Тренировка вратаря без тренера вратарей: что и когда тренировать

Вы берёте детскую команду, тренера вратарей в клубе нет, и во вторник кто-то из детей стоит в воротах и делает там более или менее что хочет. Для полевых игроков у вас есть упражнения, для вратаря — нет. В любительском и массовом футболе это обычное дело, и решается оно без того, чтобы вы сами когда-нибудь стояли в воротах.

Статья даёт три вещи: обзор, какая вратарская техника вообще уместна в каком возрасте; конкретные способы встроить вратаря в обычную командную тренировку; и готовое занятие на 50 минут для детей 10–13 лет, которое можно унести с собой в PDF. Всё опирается на программы детской подготовки из Англии, Канады, США и от ФИФА, а не на интуицию.

Почему вратарь теряется на любительской тренировке

Причина, по которой вратарь остаётся в стороне, почти никогда не злой умысел. Причина — время. Вы планируете занятие на двенадцать полевых игроков, а один в воротах бегает рядом. Если до него и доходит дело, то в роли живой мишени на завершении атак. Ловля, падения, подачи, игра ногами — ничего из этого.

Насколько это проблема, видно, как только посмотришь, что вратарь в матче делает на самом деле. У вратарей высокого уровня на больших турнирах около 62 процентов всех вратарских действий приходится на атаку, то есть на игру вместе с командой, и только 38 процентов — на оборону. Самый частый отдельный элемент — выбор позиции при начале атаки, за ним идёт предотвращение голов. То есть вратарь чаще поддерживает игру, чем спасает ворота.

У детей соотношение другое, но направление то же самое: вратарь, от которого никогда не требуют игры с мячом в ногах, не осваивает именно то качество, которое позже сильнее всего отличает его от среднего уровня. И хорошая новость для вас как тренера без помощника-специалиста: работа ногами, реакция и единоборства один в один возникают почти сами собой, если вратарь как следует включён в командную тренировку.

Тренировка вратаря по возрастам: от дошкольников до юношей

Одна оговорка ради честности. Программы подготовки, на которых построен этот обзор, пользуются собственными возрастными рамками: у ФИФА это «футбольная школа с 6 до 10 лет», канадские и американские планы начинаются только с одиннадцати. Разбивка по ступеням ниже — наш перенос на привычные в России возрастные группы («до 11 лет», «до 13 лет» и так далее), а не обозначения самих источников; РФС собственной вратарской возрастной схемы не публикует. Как грубая карта она всё равно годится.

Общая линия на всех ступенях: сначала надёжная ловля, потом мягкое падение, потом мощный бросок. Верховые мячи и активное начало атаки подключаются тогда, когда дети переходят на большое поле. А позицию долго пробуют, а не закрепляют.

Два пункта снимают на практике большую часть недоразумений. Первое: нет возраста, с которого броски «запрещены». Мягкое падение из положения на коленях уместно уже примерно с 10 лет, мощный бросок с отталкиванием — примерно с 12, когда появились сила и чувство тела. Второе: силовая работа с дополнительным весом до этого не тема — в программах подготовки она начинается примерно с 14 лет. До тех пор хватает собственного веса, упражнений на прыгучесть и взрывную силу и координации.

Как встроить вратаря в командную тренировку

Самое важное правило — оно же самое простое: планируйте вратаря вместе со всеми. Не забывайте о нём, когда записываете занятие. Его роль и так лучше всего развивается в связке с командой, а не в изолированных отдельных упражнениях.

Присмотритесь: ваша обычная тренировка даёт вратарскую нагрузку почти автоматически.

• Тренировка завершения атак даёт сейвы. Ваши упражнения на завершение атак с детьми превращаются для вратаря в занятие по ловле и отражению, если вы не держите его за живую мишень, а даёте ему тренерские подсказки: стойка, ловить, а не отбивать, зафиксировать мяч.
• Игры на малых площадках (4х4, 5х5) дают реакцию и один в один с короткой дистанции.
• Формы на контроль мяча и розыгрыш дают работу ногами, которая решает в матче. Пусть вратарь играет как точка для паса.

Дополняет это короткий адресный блок. Практическое правило: возьмите то, над чем команда работает в этот день, и подготовьте к этому вратаря за десять минут до начала. Тренирует команда подачи — вратарь заранее отрабатывает выход из ворот и ловлю верховых мячей. Дальше идёт один в один с нападающими — значит, в блоке перед этим вы работаете не с верховыми мячами, а с сокращением угла.

Полностью заменить изолированную специальную тренировку этот блок всё же не может, и это стоит знать: чисто командные упражнения дают меньше тех коротких рывков и торможений, которые типичны именно для вратаря, чем блок под позицию. Поэтому честный вывод звучит не как «специальная тренировка не нужна», а так: включение в команду — это основа, короткий специальный блок — разумное дополнение.

