Igre za zagrijavanje u dvorani: 12 igara za U-8 do U-13

Utorak, 17 sati, trećina dvorane: 18 djece, 90 minuta termina. Prvih deset minuta odlučuje da li će trening teći ili će se raspasti. Zato igre za zagrijavanje u dvorani moraju pružiti više od kruga oko terena vani. Treba im malo prostora, drže svu djecu istovremeno u pokretu i izlaze na kraj sa tvrdim podom i bliskim zidovima.

Dvanaest igara u nastavku to ispunjava za U-8 do U-13. Dolaze sa DFB-ovog portala za trenere, iz FIFA-inog materijala za futsal i iz Španije, gdje dvorana nije zimsko sklonište, nego uobičajeno mjesto igre. Uz njih dobijaš pravila sigurnosti njemačkih fondova za osiguranje od nezgoda, gotov plan od 20 minuta i pravilo za dvoranski turnir.

Zašto je zagrijavanje u dvorani drugačije

Vani zagrijavanje mnogo prašta. Ako je teren premali, uzmeš još malo trave. U dvorani se odjednom mijenjaju četiri stvari.

Prostor. Standardna njemačka dvorana djeljiva na tri dijela (Dreifachhalle) mjeri 27 puta 45 metara, jedna trećina dakle 15 puta 27 metara. Ako uz rub još leže lopte, torbe i flašice sa vodom, za zagrijavanje rijetko ostaje više od terena od 15 puta 20 metara.

Vrijeme. Svaka minuta objašnjavanja na kraju nedostaje u završnoj igri. Marc Kuhlmann, trener u jednom od DFB-ovih regionalnih centara za talente, zato računa po jednostavnom pravilu: za zagrijavanje najviše četvrtina trajanja utakmice. U kratkim terminima dovoljna su dva oblika igre.

Pod i zidovi. Pod dvorane je tvrd i gladak, a zid je često samo nekoliko metara iza linije. To određuje koje igre smiju doći na početak.

Hladnoća. Nije svaka dvorana zimi grijana. U jednoj portugalskoj studiji o futsalu termometar je u dvorani pokazivao 14 stepeni. DFB za hladno doba godine piše da je intenzivno zagrijavanje tada još važnije.

Šta igra za zagrijavanje mora pružiti djeci

U DFB-ovom vodiču za dvoranske turnire stoji rečenica koja iznenadi mnoge trenere: djeci „zbog njihove mišićne strukture još ne treba sistematsko zagrijavanje“. Za U-8 do U-13 zagrijavanje dakle nije medicinski obavezan program, nego prvi dio treninga. Djeca stignu, dobiju loptu u noge, uključe glavu i postaju brža.

Kondicioni treneri to postepeno podizanje zovu RAMP: najprije podići puls, zatim aktivirati mišiće i pokrenuti zglobove, a na kraju kratko i brzo ubrzati. U dvorani sa djecom to znači: šuga, igra driblinga, igra reakcije, mali oblik igre. Za timske sportove dobro je potvrđeno 10 do 15 minuta sa rastućim tempom, a mali oblici igre izričito spadaju u to.

Da li se neka igra uklapa u taj obrazac, provjeravaš po četiri tačke:

1. Svi se kreću istovremeno. DFB želi „duga stajanja i čekanja što je više moguće … izbjeći“. US Soccer kaže isto iz perspektive djece: na treningu ne žele stajati u redu, trčati krugove ni slušati predavanja, nego igrati.
2. Niko ne ispada. Dijete koje nakon 20 sekundi stoji pored terena ne zagrijava se. Zato sve igre šuge u nastavku rade sa zamjenom uloga ili oslobađanjem.
3. Objašnjenje je kraće od igre. Pravilo iz članka o zagrijavanju za U-11 bez rekvizita u dvorani važi dvostruko.
4. Bez dugog istezanja. Ko jednu mišićnu grupu statički isteže minutu ili duže, nakon toga u prosjeku gubi 4,6 posto učinka. Djeci prije igre ne treba program istezanja, dovoljno im je kretanje.

