Igre za zagrevanje u hali: 12 igara za U8 do U13

Utorak, 17:00, trećina hale: 18 dece, 90 minuta termina. Prvih deset minuta odlučuje da li će trening teći ili će se raspasti. Zato igre za zagrevanje u hali moraju da pruže više od kruga oko terena napolju. Treba im malo prostora, drže svu decu istovremeno u pokretu i izlaze na kraj sa tvrdim podom i bliskim zidovima.

Dvanaest igara u nastavku to ispunjava za U8 do U13. Dolaze sa DFB-ovog portala za trenere, iz FIFA materijala za futsal i iz Španije, gde hala nije zimsko sklonište, nego uobičajeno mesto igre. Uz njih dobijaš pravila bezbednosti nemačkih fondova za osiguranje od nezgoda, gotov plan od 20 minuta i pravilo za turnir u hali.

Zašto je zagrevanje u hali drugačije

Napolju zagrevanje mnogo prašta. Ako je teren premali, uzmeš još malo trave. U hali se odjednom menjaju četiri stvari.

Prostor. Standardna nemačka hala deljiva na tri dela (Dreifachhalle) meri 27 puta 45 metara, jedna trećina dakle 15 puta 27 metara. Ako uz ivicu još leže lopte, torbe i flašice sa vodom, za zagrevanje retko ostaje više od terena od 15 puta 20 metara.

Vreme. Svaki minut objašnjavanja na kraju nedostaje u završnoj igri. Mark Kulman (Marc Kuhlmann), trener u jednom od DFB-ovih regionalnih centara za talente, zato računa po jednostavnom pravilu: za zagrevanje najviše četvrtina trajanja utakmice. U kratkim terminima dovoljna su dva oblika igre.

Pod i zidovi. Pod hale je tvrd i gladak, a zid je često samo nekoliko metara iza linije. To određuje koje igre smeju da dođu na početak.

Hladnoća. Nije svaka hala zimi grejana. U jednoj portugalskoj studiji o futsalu termometar je u hali pokazivao 14 stepeni. DFB za hladno doba godine piše da je intenzivno zagrevanje tada još važnije.

Šta igra za zagrevanje mora da pruži deci

U DFB-ovom vodiču za turnire u hali stoji rečenica koja iznenadi mnoge trenere: deci „zbog njihove mišićne strukture još ne treba sistematsko zagrevanje“. Za U8 do U13 zagrevanje dakle nije medicinski obavezan program, nego prvi deo treninga. Deca stignu, dobiju loptu u noge, uključe glavu i postaju brža.

Kondicioni treneri to postepeno podizanje zovu RAMP: najpre podići puls, zatim aktivirati mišiće i pokrenuti zglobove, a na kraju kratko i brzo ubrzati. U hali sa decom to znači: jurke, igra driblinga, igra reakcije, mali oblik igre. Za timske sportove dobro je potvrđeno 10 do 15 minuta sa rastućim tempom, a mali oblici igre izričito spadaju u to.

Da li se neka igra uklapa u taj obrazac, proveravaš po četiri tačke:

1. Svi se kreću istovremeno. DFB želi da se „duga stajanja i čekanja što je više moguće … izbegnu“. US Soccer kaže isto iz perspektive dece: na treningu ne žele da stoje u redu, trče krugove ili slušaju predavanja, nego da igraju.
2. Niko ne ispada. Dete koje posle 20 sekundi stoji pored terena ne zagreva se. Zato sve jurke u nastavku rade sa zamenom uloga ili oslobađanjem.
3. Objašnjenje je kraće od igre. Pravilo iz članka o zagrevanju za U11 bez rekvizita u hali važi dvostruko.
4. Bez dugog istezanja. Ko jednu mišićnu grupu statički isteže minut ili duže, posle toga u proseku gubi 4,6 odsto učinka. Deci pre igre ne treba program istezanja, dovoljno im je kretanje.

Pre prve lopte: osiguraj halu

Dva minuta obilaska pre treninga sprečavaju tipične nezgode u hali. Pravila nemačkog zakonskog osiguranja od nezgoda (Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung, DGUV) i nemačkih fondova za osiguranje od nezgoda (Unfallkassen) napisana su za školski sport, ali isto tako odgovaraju klupskom treningu.

