Προπόνηση τερματοφύλακα χωρίς ειδικό προπονητή: πώς εξελίσσεις τα παιδιά στην εστία

Αναλαμβάνεις μια ομάδα παιδιών, ο σύλλογος δεν έχει προπονητή τερματοφυλάκων, και την Τρίτη κάποιο παιδί στέκεται στην εστία και κάνει εκεί λίγο πολύ ό,τι θέλει. Για τους παίκτες του γηπέδου έχεις ασκήσεις, για τον τερματοφύλακα όχι. Αυτό ακριβώς είναι ο κανόνας στο ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο και στις ακαδημίες. Και λύνεται, ακόμη κι αν εσύ δεν έχεις σταθεί ποτέ κάτω από τα δοκάρια.

Το άρθρο σου δίνει τρία πράγματα: μια επισκόπηση του ποια τεχνική τερματοφύλακα έχει θέση σε ποια ηλικία, συγκεκριμένους τρόπους να εντάξεις τον τερματοφύλακα στην κανονική ομαδική προπόνηση, και μια έτοιμη προπόνηση 50 λεπτών για τις Κ-10 έως Κ-13, που μπορείς να πάρεις μαζί σου σε PDF. Όλα στηρίζονται σε προγράμματα εκπαίδευσης παιδιών από την Αγγλία, τον Καναδά, τις ΗΠΑ και τη FIFA, όχι στο ένστικτο.

Γιατί ο τερματοφύλακας συχνά χάνεται στην ερασιτεχνική προπόνηση

Ο λόγος που ο τερματοφύλακας μένει πίσω σπάνια είναι η κακή πρόθεση. Είναι ο χρόνος. Σχεδιάζεις μια προπόνηση για δώδεκα παίκτες γηπέδου, και ο ένας στην εστία απλώς ακολουθεί. Όταν έρθει η σειρά του, γίνεται στόχος στα σουτ. Μπλοκάρισμα, πτώση, σέντρες, παιχνίδι με τα πόδια: τίποτα από αυτά.

Το πρόβλημα φαίνεται μόλις δεις τι κάνει πραγματικά ένας τερματοφύλακας στον αγώνα. Στους κορυφαίους τερματοφύλακες των μεγάλων διοργανώσεων, περίπου το 62 τοις εκατό όλων των ενεργειών τους είναι επιθετικές, δηλαδή συμμετοχή στο παιχνίδι, και μόνο το 38 τοις εκατό αμυντικές. Η πιο συχνή ενέργεια, με διαφορά, είναι η τοποθέτηση στην ανάπτυξη του παιχνιδιού. Ακολουθεί η αποτροπή του γκολ. Ο τερματοφύλακας δηλαδή κρατάει το παιχνίδι ζωντανό πιο συχνά από όσο κρατάει την μπάλα έξω από τα δίχτυα.

Στα παιδιά η αναλογία είναι άλλη, η κατεύθυνση όμως ισχύει. Ένας τερματοφύλακας που δεν δοκιμάζεται ποτέ με την μπάλα στα πόδια δεν μαθαίνει ακριβώς την ικανότητα που αργότερα θα τον ξεχωρίσει περισσότερο από τον μέσο όρο. Και το καλό νέο για εσένα, που δεν έχεις ειδικό δίπλα σου: το παιχνίδι με τα πόδια, οι αντιδράσεις και το 1 εναντίον 1 βγαίνουν σχεδόν μόνα τους, όταν ο τερματοφύλακας είναι σωστά δεμένος με την ομαδική προπόνηση.

Προπόνηση τερματοφύλακα ανά ηλικία: από την Κ-6 έως την Κ-17

Μια σημείωση για λόγους ειλικρίνειας: τα προγράμματα εκπαίδευσης στα οποία στηρίζεται αυτή η επισκόπηση χρησιμοποιούν δικές τους ηλικιακές ζώνες. Η FIFA, για παράδειγμα, μιλά για «σχολή ποδοσφαίρου 6 έως 10 ετών», ενώ τα προγράμματα του Καναδά και των ΗΠΑ ξεκινούν μόλις από τα παιδιά κάτω των 11 ετών. Η αντιστοίχιση στις ηλικιακές κατηγορίες του πίνακα είναι δική μου μεταφορά, όχι η ονομασία της πηγής. Ως χοντρικός χάρτης κάνει πάντως τη δουλειά του.