Prije prve lopte: osiguraj dvoranu

Dvije minute obilaska prije treninga sprečavaju tipične nezgode u dvorani. Pravila njemačkog zakonskog osiguranja od nezgoda (Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung, DGUV) i njemačkih fondova za osiguranje od nezgoda (Unfallkassen) napisana su za školski sport, ali jednako odgovaraju klupskom treningu.

• Osiguraj golove. „Golovi uvijek moraju biti osigurani od prevrtanja“, piše DGUV. Pokretni golovi koji trenutno nikome ne trebaju idu iz prostora igre. Engleski fudbalski savez FA dodatno upozorava da se na golove ne smije penjati ni ljuljati na njima.
• Čvrsta obuća. Unfallkasse Hessen, fond za osiguranje od nezgoda njemačke savezne pokrajine Hessen, traži čvrstu sportsku obuću, a ne patike za trčanje, jer se u njima lakše izvrne skočni zglob. Đon za dvoranu koji ne kliže ide na spisak stvari za roditelje.
• Suh pod. Prolivena voda i znoj pretvaraju parket u klizalište. Zato flašice sa vodom stoje iza linije, ne na terenu.
• Razmak. Između terena i zida ostaje siguran razmak, kao i između dvije grupe koje igraju paralelno. Iza pregradne zavjese često trenira druga grupa, a zavjesa nije ograda.
• Skini nakit, uključujući satove i narukvice prijateljstva.

Zid je primamljiv jer vraća svaku loptu. Igra preko zidova ipak ne ide na početak. Španski futsal trener Adrián Martiño uvodi je tek kasnije, da bi spriječio povrede mišića, jer takve igre brzo postanu grube. Prije toga osigura opasna mjesta poput stolova uz rub ili spuštenih košarkaških koševa.

Kod lopte biraš između dvoranske lopte i futsal lopte. Futsal lopta puštena sa visine od dva metra odskoči samo 50 do 65 centimetara, tako propisuju pravila futsala. To igru drži niskom i olakšava dodavanje i prijem na glatkom podu. Kako futsal općenito mijenja trening u dvorani, pročitaj u članku futsal za trenere mlađih kategorija.

Četiri igre šuge u kojima niko ne ispada

Na početku zagrijavanja dolaze igre koje bez dugog objašnjavanja odmah stvaraju tempo. Prve tri potiču sa DFB-ovog portala za trenere fussball.de, četvrta iz španske škole futsala.

Zec u kupusu

Teren 15 puta 10 metara, bez lopte. Jedno ili dvoje djece su lovci, jedno ili dvoje su zečevi, a sva ostala se raspoređuju kao „glavice kupusa“ i čučnu. Lovac lovi zeca. Kad postane tijesno, zec čučne pored neke glavice kupusa. U tom trenutku se sve mijenja: glavica kupusa skoči i postaje lovac, dosadašnji lovac postaje zec i sam mora bježati. Ako lovac prije toga uhvati zeca, njih dvoje odmah zamijene uloge.

Nijedno dijete ne zna kad dolazi na red. Zato su i djeca koja čuče stalno budna.

Hvatanje repića

Teren 15 puta 15 metara. Sva djeca zadjenu prsluk kao repić pozadi za pojas šorca, a dva lovca love repiće. Jedan od lovaca može biti i trener. Pitanje za svaku rundu: da li lovci za jednu minutu uspiju skupiti sve repiće?

U varijanti je svako dijete istovremeno lovac i onaj koga love. Svi pokušavaju oteti tuđe prsluke i zaštititi svoj. Oteti prsluci idu za vlastiti pojas.