• Osiguraj golove. „Golovi uvek moraju biti osigurani od prevrtanja“, piše DGUV. Pokretni golovi koji trenutno nikome ne trebaju idu iz prostora igre. Engleski fudbalski savez FA dodatno upozorava da se na golove ne sme penjati niti ljuljati na njima.
• Čvrsta obuća. Unfallkasse Hessen, fond za osiguranje od nezgoda nemačke savezne pokrajine Hesen, traži čvrstu sportsku obuću, a ne patike za trčanje, jer se u njima lakše izvrne skočni zglob. Đon za halu koji ne klizi ide na spisak stvari za roditelje.
• Suv pod. Prosuta voda i znoj pretvaraju parket u klizalište. Zato flašice sa vodom stoje iza linije, ne na terenu.
• Razmak. Između terena i zida ostaje bezbedan razmak, kao i između dve grupe koje igraju paralelno. Iza pregradne zavese često trenira druga grupa, a zavesa nije ograda.
• Skini nakit, uključujući satove i narukvice prijateljstva.

Zid je primamljiv jer vraća svaku loptu. Igra preko zidova ipak ne ide na početak. Španski futsal trener Adrijan Martinjo (Adrián Martiño) uvodi je tek kasnije, da bi sprečio povrede mišića, jer takve igre brzo postanu grube. Pre toga osigura opasna mesta poput stolova pored terena ili spuštenih košarkaških koševa.

Kod lopte biraš između lopte za halu i futsal lopte. Futsal lopta puštena sa visine od dva metra odskoči samo 50 do 65 centimetara, tako propisuju pravila futsala. To igru drži niskom i olakšava dodavanje i prijem na glatkom podu. Kako futsal uopšte menja trening u hali, pročitaj u članku futsal za trenere mlađih kategorija.

Četiri igre jurki u kojima niko ne ispada

Na početku zagrevanja dolaze igre koje bez dugog objašnjavanja odmah stvaraju tempo. Prve tri potiču sa DFB-ovog portala za trenere fussball.de, četvrta iz španske škole futsala.

Zec u kupusu

Teren 15 puta 10 metara, bez lopte. Jedno ili dvoje dece su lovci, jedno ili dvoje su zečevi, a sva ostala se raspoređuju kao „glavice kupusa“ i čučnu. Lovac juri zeca. Kad postane tesno, zec čučne pored neke glavice kupusa. U tom trenutku se sve menja: glavica kupusa skoči i postaje lovac, dosadašnji lovac postaje zec i sam mora da beži. Ako lovac pre toga uhvati zeca, njih dvoje odmah zamene uloge.

Nijedno dete ne zna kad dolazi na red. Zato su i deca koja čuče stalno budna.

Hvatanje repića

Teren 15 puta 15 metara. Sva deca zadenu prsluk kao repić pozadi za pojas šorca, a dva lovca jure repiće. Jedan od lovaca može da bude i trener. Pitanje za svaku rundu: da li lovci za jedan minut uspeju da skupe sve repiće?

U varijanti je svako dete istovremeno lovac i onaj koga jure. Svi pokušavaju da otmu tuđe prsluke i zaštite svoj. Oteti prsluci idu za sopstveni pojas.

Policajci i lopovi

Teren 20 puta 16 metara, u sredini zatvor od 4 puta 4 metra. Četiri policajca jure osam lopova, svaki lopov ima loptu i beži driblingom. Uhvaćeni lopovi idu u zatvor, a članovi njihove bande oslobađaju ih dodirom. Policija pobeđuje kad su svi lopovi u zatvoru. Ako bar jedan lopov ostane slobodan dva minuta, pobeđuju lopovi. Posle toga određuješ nove policajce.

Jurke sa mostom

Svako dete vodi loptu, a dva ili tri lovca jure. Ko bude uhvaćen, rukama i nogama na podu napravi most. Dete je oslobođeno kad mu saigrač svoju loptu doda ispod mosta. U Španiji se igra zove pilla del puente. Spaja jurke sa preciznim kratkim dodavanjem pod pritiskom.

Tri igre driblinga, svako dete sa svojom loptom

Kad je puls gore, svako dete dobija loptu. Sledeće tri igre funkcionišu u trećini hale sa najviše 18 dece, dok god svako ima svoju loptu.

Traženje ostrva

Na terenu leže gimnastički obruči, dva manje nego što ima dece u igri. Svi vode loptu uz muziku. Kad muzika stane, svako dete traži ostrvo, uvodi loptu u obruč i zaustavlja je đonom. Svako ostrvo sme da zauzme samo jedno dete. Dvoje dece bez ostrva dobijaju negativan poen i igraju dalje. Bez zvučnika potraga počinje na pisak pištaljke.

Semafor sa loptom

Ti stojiš sa strane kao semafor i izvikuješ boje. Zeleno znači voditi loptu, žuto znači na mestu naizmenično dodirivati loptu đonom jedne i druge noge, crveno znači zaustaviti loptu. Ko napravi pogrešan pokret, vraća se na startnu liniju. Osnovni oblik bez lopte zna većina dece. Sa loptom postaje vežba kontrole lopte, jer na crveno lopta mora odmah mirno da leži pod đonom.

