Игри за загрявка в зала: 12 игри за деца от U-8 до U-13

Вторник, 17:00 ч., една трета от залата: 18 деца, 90 минути време в залата. Първите десет минути решават дали тренировката ще тръгне или ще се разпилее. Затова игрите за загрявка в зала трябва да дават повече от обиколката около игрището навън. Трябва им малко място, държат всички деца в движение едновременно и се справят с твърдия под и близките стени.

Дванадесетте игри по-долу изпълняват това за U-8 до U-13. Идват от тренировъчния портал на Германския футболен съюз DFB, от футзалните материали на FIFA и от Испания, където залата не е зимно убежище, а нормалното място за игра. Към тях има правилата за безопасност на германските застрахователи срещу злополуки, готов 20-минутен план и едно практическо правило за турнира в зала.

Защо загрявката в зала е различна

Навън загрявката прощава много. Ако полето е малко, взимаш още трева. В залата се променят четири неща наведнъж.

Мястото. Стандартната германска зала, която се дели на три части (Dreifachhalle), е 27 на 45 метра, значи една трета е 15 на 27 метра. Ако по края има още топки, чанти и бутилки за вода, за загрявката рядко остава повече от поле 15 на 20 метра.

Времето. Всяка минута обяснение липсва накрая във финалната игра. Затова треньорът от регионалния център на DFB Марк Кулман смята с просто правило: за загрявката най-много една четвърт от времето за игра. В кратки времеви прозорци стигат две игрови форми.

Подът и стените. Подът в залата е твърд и хлъзгав, а стената често е само на няколко метра зад линията. Това решава кои игри могат да стоят в началото.

Студът. Не всяка зала се отоплява през зимата. В едно португалско изследване за футзал термометърът в залата показваше 14 градуса. DFB пише за студения сезон, че тогава интензивната загрявка става още по-важна.

Какво трябва да дава една игра за загрявка при децата

В ръководството на DFB за турнири в зала има изречение, което изненадва много треньори: децата „поради мускулните си структури още не се нуждаят от систематично загряване“. При U-8 до U-13 загрявката значи не е задължителна медицинска програма, а първата част от тренировката. Децата пристигат, получават топката в крака, включват главата и стават по-бързи.

Кондиционните треньори наричат това нарастване RAMP: първо вдигаш пулса, после активираш мускулите и раздвижваш ставите, накрая ставаш кратък и бърз. В залата с деца това означава: гоненица, игра с водене, игра за реакция, малка игрова форма. За отборните спортове 10 до 15 минути с нарастващо темпо са добре доказани, а малките игрови форми изрично влизат в тях.

Дали една игра пасва на тази схема, проверяваш по четири точки:

1. Всички се движат едновременно. DFB иска „дългите периоди на стоене и чакане да се избягват … възможно най-добре“. Американската федерация US Soccer казва същото от гледна точка на децата: на тренировка не искат да стоят на опашка, да тичат обиколки или да слушат лекции, а да играят.
2. Никой не отпада. Дете, което след 20 секунди стои отстрани, не загрява. Затова всички гоненици по-долу работят със смяна на ролите или с освобождаване.
3. Обяснението е по-кратко от играта. Правилото от статията за загрявката на U-11 без уреди важи двойно в залата.
4. Без дълго разтягане. Който разтяга статично една мускулна група минута или повече, губи след това средно 4,6 процента от представянето си. Децата нямат нужда от програма за разтягане преди играта, стига им движението.

Преди първата топка: обезопаси залата

Две минути обиколка преди тренировката предотвратяват типичните злополуки в залата. Правилата на Германското задължително застраховане срещу злополуки (DGUV) и на германските застрахователни каси са написани за училищния спорт, но пасват също толкова добре на клубната тренировка.

