Trening vratara bez trenera vratara: kako razviti mlade vratare

Preuzmeš ekipu mlađih uzrasta, u klubu nemaš trenera vratara, a u utorak u golu stoji neko dijete i radi više-manje što hoće. Za igrače u polju imaš vježbe, za vratara nemaš. U amaterskom nogometu i nogometu za djecu to je uobičajeno stanje, i ono je rješivo, čak i ako ti sam nikad nisi stajao u golu.

Ovaj članak daje ti tri stvari: pregled toga koja vratarska tehnika u kojoj dobi uopće dolazi na red, konkretne načine da vratara uklopiš u svoj uobičajeni trening ekipe i gotov trening od 50 minuta za početnike U-11 i mlađe pionire (U-13), koji možeš ponijeti kao PDF. Sve se oslanja na planove razvoja mladih iz Engleske, Kanade, SAD-a i FIFA-e, a ne na osjećaj.

Zašto vratar u amaterskom treningu često ostane po strani

Razlog zašto vratar zaostaje rijetko je loša volja. Riječ je o vremenu. Planiraš trening za dvanaest igrača u polju, a onaj jedan u golu usput sudjeluje. Kad dođe na red, onda kao meta kod udaraca na gol. Hvatanje, padanje, centaršutevi, otvaranje igre: ništa od toga.

Problem postaje jasan čim pogledaš što vratar na utakmici zapravo radi. Kod vrhunskih vratara na velikim turnirima oko 62 posto svih vratarskih akcija otpada na napad, dakle na sudjelovanje u igri, a samo 38 posto na obranu. Daleko najčešći pojedinačni element je postavljanje u izgradnji igre, a tek iza njega sprječavanje primljenih golova. Vratar, dakle, češće drži igru u tijeku nego što brani.

Kod djece je omjer drukčiji, ali smjer je isti: vratar od kojeg se nikad ne traži igra s loptom u nogama ne nauči upravo onu sposobnost koja ga kasnije najviše izdvaja od prosjeka. A dobra vijest za tebe kao trenera bez specijalista glasi: rad nogom, reakcije i 1 na 1 nastaju gotovo sami od sebe ako je vratar pravilno uključen u trening ekipe.

Trening vratara po dobi: od najmlađih do juniora

Najprije jedna napomena radi poštenja: planovi razvoja na kojima se ovaj pregled temelji koriste vlastite dobne raspone (FIFA npr. „nogometna škola od 6 do 10 godina“, a kanadski i američki planovi počinju tek od U-11). Svrstavanje u početnike, mlađe pionire, pionire i kadete moja je prilagodba hrvatskim kategorijama, a ne oznaka iz izvora. Kao gruba karta ipak dobro služi.

Crvena nit kroz sve stupnjeve: najprije dolazi sigurno hvatanje, zatim meko padanje, pa snažno bacanje. Visoke lopte i aktivna izgradnja igre počinju tek kad djeca prijeđu na veliki teren. A poziciju se dugo isprobava, a ne trajno određuje.

Dvije stvari u praksi razrješuju većinu nesporazuma. Prvo: ne postoji dob od koje je bacanje „zabranjeno“. Meko padanje iz klečanja pripada već početnicima U-11, a snažno bacanje s odrazom tek mlađim pionirima (U-13), kad postoje snaga i osjećaj za tijelo. Drugo: trening snage s dodatnim opterećenjem do tada nije tema, u planovima razvoja počinje tek kod pionira (U-15). Do tada su dovoljni vlastita težina tijela, vježbe skočnosti i eksplozivnosti i koordinacija.

Kako vratara uključiti u trening ekipe

Najvažnije pravilo ujedno je i najjednostavnije: planiraj vratara zajedno s ekipom. Ne zaboravi ga kad zapisuješ trening. Njegova se uloga ionako najbolje razvija u kontekstu ekipe, a ne u izoliranim posebnim vježbama.

Ako bolje pogledaš, tvoj redovni trening gotovo automatski donosi vratarske podražaje:

• Trening udaraca na gol donosi obrane. Tvoj trening završnice s djecom za vratara postaje trening hvatanja i obrane ako ga ne tretiraš kao živu metu, nego mu daješ točke za ispravljanje (osnovni stav, hvatati umjesto odbijati, osigurati loptu).
• Male igre (4 na 4, 5 na 5) donose reflekse i 1 na 1 s kratke udaljenosti.
• Igre posjeda i izgradnje igre donose rad nogom, koji na utakmici čini razliku. Uključi vratara kao igrača kojem se dodaje.

To se nadopunjuje kratkim, ciljanim blokom. Pravilo palca: uzmi ono na čemu ekipa toga dana radi i deset minuta ranije pripremi vratara za to. Ako ekipa trenira centaršuteve, vratar prije toga vježba izlazak i hvatanje visokih lopti. Ako nakon toga slijedi 1 na 1 s napadačima, u predbloku ne radiš na visokim loptama, nego na smanjivanju kuta.

Taj blok ipak ne zamjenjuje u potpunosti izolirani specijalni trening, i to trebaš znati: same vježbe ekipe daju manje kratkih, za vratara tipičnih ubrzanja i zaustavljanja nego blok specifičan za poziciju. Poštena poruka zato ne glasi „specijalni trening je suvišan“, nego: uključivanje u ekipu je srž, a kratak specijalni blok smislena nadopuna.