Jurke sa loptom

Desetoro dece na terenu od 10 puta 20 metara, svako sa loptom, i jedan lovac. Lovac za jedan minut pokušava da uhvati što više dece i pri tome mora da drži svoju loptu pod kontrolom. Posle toga dolazi novi lovac. Na kraju pobeđuje onaj ko je uhvatio najviše dece.

U futsal varijanti iz nemačkog časopisa fussballtraining lovac igra bez lopte i mora đonom da dodirne lopte ostalih. Druga varijanta: dva lovca izbijaju lopte ostalima.

Tri igre dodavanja i reakcije

U trećem bloku sve postaje preciznije i brže. Ove igre traže malo organizacije, ali zato direktno pripremaju za utakmicu.

Unutra-napolju

Kvadrat od 10 puta 10 metara. Petoro dece stoji napolju, petoro vodi loptu unutra, svako dete unutra ima loptu. Deca unutra slobodno vode loptu i dodaju je nekom detetu napolju, koje prvim dodirom uvodi loptu u kvadrat. Posle toga njih dvoje zamene mesta. U varijanti dete napolju loptu vraća direktno, a posle nekog vremena grupe zamene zadatke.

Vežba je opisana u DFB-ovom članku o zagrevanju pre turnira u hali. Treba joj samo 10 puta 10 metara, pa staje i uz ivicu pune hale.

Zgrabi čunj

Deca stoje u parovima jedno naspram drugog, a između svakog para leži čunj. Ti izvikuješ delove tela: „Glava“, „Ramena“, „Kolena“, „Stopala“, a sva deca dodirnu imenovani deo tela. Na „Zgrabi!“ oboje posegnu za čunjem, a pobeđuje ko ga prvi uhvati. Tako počinje futsal progresija zagrevanja FIFA Training Centra.

Igra je kratka i eksplozivna, baš prava za poslednji deo zagrevanja.

Gađanje klupe

Četvoro dece po grupi, jedna švedska klupa položena na bok, jedna lopta. Deca stoje utvrđenim redosledom oko pet metara ispred klupe. Prvo dete uputi loptu u klupu i stane na kraj reda. Sledeće mora loptu koja se odbije direktno ponovo da uputi u klupu. Ko promaši klupu, dobija negativan poen. U varijanti je dozvoljena samo leva ili samo desna noga.

Red je dug samo troje dece i pomera se svakih nekoliko sekundi. Sa pet klupa igra 20 dece istovremeno. Osim toga, klupa je bezbedan oblik igre sa zidom: lopta se vraća nisko i niko ne šutira punom snagom.

Dva mala oblika igre za kraj

Na kraju zagrevanja dolazi igra sa protivnikom. Oba oblika potiču iz futsal zbirke Adrijana Martinja i funkcionišu od U8.

Rondo sa sedanjem

Veliki rondo, otprilike 8 na 2. Svako dete u krugu koje je dodirnulo loptu seda na pod. Iz sedećeg položaja sme da igra dalje, ali samo nogama. Cilj napadača: da svi sede. Ako branioci osvoje loptu, svi ponovo ustaju.

Sa svakim dodirom rondo postaje teži, jer deca koja sede mogu da prime još samo kratka dodavanja. Još četiri oblika naći ćeš u varijantama zagrevanja sa rondom.

Skupljanje mini-golova

Dve ekipe, od 5 na 5 do 7 na 7, na celom terenu. Raspoređeno stoji osam ili deset malih golova, pola u jednoj boji, pola u drugoj. Svaka ekipa šutira samo na golove svoje boje, a svaki pogođeni gol se sklanja. Pobeđuje ekipa koja prva pogodi sve svoje golove.

Nema svaka hala mini-golove. Dva čunja na razmaku od jednog metra dovoljna su kao gol ako lopta mora da prođe nisko. Martinjo igru koristi kao poslednji deo zagrevanja, jer spaja tempo, pregled igre i završnicu.

Plan od 20 minuta za trećinu hale

Svih dvanaest igara na jednom treningu bilo bi previše. Za jedan trening dovoljno je pet, redom od mirnijih ka bržima:

Tih 20 minuta poklapa se sa onim što DFB preporučuje za U10 i U11. Za U8 i U9 skrati na desetak minuta: jedna igra jurki, jedna igra driblinga, oblik igre. To odgovara pravilu o četvrtini trajanja utakmice.

Sledeće sedmice svaku igru zameni nekom iz iste grupe: Hvatanje repića umesto Zeca u kupusu, Semafor sa loptom umesto Traženja ostrva, Gađanje klupe umesto igre Unutra-napolju, Rondo sa sedanjem umesto Skupljanja mini-golova. Plan ostaje isti, igre se menjaju.