• Обезопаси вратите. „Вратите трябва винаги да са обезопасени срещу преобръщане“, пише DGUV. Подвижните врати, които в момента никой не използва, излизат от игралната площ. Английската федерация The FA освен това предупреждава да не се катери по вратите и да не се люлее на тях.
• Здрави обувки. Unfallkasse Hessen, застрахователната каса на провинция Хесен, изисква здрави спортни обувки, а не обувки за джогинг, защото с тях кракът се изкълчва по-лесно. Неплъзгаща се подметка за зала влиза в списъка за багажа на родителите.
• Сух под. Разлятата вода и потта превръщат паркета в пързалка. Затова бутилките за вода стоят зад линията, не на игрището.
• Разстояние. Между игрището и стената остава разстояние за безопасност, също и между две групи, които играят успоредно. Зад разделителната завеса често тренира друга група, а завесата не е борд.
• Бижутата се свалят, включително часовниците и гривните за приятелство.

Стената изкушава, защото връща всяка топка. Въпреки това игра със стените не стои в началото. Испанският треньор по футзал Адриан Мартиньо я използва чак по-късно, за да предпази от мускулни травми, защото такива игри бързо стават твърди. Преди това той обезопасява опасните места като маси по края или спуснати баскетболни кошове.

За топката избираш между топка за зала и футзална топка. Футзалната топка, пусната от два метра височина, отскача само от 50 до 65 сантиметра, така го изискват правилата на футзала. Това държи играта ниско и улеснява подаването и посрещането на хлъзгавия под. Как футзалът променя тренировката в зала като цяло, пише в статията футзал за треньори.

Четири гоненици, в които никой не отпада

В началото на загрявката стоят игри, които веднага създават темпо без дълго обяснение. Първите три са от тренировъчния портал на DFB fussball.de, четвъртата от испанската школа по футзал.

Заек в зелето

Поле 15 на 10 метра, без топка. Едно или две деца са ловци, едно или две са зайци, всички останали се разпръскват като „зелки“ и клякат. Ловецът гони заека. Когато стане напечено, заекът кляка до една зелка. В този момент всичко се сменя: зелката скача и става ловец, досегашният ловец става заек и сам трябва да бяга. Ако ловецът хване заека преди това, двамата веднага сменят ролите.

Никое дете не знае кога ще дойде неговият ред. Затова и клекналите деца остават будни.

Хвани опашката

Поле 15 на 15 метра. Всички деца затъкват отзад в ластика на гащетата си по един елек като опашка, двама гонещи гонят опашките. Единият от гонещите може да е и треньорът. Въпросът за всеки кръг: ще успеят ли гонещите за една минута да вземат всички опашки?

Във варианта всяко дете е едновременно гонещ и гонен. Всички се опитват да вземат чужди елеци и да опазят своя. Взетите елеци отиват в собствения ластик.

Стражари и апаши

Поле 20 на 16 метра, в средата затвор 4 на 4 метра. Четирима стражари гонят осем апаши, всеки апаш има топка и бяга, водейки я. Хванатите апаши отиват в затвора, а съучастниците им ги освобождават с докосване. Стражарите печелят, ако всички апаши са в затвора. Ако поне един апаш остане свободен две минути, печелят апашите. След това определяш нови стражари.

Гоненица с мост и топка

Всяко дете води топка, двама или трима гонещи гонят. Който бъде докоснат, прави с ръце и крака мост на пода. Детето е освободено, когато съотборник подаде своята топка под моста. В Испания играта се казва pilla del puente. Тя съчетава гоненицата с точно кратко подаване под натиск.

Три игри с водене и по една топка на дете

Когато пулсът е горе, всяко дете получава топка. Следващите три игри работят в една трета от залата с до 18 деца, стига всяко да има собствена топка.

Търсене на остров

В полето има гимнастически обръчи, с два по-малко от броя на играещите деца. Всички водят топката под музика. Когато музиката спре, всяко дете си търси остров, вкарва топката в обръча и я спира с подметка. Всеки остров може да заеме само едно дете. Двете деца без остров получават минус точка и играят нататък. Без тонколона търсенето започва със свирка.

Светофар с топка

Ти стоиш отстрани като светофар и викаш цветове. Зелено значи водене, жълто значи докосване на топката на място последователно с двете подметки, червено значи спиране на топката. Който направи грешното движение, се връща на стартовата линия. Основната форма без топка повечето деца я знаят. С топка тя става упражнение за контрол на топката, защото при червено топката трябва веднага да лежи спокойно под подметката.