Το κόκκινο νήμα σε όλα τα επίπεδα: πρώτα το σίγουρο μπλοκάρισμα, μετά η ήπια πτώση, μετά η δυνατή βουτιά. Οι ψηλές μπάλες και η ενεργή ανάπτυξη του παιχνιδιού ξεκινούν όταν τα παιδιά περνούν σε μεγαλύτερο γήπεδο. Και η θέση δοκιμάζεται για πολύ καιρό, δεν κλειδώνει.

Δύο σημεία λύνουν στην πράξη τις περισσότερες παρεξηγήσεις. Πρώτον: δεν υπάρχει ηλικία από την οποία η βουτιά «απαγορεύεται». Η ήπια πτώση από τα γόνατα έχει θέση ήδη στην Κ-10, η δυνατή βουτιά με άλμα από την Κ-12, όταν υπάρχουν η δύναμη και η αίσθηση του σώματος. Δεύτερον: η προπόνηση δύναμης με πρόσθετο βάρος δεν είναι θέμα μέχρι τότε. Στα προγράμματα εκπαίδευσης ξεκινά από την Κ-14. Ως τότε αρκούν το βάρος του σώματος, οι ασκήσεις άλματος και εκρηκτικής δύναμης και ο συντονισμός.

Πώς εντάσσεις τον τερματοφύλακα στην ομαδική προπόνηση

Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι και ο πιο απλός: βάλε τον τερματοφύλακα στο πλάνο. Μην τον ξεχνάς όταν γράφεις την προπόνηση. Ο ρόλος του εξελίσσεται έτσι κι αλλιώς καλύτερα μαζί με την ομάδα, όχι σε απομονωμένες ειδικές ασκήσεις.

Αν κοιτάξεις πιο προσεκτικά, η κανονική σου προπόνηση δίνει τα ερεθίσματα σχεδόν αυτόματα:

• Η προπόνηση στα σουτ φέρνει αποκρούσεις. Οι ασκήσεις τελικής προσπάθειας με τα παιδιά γίνονται για τον τερματοφύλακα προπόνηση μπλοκαρίσματος και απόκρουσης, αν δεν τον βλέπεις ως ζωντανό στόχο αλλά του δίνεις σημεία καθοδήγησης (βασική στάση, μπλοκάρισμα αντί για απόκρουση προς τα εμπρός, ασφάλιση της μπάλας).
• Τα μικρά παιχνίδια (4x4, 5x5) φέρνουν αντανακλαστικά και 1 εναντίον 1 από κοντινή απόσταση.
• Οι ασκήσεις κατοχής και ανάπτυξης φέρνουν το παιχνίδι με τα πόδια, που στον αγώνα κάνει τη διαφορά. Βάλε τον τερματοφύλακα να παίζει ως επιλογή πάσας.

Σε αυτά προστίθεται ένα σύντομο, στοχευμένο μπλοκ. Ο εμπειρικός κανόνας: πάρε αυτό που δουλεύει η ομάδα εκείνη τη μέρα και προετοίμασε τον τερματοφύλακα δέκα λεπτά νωρίτερα. Αν η ομάδα δουλεύει σέντρες, ο τερματοφύλακας εξασκεί πριν την έξοδο και το μπλοκάρισμα της ψηλής μπάλας. Αν ακολουθεί 1 εναντίον 1 με τους επιθετικούς, στο μπλοκ δεν δουλεύεις ψηλές μπάλες αλλά το κλείσιμο της γωνίας.

Το μπλοκ δεν αντικαθιστά πλήρως την απομονωμένη ειδική προπόνηση, και καλό είναι να το ξέρεις. Οι καθαρά ομαδικές ασκήσεις δίνουν λιγότερα από τα σύντομα ξεκινήματα και τα φρεναρίσματα που χαρακτηρίζουν τη θέση σε σχέση με ένα μπλοκ ειδικό για αυτήν. Το ειλικρινές μήνυμα λοιπόν δεν είναι «η ειδική προπόνηση περισσεύει». Είναι: η ένταξη στην ομάδα είναι ο πυρήνας, ένα σύντομο ειδικό μπλοκ είναι το λογικό συμπλήρωμα.

