i ravnomjerne stanke između utakmica jedne ekipe. I uz rub dvorane držiš slobodan pojas na kojem sljedeća ekipa deset minuta prije početka smije dodavati loptu.

Kako se ostale točke, od rezervacije dvorane do proglašenja pobjednika, uklapaju jedna u drugu, piše u popisu zadataka za organizaciju turnira u dvorani. Sam raspored ne moraš računati ručno: satnica proizlazi iz broja ekipa, broja terena i trajanja utakmice.

Izvori

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Igre Unutra-vani, Zec u kupusu, Lovljenje repića, Policajci i lopovi; trajanje zagrijavanja, pravilo četvrtine, vrijeme čekanja.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (lovice i dribling s varijantom đona).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Zgrabi čunj).
• Martiño, A.: Calentamientos, zbirka igara za zagrijavanje u futsalu (Rondo sa sjedanjem, Skupljanje mini-golova, Lovice s mostom; napomene o igrama sa zidom i opasnim mjestima).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Sveučilište u Grazu (Traženje otoka, Gađanje klupe).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Semafor).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, pravilo 2 (lopta).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Trajanje i postupno podizanje zagrijavanja, ponovno zagrijavanje nakon stanke dulje od 15 minuta.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Gubitak izvedbe zbog statičkog istezanja.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of „11+ Kids“: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Disertacija, Sveučilište u Portu. Temperatura u dvorani od 14 stupnjeva.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.