Policajci i lopovi

Teren 20 puta 16 metara, u sredini zatvor od 4 puta 4 metra. Četiri policajca love osam lopova, svaki lopov ima loptu i bježi driblingom. Uhvaćeni lopovi idu u zatvor, a članovi njihove bande oslobađaju ih dodirom. Policija pobjeđuje kad su svi lopovi u zatvoru. Ako bar jedan lopov ostane slobodan dvije minute, pobjeđuju lopovi. Nakon toga određuješ nove policajce.

Šuga sa mostom

Svako dijete vodi loptu, a dva ili tri lovca love. Ko bude uhvaćen, rukama i nogama na podu napravi most. Dijete je oslobođeno kad mu saigrač svoju loptu doda ispod mosta. U Španiji se igra zove pilla del puente. Spaja šugu sa preciznim kratkim dodavanjem pod pritiskom.

Tri igre driblinga, svako dijete sa svojom loptom

Kad je puls gore, svako dijete dobija loptu. Sljedeće tri igre funkcionišu u trećini dvorane sa najviše 18 djece, dok god svako ima svoju loptu.

Traženje ostrva

Na terenu leže gimnastički obruči, dva manje nego što ima djece u igri. Svi vode loptu uz muziku. Kad muzika stane, svako dijete traži ostrvo, uvodi loptu u obruč i zaustavlja je đonom. Svako ostrvo smije zauzeti samo jedno dijete. Dvoje djece bez ostrva dobijaju negativan bod i igraju dalje. Bez zvučnika potraga počinje na zvižduk pištaljke.

Semafor sa loptom

Ti stojiš sa strane kao semafor i izvikuješ boje. Zeleno znači voditi loptu, žuto znači na mjestu naizmjenično dodirivati loptu đonom jedne i druge noge, crveno znači zaustaviti loptu. Ko napravi pogrešan pokret, vraća se na startnu liniju. Osnovni oblik bez lopte zna većina djece. Sa loptom postaje vježba kontrole lopte, jer na crveno lopta mora odmah mirno ležati pod đonom.

Šuga sa loptom

Desetero djece na terenu od 10 puta 20 metara, svako sa loptom, i jedan lovac. Lovac za jednu minutu pokušava uhvatiti što više djece i pri tome mora držati svoju loptu pod kontrolom. Nakon toga dolazi novi lovac. Na kraju pobjeđuje onaj ko je uhvatio najviše djece.

U futsal varijanti iz njemačkog časopisa fussballtraining lovac igra bez lopte i mora đonom dodirnuti lopte ostalih. Druga varijanta: dva lovca izbijaju lopte ostalima.

Tri igre dodavanja i reakcije

U trećem bloku sve postaje preciznije i brže. Ove igre traže malo organizacije, ali zato direktno pripremaju za utakmicu.

Unutra-vani

Kvadrat od 10 puta 10 metara. Petero djece stoji vani, petero vodi loptu unutra, svako dijete unutra ima loptu. Djeca unutra slobodno vode loptu i dodaju je nekom djetetu vani, koje prvim dodirom uvodi loptu u kvadrat. Nakon toga njih dvoje zamijene mjesta. U varijanti dijete vani loptu vraća direktno, a nakon nekog vremena grupe zamijene zadatke.

Vježba je opisana u DFB-ovom članku o zagrijavanju prije dvoranskog turnira. Treba joj samo 10 puta 10 metara, pa stane i uz rub pune dvorane.

Zgrabi čunj

Djeca stoje u parovima jedno naspram drugog, a između svakog para leži čunj. Ti izvikuješ dijelove tijela: „Glava“, „Ramena“, „Koljena“, „Stopala“, a sva djeca dodirnu imenovani dio tijela. Na „Zgrabi!“ oboje posegnu za čunjem, a pobjeđuje ko ga prvi uhvati. Tako počinje futsal progresija zagrijavanja FIFA Training Centrea.

Igra je kratka i eksplozivna, baš prava za posljednji dio zagrijavanja.