Το μείγμα αυτό στέκει για έναν απλό λόγο. Οι προπονητές τερματοφυλάκων αφιερώνουν συχνά το 50 έως 70 τοις εκατό του χρόνου τους σε προβλέψιμη, απομονωμένη προπόνηση τεχνικής, ενώ οι ίδιοι ονομάζουν τη λήψη αποφάσεων ως τη σημαντικότερη ικανότητα ενός κορυφαίου τερματοφύλακα. Αυτές ακριβώς οι αποφάσεις δεν δουλεύονται με στημένη μπάλα. Γεννιούνται εκεί όπου ο τερματοφύλακας πρέπει να αντιληφθεί, να αποφασίσει και να δράσει: στα παιχνίδια και στις πραγματικές φάσεις. Η ομαδική προπόνηση τις δίνει έτοιμες.

Μια έτοιμη προπόνηση τερματοφύλακα για Κ-10 έως Κ-13

Η προπόνηση γίνεται με μία μπάλα ανά ζευγάρι, λίγους κώνους και μία εστία. Δύο με τέσσερις παίκτες γηπέδου βοηθούν ως τροφοδότες και σουτέρ. Την υπόλοιπη ομάδα μπορείς να τη βάλεις να δουλεύει παράλληλα σε έναν σταθμό. Τα δύο τελευταία μπλοκ γίνονται έτσι κι αλλιώς με όλη την ομάδα.

1. Ζεστά χέρια: λαβή W με αναπήδηση (5 λεπτά). Ο τερματοφύλακας χτυπά την μπάλα στο έδαφος μπροστά του και την πιάνει καθώς ανεβαίνει, με λαβή W: οι αντίχειρες σχεδόν αγγίζονται χωρίς να καλύπτει ο ένας τον άλλον, τα χέρια απέχουν περίπου όσο το πλάτος της μπάλας, οι αγκώνες ελαφρά λυγισμένοι σαν αμορτισέρ. Καθοδήγηση: η μπάλα κολλάει στα χέρια και ασφαλίζεται αμέσως στο στήθος.

2. Υποδοχή χαμηλής μπάλας σε ζευγάρια (8 λεπτά). Δύο παιδιά κυλούν την μπάλα το ένα στο άλλο από πέντε έως οκτώ μέτρα. Όποιος πιάνει φέρνει τα πόδια πίσω από την μπάλα, κατεβαίνει με ανοιχτές παλάμες και δάχτυλα προς τα κάτω, και κλείνει τα πόδια ως δεύτερη ασφάλεια. Καθοδήγηση: το σώμα πίσω από την μπάλα, όχι άπλωμα των χεριών από το πλάι.

3. Ήπια πτώση από τα γόνατα (8 λεπτά). Τα ζευγάρια γονατίζουν με ίσιο κορμό, πέντε έως οκτώ μέτρα το ένα παιδί από το άλλο. Ο Α κυλά την μπάλα στο πλάι του Β. Ο Β πέφτει στο πλάι, απλώνει τα χέρια προς την μπάλα και προσγειώνεται με τη σειρά γόνατο, γοφός, ώμος. Μετά σηκώνεται όσο πιο γρήγορα γίνεται στα πόδια του. Καθοδήγηση: ποτέ στήριγμα στον αγκώνα, η μπάλα μένει μπροστά από το κεφάλι. Δυσκόλεμα: από όρθια θέση.

4. Turn and Receive: στροφή και υποδοχή (7 λεπτά). Τρεις κώνοι σε σειρά με έξι μέτρα απόσταση, δύο τροφοδότες στα άκρα, ο τερματοφύλακας στη μέση. Ο τροφοδότης Α πετάει την μπάλα, ο τερματοφύλακας την πιάνει, την επιστρέφει και γυρίζει αμέσως προς τον τροφοδότη Β. Οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις, μετά αλλαγή. Δουλεύει το μπλοκάρισμα υπό πίεση χρόνου και τον γρήγορο επαναπροσανατολισμό.