U hladnoj hali težište pomeri ka kraju. Na 10 stepeni intenzivno zagrevanje je u laboratoriji 20 minuta držalo visinu skoka iznad početne vrednosti, a umereno je delovalo samo neposredno posle toga. Trenerka u prvom bloku ostaje na telu, Zec u kupusu skraćuje se za dva minuta, a Zgrabi čunj produžava za dva. Između zagrevanja i glavnog dela nema duge pauze za piće u stajanju.

Pet vežbi za glavni deo, kojima takođe treba malo prostora, naći ćeš u članku o treningu na malom prostoru.

Zagrevanje na turniru u hali: pre svake utakmice

Na turniru u hali prostora je još manje nego na treningu. Teren pripada utakmici koja je u toku, a pored terena se guraju ekipe, roditelji i torbe. DFB zato deci ne preporučuje dugo zagrevanje, nego pet minuta intenzivne škole lopte u paru, sa jednom loptom za dvoje dece.

Pravi problem dolazi posle prve utakmice. „Čekanja od 45 minuta i više na turnirima nisu retkost“, stoji u DFB-ovom vodiču. Šta takve pauze rade telu, izmereno je kod odraslih fudbalera. U poluvremenu od 15 minuta temperatura mišića pala im je sa 39,4 na 37,4 stepena, a na početku drugog poluvremena sprintali su 2,4 odsto sporije. Oni koji su se u pauzi lagano kretali nisu izgubili ništa.

Iz toga proizlazi pravilo: ako između zagrevanja i početka utakmice prođe više od 15 minuta, dovoljna su otprilike dva minuta ponovnog zagrevanja sa kratkim sprintovima i skokovima. Uz to ide jedno ograničenje. Merenja potiču od odraslih muškaraca i iz pauza na poluvremenu. Studiju o turnirima za mlađe kategorije sa više kratkih utakmica u danu nismo pronašli ni na nemačkom, ni na engleskom, ni na španskom. Preporuka u nastavku je dakle izvedena, a ne izmerena.

Za dan turnira to znači:

• Pre prve utakmice: Unutra-napolju ili Zgrabi čunj, uz to pet minuta škole lopte iz DFB-ovog vodiča. Više od toga pored terena u hali retko stane.
• Desetak minuta pre svake sledeće utakmice: tri minuta dodavanja u parovima, zatim dva minuta igre Zgrabi čunj ili kratkih ubrzanja, tamo gde organizator za to oslobodi prostor.
• U dugoj pauzi: patike dole, topla odeća, nešto za jelo. DFB savetuje da se svaka pauza ne popunjava igrama. Četvrt sata sa roditeljima deo je dana turnira.

Koliko utakmica dete može da podnese u jednom danu turnira i kako izgleda FIFA 11+ Kids pre svake utakmice, pročitaj u članku o broju utakmica dnevno na turniru za mlađe kategorije. Celu pripremu, od pakovanja do početnog sastava, naći ćeš u članku kako pripremiti ekipu za turnir.

Vreme za zagrevanje predvidi već u rasporedu

Kao trener zagrevanje na dan turnira možeš da isplaniraš samo onoliko dobro koliko raspored dozvoljava. Ako ne znaš da li vaša sledeća utakmica počinje za 20 ili za 50 minuta, zagrevaš se prerano ili nikako. Kao organizator to imaš u svojim rukama. Određuješ fiksna vremena početka i ravnomerne pauze između utakmica jedne ekipe. I pored terena u hali držiš slobodan pojas na kojem sledeća ekipa deset minuta pre početka sme da dodaje loptu.

Kako se ostale tačke, od rezervacije hale do proglašenja pobednika, uklapaju jedna u drugu, piše u spisku zadataka za organizaciju turnira u hali. Sam raspored ne moraš da računaš ručno: satnica proizlazi iz broja ekipa, broja terena i trajanja utakmice.

Izvori

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Igre Unutra-napolju, Zec u kupusu, Hvatanje repića, Policajci i lopovi; trajanje zagrevanja, pravilo četvrtine, vreme čekanja.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (jurke i dribling sa varijantom đona).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Zgrabi čunj).
• Martiño, A.: Calentamientos, zbirka igara za zagrevanje u futsalu (Rondo sa sedanjem, Skupljanje mini-golova, Jurke sa mostom; napomene o igrama sa zidom i opasnim mestima).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Univerzitet u Gracu (Traženje ostrva, Gađanje klupe).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Semafor).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, pravilo 2 (lopta).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Trajanje i postepeno podizanje zagrevanja, ponovno zagrevanje posle pauze duže od 15 minuta.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Pad učinka zbog statičkog istezanja.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of „11+ Kids“: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Disertacija, Univerzitet u Portu. Temperatura u hali od 14 stepeni.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.