Gađanje klupe

Četvero djece po grupi, jedna švedska klupa položena na bok, jedna lopta. Djeca stoje utvrđenim redoslijedom oko pet metara ispred klupe. Prvo dijete uputi loptu u klupu i stane na kraj reda. Sljedeće mora loptu koja se odbije direktno ponovo uputiti u klupu. Ko promaši klupu, dobija negativan bod. U varijanti je dozvoljena samo lijeva ili samo desna noga.

Red je dug samo troje djece i pomjera se svakih nekoliko sekundi. Sa pet klupa igra 20 djece istovremeno. Osim toga, klupa je siguran oblik igre sa zidom: lopta se vraća nisko i niko ne šutira punom snagom.

Dva mala oblika igre za kraj

Na kraju zagrijavanja dolazi igra sa protivnikom. Oba oblika potiču iz futsal zbirke Adriána Martiña i funkcionišu od U-8.

Rondo sa sjedanjem

Veliki rondo, otprilike 8 na 2. Svako dijete u krugu koje je dodirnulo loptu sjeda na pod. Iz sjedećeg položaja smije igrati dalje, ali samo nogama. Cilj napadača: da svi sjede. Ako odbrambeni igrači osvoje loptu, svi ponovo ustaju.

Sa svakim dodirom rondo postaje teži, jer djeca koja sjede mogu primiti još samo kratka dodavanja. Još četiri oblika naći ćeš u varijantama zagrijavanja sa rondom.

Skupljanje mini-golova

Dvije ekipe, od 5 na 5 do 7 na 7, na cijelom terenu. Raspoređeno stoji osam ili deset malih golova, pola u jednoj boji, pola u drugoj. Svaka ekipa šutira samo na golove svoje boje, a svaki pogođeni gol se sklanja. Pobjeđuje ekipa koja prva pogodi sve svoje golove.

Nema svaka dvorana mini-golove. Dva čunja na razmaku od jednog metra dovoljna su kao gol ako lopta mora proći nisko. Martiño igru koristi kao posljednji dio zagrijavanja, jer spaja tempo, pregled igre i završnicu.

Plan od 20 minuta za trećinu dvorane

Svih dvanaest igara na jednom treningu bilo bi previše. Za jedan trening dovoljno je pet, redom od mirnijih prema bržim:

Tih 20 minuta poklapa se sa onim što DFB preporučuje za U-10 i U-11. Za U-8 i U-9 skrati na desetak minuta: jedna igra šuge, jedna igra driblinga, oblik igre. To odgovara pravilu o četvrtini trajanja utakmice.

Sljedeće sedmice svaku igru zamijeni nekom iz iste grupe: Hvatanje repića umjesto Zeca u kupusu, Semafor sa loptom umjesto Traženja ostrva, Gađanje klupe umjesto igre Unutra-vani, Rondo sa sjedanjem umjesto Skupljanja mini-golova. Plan ostaje isti, igre se mijenjaju.

U hladnoj dvorani težište pomjeri prema kraju. Na 10 stepeni intenzivno zagrijavanje je u laboratoriji 20 minuta držalo visinu skoka iznad početne vrijednosti, a umjereno je djelovalo samo neposredno nakon toga. Trenerka u prvom bloku ostaje na tijelu, Zec u kupusu skraćuje se za dvije minute, a Zgrabi čunj produžava za dvije. Između zagrijavanja i glavnog dijela nema duge pauze za piće u stajanju.

Pet vježbi za glavni dio, kojima također treba malo prostora, naći ćeš u članku o treningu na malom prostoru.

Zagrijavanje na dvoranskom turniru: prije svake utakmice

Na turniru u dvorani prostora je još manje nego na treningu. Teren pripada utakmici koja je u toku, a uz rub se guraju ekipe, roditelji i torbe. DFB zato djeci ne preporučuje dugo zagrijavanje, nego pet minuta intenzivne škole lopte u paru, sa jednom loptom za dvoje djece.