Эта смесь работает по простой причине. Тренеры вратарей нередко тратят от 50 до 70 процентов времени на предсказуемую изолированную технику, хотя сами называют принятие решений главным качеством вратаря высокого уровня. Как раз эти решения нельзя натренировать на неподвижном мяче. Они рождаются там, где вратарю надо увидеть, решить и действовать: в игровых формах и настоящих игровых ситуациях. Командная тренировка поставляет их бесплатно.

Готовое вратарское занятие для детей 10–13 лет

Занятие работает с одним мячом на пару, несколькими конусами и одними воротами. Двое-четверо полевых игроков помогают подавать и бить, остальная команда параллельно работает на станции. Последние два блока и так идут со всей командой.

1. Разогрев кистей: основной хват с отскоком от земли (5 мин). Вратарь бьёт мячом перед собой в землю и ловит его на отскоке в основной хват: большие пальцы почти касаются друг друга, но не накладываются, кисти разведены примерно на ширину мяча, локти слегка согнуты как амортизаторы. Подсказка: мяч должен прилипнуть к рукам и сразу уйти к груди.

2. Приём низкого мяча в парах (8 мин). Двое детей катают друг другу мяч с пяти-восьми метров. Ловящий переставляет ноги за мяч, опускается с открытыми ладонями и пальцами вниз и смыкает ноги как вторую страховку. Подсказка: корпус за мяч, не тянуться сбоку.

3. Мягкое падение из положения на коленях (8 мин). Пары стоят на коленях прямо, в пяти-восьми метрах друг от друга. А катит мяч сбоку от Б, Б заваливается вбок, тянет руки к мячу и приземляется по порядку: колено, бедро, плечо. Потом как можно быстрее снова на ноги. Подсказка: никогда не принимать падение на локоть, мяч держать перед головой. Усложнение: то же самое из стойки.

4. Ловля с разворотом (7 мин). Три конуса в линию с интервалом шесть метров, двое подающих по краям, вратарь в середине. Подающий А бросает, вратарь ловит, отдаёт обратно и сразу разворачивается ко второму подающему Б. Восемь-двенадцать повторений, потом смена. Тренирует ловлю в цейтноте и быструю перестройку.

5. Один в один через воротца (10 мин). Вратарь защищает свои ворота и двое воротец прямо рядом с ними. Нападающий стартует из середины, идёт в дриблинг и пытается пройти через одни из воротец. Вратарь выходит, сокращает угол, как можно дольше остаётся на ногах и забирает мяч двумя твёрдыми руками, а не ногой. Подсказка: управлять скоростью выхода, не падать раньше времени. Здесь в роли нападающих играют полевые игроки.

6. Итоговая игра с бонусом для вратаря (12 мин). От 5х5 до 8х8, вратарь в самой гуще. Давайте дополнительные очки за удар по воротам со своей половины поля, чтобы вратари были загружены, и пусть вратарь сам начинает атаку ногой. Именно здесь он тренирует то, что в матче встречается чаще всего: играть с командой и принимать решения.

Эти шесть блоков вы получаете в виде карточки тренировки для печати — её можно положить в сумку в день занятия.

Карточка тренировки для скачивания

Занятие на 50 минут в виде PDF для печати: ход из шести блоков со временем, главные тренерские подсказки и самые частые ошибки — всё на одном листе.

Самые частые ошибки, когда тренера вратарей нет

• Давать только удары по воротам. Это самая частая ошибка. Подачи, работа ногами и решения тогда выпадают полностью. Именно подачи — одни из самых трудных мячей вообще, потому что вратарю за доли секунды надо решить: выходить, остаться, ловить или выбивать кулаками.
• Слишком ранняя специализация. Кто в десять лет делает ребёнка вратарём на полную ставку, отбирает у него работу ногами и понимание игры. Примерно до 12 лет вратарь играет и в поле тоже.
• Не разогревать кисти. Холодные, неподготовленные руки хуже ловят и легче травмируются. Две минуты упражнений на хват перед первым сильным ударом — часть каждого занятия.
• Сила раньше техники. Мощные броски и тяжёлые прыжки раньше 12 лет дают мало и только расстраивают. Сначала чистое движение, потом темп, потом дальность.

Ваша следующая тренировка

Тренер вратарей вам не нужен, чтобы продвинуть своего вратаря вперёд. Нужны три вещи: правильная техника в правильном возрасте, вратарь, осознанно вписанный в командную тренировку, и короткий специальный блок под тему дня. Возьмите на ближайшее занятие шаблон на 50 минут, разогрейте кисти и дайте вратарю начать атаку ногой в итоговой игре.

Самую сильную нагрузку в итоге дают настоящие матчи, где юный вратарь снова и снова обязан решать. Кто регулярно организует игры и небольшие турниры, даёт своей команде ровно эти повторения. Запланировать свой турнир →Бесплатно и без регистрации