Гоненица с топка

Десет деца в поле 10 на 20 метра, всяко с топка, един гонещ. Гонещият се опитва за една минута да докосне възможно най-много деца и при това трябва да държи собствената си топка под контрол. След това идва нов гонещ. Накрая печели този, който е хванал най-много деца.

Във футзалния вариант от списание fussballtraining гонещият играе без топка и трябва да докосне с подметка топките на другите. Втори вариант: двама гонещи избиват топките на другите.

Три игри с подаване и реакция

В третия блок става по-точно и по-бързо. Тези игри искат малко организация, но затова пък подготвят директно за мача.

Вътре-вън

Квадрат 10 на 10 метра. Пет деца стоят отвън, пет водят топка вътре, всяко дете вътре има топка. Децата вътре водят свободно и подават на дете отвън, което поема топката с първото докосване навътре в полето. След това двамата сменят местата си. Във варианта детето отвън връща топката директно, а след известно време групите сменят задачите.

Упражнението е в материала на DFB за загрявката преди турнир в зала. Трябват му само 10 на 10 метра и затова се побира и в края на пълна зала.

Грабни конуса

Децата стоят по двойки едно срещу друго, между всяка двойка има конус. Ти викаш части на тялото: „глава“, „рамо“, „коляно“, „крака“, и всички докосват назованата част. При „Грабни!“ двамата посягат към конуса, а който го вземе пръв, печели. Така започва футзалната прогресия за загрявка на FIFA Training Centre.

Играта е кратка и експлозивна, точно за последната част от загрявката.

Удари пейката

Четири деца на група, една обърната гимнастическа пейка, една топка. Децата стоят в постоянен ред на около пет метра пред пейката. Първото дете играе топката в пейката и се нарежда отзад. Следващото трябва да върне отскочилата топка директно пак в пейката. Който не уцели пейката, получава минус точка. Във варианта е разрешен само левият или само десният крак.

Редицата е дълга само три деца и се придвижва на всеки няколко секунди. С пет пейки играят 20 деца едновременно. Освен това пейката е безопасната форма на играта със стената: топката се връща ниско и никой не шутира с всичка сила.

Две малки игрови форми за край

В края на загрявката стои игра с противник. Двете форми са от футзалния сборник на Адриан Мартиньо и работят от U-8 нагоре.

Рондо със сядане

Голямо рондо, около 8 срещу 2. Всяко дете в кръга, което е докоснало топката, сяда на пода. От седнало положение то може да играе нататък, но само с краката. Целта на нападателите: всички да седят. Ако защитниците спечелят топката, всички стават отново.

С всяко докосване рондото става по-трудно, защото седналите деца могат да поемат вече само къси подавания. Още четири форми има във вариантите за загрявка с рондо.

Лов на малки врати

Два отбора, от 5 срещу 5 до 7 срещу 7, на цялото игрище. Разпръснати стоят осем или десет малки врати, половината в един цвят, половината в друг. Всеки отбор стреля само по вратите в своя цвят, а всяка уцелена врата се прибира. Печели отборът, който пръв уцели всичките си врати.

Не всяка зала има малки врати. Два конуса на един метър разстояние стигат за врата, ако топката трябва да мине ниско между тях. Мартиньо използва играта като последна част от загрявката, защото тя съчетава темпо, поглед върху играта и завършване.

20-минутен план за една трета от залата

Всичките дванадесет игри в една тренировка биха били твърде много. За едно занимание стигат пет, подредени от спокойно към бързо:

Тези 20 минути съвпадат с това, което DFB препоръчва за U-10 и U-11. За U-8 и U-9 съкращаваш до около десет минути: една гоненица, една игра с водене, игровата форма. Това отговаря на правилото за една четвърт от времето за игра.

Следващата седмица сменяш всяка игра с друга от същата група: Хвани опашката вместо Заек в зелето, Светофар вместо Търсене на остров, Удари пейката вместо Вътре-вън, Рондо със сядане вместо Лов на малки врати. Планът остава същият, игрите се сменят.