Pravi problem dolazi nakon prve utakmice. „Čekanja od 45 minuta i više na turnirima nisu rijetkost“, stoji u DFB-ovom vodiču. Šta takve pauze rade tijelu, izmjereno je kod odraslih fudbalera. U poluvremenu od 15 minuta temperatura mišića pala im je sa 39,4 na 37,4 stepena, a na početku drugog poluvremena sprintali su 2,4 posto sporije. Oni koji su se u pauzi lagano kretali nisu izgubili ništa.

Iz toga proizlazi pravilo: ako između zagrijavanja i početka utakmice prođe više od 15 minuta, dovoljne su otprilike dvije minute ponovnog zagrijavanja sa kratkim sprintovima i skokovima. Uz to ide jedno ograničenje. Mjerenja potiču od odraslih muškaraca i iz pauza na poluvremenu. Studiju o turnirima za djecu i mlade sa više kratkih utakmica u danu nismo pronašli ni na njemačkom, ni na engleskom, ni na španskom. Preporuka u nastavku je dakle izvedena, a ne izmjerena.

Za dan turnira to znači:

• Prije prve utakmice: Unutra-vani ili Zgrabi čunj, uz to pet minuta škole lopte iz DFB-ovog vodiča. Više od toga uz rub dvorane rijetko stane.
• Desetak minuta prije svake sljedeće utakmice: tri minute dodavanja u parovima, zatim dvije minute igre Zgrabi čunj ili kratkih ubrzanja, tamo gdje organizator za to oslobodi prostor.
• U dugoj pauzi: patike dolje, topla odjeća, nešto za jelo. DFB savjetuje da se svaka pauza ne popunjava igrama. Četvrt sata sa roditeljima dio je dana turnira.

Koliko utakmica dijete može podnijeti u jednom danu turnira i kako izgleda FIFA 11+ Kids prije svake utakmice, pročitaj u članku o broju utakmica dnevno na dječijem turniru. Cijelu pripremu, od pakovanja do početnog sastava, naći ćeš u članku kako pripremiti ekipu za turnir.

Vrijeme za zagrijavanje predvidi već u rasporedu

Kao trener zagrijavanje na dan turnira možeš isplanirati samo onoliko dobro koliko raspored dozvoljava. Ako ne znaš počinje li vaša sljedeća utakmica za 20 ili za 50 minuta, zagrijavaš se prerano ili nikako. Kao organizator to imaš u svojim rukama. Određuješ fiksna vremena početka i ravnomjerne pauze između utakmica jedne ekipe. I uz rub dvorane držiš slobodan pojas na kojem sljedeća ekipa deset minuta prije početka smije dodavati loptu.

Kako se ostale tačke, od rezervacije dvorane do proglašenja pobjednika, uklapaju jedna u drugu, piše u spisku zadataka za organizaciju turnira u dvorani. Sam raspored ne moraš računati ručno: satnica proizlazi iz broja ekipa, broja terena i trajanja utakmice.

Izvori

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Igre Unutra-vani, Zec u kupusu, Hvatanje repića, Policajci i lopovi; trajanje zagrijavanja, pravilo četvrtine, vrijeme čekanja.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (šuga i dribling sa varijantom đona).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Zgrabi čunj).
• Martiño, A.: Calentamientos, zbirka igara za zagrijavanje u futsalu (Rondo sa sjedanjem, Skupljanje mini-golova, Šuga sa mostom; napomene o igrama sa zidom i opasnim mjestima).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Univerzitet u Grazu (Traženje ostrva, Gađanje klupe).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Semafor).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, pravilo 2 (lopta).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Trajanje i postepeno podizanje zagrijavanja, ponovno zagrijavanje nakon pauze duže od 15 minuta.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Pad učinka zbog statičkog istezanja.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of „11+ Kids“: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Disertacija, Univerzitet u Portu. Temperatura u dvorani od 14 stepeni.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.