5. 1 εναντίον 1 με τις μικρές πύλες (10 λεπτά). Ο τερματοφύλακας υπερασπίζεται την εστία του και δύο μικρές πύλες από κώνους ακριβώς δίπλα της. Ένας επιθετικός ξεκινά από το κέντρο, έρχεται με ντρίμπλα και προσπαθεί να περάσει από μία από τις πύλες. Ο τερματοφύλακας βγαίνει, κλείνει τη γωνία, μένει όσο περισσότερο μπορεί στα πόδια του και κλέβει την μπάλα με δύο σταθερά χέρια, όχι με το πόδι. Καθοδήγηση: έλεγχος της ταχύτητας στην έξοδο, όχι πέσιμο πολύ νωρίς. Εδώ οι παίκτες γηπέδου παίζουν ως επιθετικοί.

6. Τελικό παιχνίδι με μπόνους τερματοφύλακα (12 λεπτά). Από 5x5 έως 8x8, με τον τερματοφύλακα μέσα στο παιχνίδι. Δώσε επιπλέον πόντους για σουτ από το δικό σου μισό, ώστε οι τερματοφύλακες να έχουν δουλειά, και βάλε τον να ξεκινά την ανάπτυξη με το πόδι. Εδώ ακριβώς προπονεί αυτό που συμβαίνει πιο συχνά στον αγώνα: συμμετοχή και απόφαση.

Αυτά τα έξι μπλοκ τα παίρνεις ως εκτυπώσιμη κάρτα προπόνησης, που τη βάζεις στην τσάντα τη μέρα της προπόνησης.

Κάρτα προπόνησης για λήψη

Η προπόνηση των 50 λεπτών σε εκτυπώσιμο PDF: τα έξι μπλοκ με τους χρόνους τους, τα σημαντικότερα σημεία καθοδήγησης και τα πιο συχνά λάθη με μια ματιά.

Τα πιο συχνά λάθη χωρίς ειδικό προπονητή

• Μόνο σουτ στην εστία. Είναι το πιο συχνό λάθος. Τότε λείπουν εντελώς οι σέντρες, το παιχνίδι με τα πόδια και οι αποφάσεις. Οι σέντρες ειδικά είναι από τις πιο δύσκολες μπάλες που υπάρχουν, γιατί ο τερματοφύλακας αποφασίζει σε κλάσματα του δευτερολέπτου αν θα βγει, αν θα μείνει, αν θα μπλοκάρει ή αν θα διώξει με τις γροθιές.
• Πολύ πρώιμη επιλογή θέσης. Όποιος κάνει ένα παιδί δέκα ετών τερματοφύλακα πλήρους απασχόλησης του στερεί το παιχνίδι με τα πόδια και την αντίληψη του παιχνιδιού. Μέχρι την Κ-13 ο τερματοφύλακας ανήκει και στο γήπεδο.
• Χέρια χωρίς ζέσταμα. Τα κρύα, απροετοίμαστα χέρια πιάνουν χειρότερα και τραυματίζονται πιο εύκολα. Δύο λεπτά ασκήσεων λαβής πριν από το πρώτο δυνατό σουτ έχουν θέση σε κάθε προπόνηση.
• Δύναμη πριν από την τεχνική. Οι δυνατές βουτιές και τα βαριά άλματα πριν από την Κ-12 προσφέρουν λίγα και απογοητεύουν. Πρώτα η καθαρή κίνηση, μετά η ταχύτητα, μετά η απόσταση.

Η επόμενη προπόνησή σου

Δεν χρειάζεσαι προπονητή τερματοφυλάκων για να πας τον τερματοφύλακά σου μπροστά. Χρειάζεσαι τρία πράγματα: τη σωστή τεχνική στη σωστή ηλικία, τον τερματοφύλακα συνειδητά μέσα στο πλάνο της ομαδικής προπόνησης, και ένα σύντομο ειδικό μπλοκ που ταιριάζει με το θέμα της ομάδας. Για την επόμενη προπόνηση πάρε το πλάνο των 50 λεπτών, ζέστανε τα χέρια και βάλε τον τερματοφύλακα να ξεκινά την ανάπτυξη με το πόδι στο τελικό παιχνίδι.

Το πιο δυνατό ερέθισμα το δίνουν στο τέλος οι πραγματικοί αγώνες, όπου τα παιδιά στην εστία πρέπει να αποφασίζουν ξανά και ξανά. Όποιος διοργανώνει τακτικά αγώνες και μικρά τουρνουά δίνει στην ομάδα του ακριβώς αυτές τις επαναλήψεις. Σχεδίασε το τουρνουά σου →Δωρεάν και χωρίς εγγραφή