В студената зала местиш тежестта към края. При 10 градуса интензивната загрявка държеше в лабораторията височината на скока 20 минути над изходната стойност, а умерената действаше само непосредствено след това. Анцугът остава облечен през първия блок, Заек в зелето става с две минути по-кратък, Грабни конуса с две минути по-дълъг. Между загрявката и основната част няма дълга почивка за вода на място.

За основната част пет упражнения, на които също им стига малко място, има в статията за тренировка на малко пространство.

Загрявка на турнир в зала: отново преди всеки мач

На турнир в зала мястото е още по-малко, отколкото на тренировка. Игрището принадлежи на текущия мач, а по края се тълпят отбори, родители и чанти. Затова DFB не препоръчва на децата дълго загряване, а пет минути интензивна школа с топката по двойки, с една топка за всеки две деца.

Истинският проблем идва след първия мач. „Чакане от 45 минути и повече не е рядкост на турнирите“, пише в ръководството на DFB. Какво правят такива почивки в тялото, е измерено при възрастни футболисти. В 15-минутна почивка между полувремената мускулната им температура падна от 39,4 на 37,4 градуса, а в началото на второто полувреме спринтираха с 2,4 процента по-бавно. Тези, които се движеха леко в почивката, не загубиха нищо.

Оттук следва практическо правило: ако между загрявката и началния сигнал минават повече от 15 минути, стигат около две минути повторно загряване с кратки спринтове и скокове. Към това трябва да се добави едно уточнение. Измерванията са при възрастни мъже и от почивки между полувремена. Изследване за детски турнири с няколко кратки мача на ден не намерихме нито на немски, нито на английски, нито на испански. Препоръката по-долу значи е изведена, а не измерена.

За турнирния ден това означава:

• Преди първия мач: Вътре-вън или Грабни конуса, плюс петте минути школа с топката от ръководството на DFB. Повече рядко се побира в края на залата.
• Около десет минути преди всеки следващ мач: три минути подаване по двойки, после две минути Грабни конуса или кратки ускорения, там, където организаторът е оставил място за това.
• В дългата почивка: обувките долу, облечи се топло, хапни нещо. DFB съветва да не се запълва всяка почивка с игри. Четвърт час при родителите също е част от турнирния ден.

Колко мача издържа едно дете в турнирен ден и как изглежда FIFA 11+ Kids преди всеки мач, пише в статията колко мача на ден на детски турнир. Цялата подготовка от събирането на багажа до състава ще намериш в подготовка на отбора за турнир.

Прозорците за загрявка влизат още в програмата

Като треньор можеш да планираш загрявката в турнирния ден само толкова добре, колкото позволява програмата. Ако не знаеш дали следващият ви мач започва след 20 или след 50 минути, загряваш твърде рано или изобщо не загряваш. Като организатор всичко е в твоите ръце. Определяш фиксирани начални часове и равни почивки между мачовете на един отбор. И оставяш свободна ивица по края на залата, на която следващият отбор може да си подава десет минути преди началния сигнал.

Как се връзват останалите точки, от наемането на залата до награждаването, пише в организиране на турнир в зала. Самата програма не е нужно да смяташ на ръка: началните часове следват от броя на отборите, на игрищата и от продължителността на мачовете.

Източници

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Игрите Вътре-вън, Заек в зелето, Хвани опашката, Стражари и апаши; продължителност на загрявката, практическо правило, време за чакане.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (гоненица и водене с вариант с подметка).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Грабни конуса).
• Martiño, A.: Calentamientos, сборник с игри за загрявка за футзал (Рондо със сядане, Лов на малки врати, Гоненица с мост и топка; указания за игрите със стената и опасните места).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Университет в Грац (Търсене на остров, Удари пейката).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Светофар).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, Правило 2 (Топката).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Продължителност и нарастване на загрявката, повторно загряване след почивка над 15 минути.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Загуба на представяне от статично разтягане.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of „11+ Kids“: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Дисертация, Университет в Порто. Температура в залата 14 градуса.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.