Ta kombinacija funkcionira iz jednostavnog razloga. Treneri vratara često provode 50 do 70 posto vremena na predvidljivom, izoliranom treningu tehnike, iako sami donošenje odluka navode kao najvažniju sposobnost vrhunskog vratara. Upravo se te odluke ne mogu uvježbati na lopti koja miruje. One nastaju tamo gdje vratar mora opažati, odlučivati i djelovati: u oblicima igre i stvarnim situacijama iz utakmice. Trening ekipe daje ih besplatno.

Gotov trening vratara za U-11 i U-13

Ovaj trening funkcionira s jednom loptom po paru, nekoliko čunjeva i jednim golom. Dva do četiri igrača iz polja pomažu kao dodavači i strijelci, a ostatak ekipe može paralelno raditi na jednoj stanici. Zadnja dva bloka ionako se odvijaju s cijelom ekipom.

1. Zagrijavanje ruku: W-hvat nakon odbijanja od tla (5 min). Vratar odbije loptu o tlo ispred sebe i hvata je u odskoku W-hvatom: palčevi se gotovo dodiruju, ne preklapaju se, ruke su otprilike za širinu lopte razmaknute, laktovi lagano savijeni kao amortizer. Upute: neka se lopta „zalijepi“ za ruke i odmah je osiguraj na prsima.

2. Prihvat niske lopte u parovima (8 min). Dvoje djece dokotrljavaju si loptu s pet do osam metara. Onaj koji hvata postavlja stopala iza lopte, spušta se s otvorenim dlanovima i prstima okrenutim prema dolje te zatvara noge kao drugu zaštitu. Upute: tijelo iza lopte, ne hvataj pored nje.

3. Meko padanje iz klečanja (8 min). Parovi kleče uspravno na pet do osam metara jedan od drugoga. A kotrlja loptu bočno pored B, B pada u stranu, pruža ruke prema lopti i doskače redoslijedom koljeno, kuk, rame. Nakon toga što brže ponovno na noge. Upute: nikad se ne dočekivati na lakat, loptu držati ispred glave. Otežanje: iz stojećeg stava.

4. Turn and Receive: okret i hvatanje (7 min). Tri čunja u nizu na razmaku od šest metara, dva dodavača na krajevima, vratar u sredini. Dodavač A baca, vratar hvata, vraća loptu i odmah se okreće prema dodavaču B. Osam do dvanaest ponavljanja, zatim zamjena. Uvježbava hvatanje pod vremenskim pritiskom i brzo preusmjeravanje.

5. 1 na 1 kroz vratašca (10 min). Vratar brani svoj gol i dvoja vratašca odmah pokraj njega. Napadač kreće iz sredine, vodi loptu i pokušava proći kroz jedna od vratašca. Vratar izlazi, smanjuje kut, dugo ostaje na nogama i oduzima loptu s dvije čvrste ruke, a ne nogom. Upute: kontroliraj brzinu prilaska, ne bacaj se prerano. Ovdje igrači iz polja igraju kao napadači.

6. Završna igra s bonusom za vratara (12 min). Od 5 na 5 do 8 na 8, s vratarom usred igre. Dodijeli dodatne bodove za udarac na gol s vlastite polovice kako bi vratari imali posla, i neka on otvara igru nogom. Upravo ovdje trenira ono što se na utakmici najčešće događa: sudjelovati u igri i odlučivati.

Ovih šest blokova dobivaš kao trenersku karticu za ispis, koju na dan treninga staviš u džep.

Trenerska kartica za preuzimanje

Trening od 50 minuta kao PDF za ispis: tijek od šest blokova s vremenima, najvažnije upute i najčešće pogreške na prvi pogled.

Najčešće pogreške bez trenera vratara

• Pustiti vratara samo da brani udarce na gol. To je najčešća pogreška. Centaršutevi, rad nogom i odluke tada potpuno izostaju. Upravo su centaršutevi među najtežim loptama uopće, jer vratar u djeliću sekunde mora odlučiti hoće li izaći, ostati, uhvatiti loptu ili je izbiti šakama.
• Prerano ga odrediti. Tko dijete s deset godina pretvori u stalnog vratara, oduzima mu rad nogom i razumijevanje igre. Sve do mlađih pionira (U-13) vratar pripada i u polje.
• Ne zagrijati ruke. Hladne, nepripremljene ruke lošije hvataju i lakše se ozlijede. Dvije minute vježbi hvata prije prvog jakog udarca dio su svakog treninga.
• Snaga prije tehnike. Snažno bacanje i teški skokovi prije mlađih pionira (U-13) malo donose i frustriraju. Najprije čist pokret, zatim brzina, pa daljina.

Tvoj sljedeći trening

Ne treba ti trener vratara da bi tvoj vratar napredovao. Trebaju ti tri stvari: prava tehnika u pravo vrijeme, vratar svjesno uključen u trening ekipe i kratak specijalni blok koji odgovara temi ekipe. Za sljedeći trening uzmi predložak od 50 minuta, zagrij ruke i pusti vratara da u završnoj igri otvara igru nogom.

Najjači podražaj na kraju daju prave utakmice, u kojima mladi vratar mora iznova i iznova odlučivati. Tko redovito organizira utakmice i male turnire, daje svojoj ekipi upravo ta ponavljanja. Isplaniraj moj turnir →Besplatno i bez registracije