Tréning brankárov bez trénera brankárov: ako rozvíjať mladého brankára

Preberáš mládežnícky tím, v klube nemáš trénera brankárov a v utorok stojí v bránke nejaké dieťa a robí tam viac-menej, čo chce. Pre hráčov v poli máš cvičenia, pre brankára nie. Presne takto to vyzerá v amatérskom a masovom futbale bežne, a dá sa to vyriešiť, aj keď si v bránke nikdy nestál.

Tento článok ti dá tri veci: prehľad, ktorá brankárska technika sa v akom veku vôbec preberá, konkrétne spôsoby, ako brankára zapojiť do bežného tímového tréningu, a hotovú 50-minútovú jednotku pre staršiu prípravku (U10/U11) a mladších žiakov (U12/U13), ktorú si môžeš odniesť ako PDF. Všetko vychádza z mládežníckych výcvikových plánov z Anglicka, Kanady, USA a od FIFA, nie z pocitu.

Prečo brankár v amatérskom tréningu často zapadne

Dôvodom, prečo brankár zostane bokom, len zriedka býva zlá vôľa. Je to čas. Plánuješ jednotku pre dvanásť hráčov v poli a ten jeden v bránke sa len tak pridá. Ak príde na rad, tak len ako živý terč pri streľbe. Chytanie, padanie, centre, rozohrávka od brankára: nič z toho.

Problém je vidieť, keď sa pozrieš, čo brankár v zápase naozaj robí. Pri elitných brankároch na veľkých turnajoch pripadá približne 62 percent všetkých brankárskych akcií na ofenzívu, teda na zapájanie sa do hry, a len 38 percent na defenzívu. Zďaleka najčastejším jednotlivým prvkom je ustavenie sa pri budovaní hry, nasleduje zabránenie gólu. Brankár teda častejšie udržiava hru v pohybe, než že by niečo chytal.

U detí je pomer iný, ale smer sedí: brankár, od ktorého sa nikdy nevyžaduje práca s loptou na nohe, sa nenaučí presne tú schopnosť, ktorá ho neskôr najviac odlíši od priemeru. A dobrá správa pre teba ako trénera bez špecialistu: práca nohou, reflexy a súboje 1 na 1 vznikajú takmer samy, keď je brankár v tímovom tréningu správne zapojený.

Tréning brankára podľa veku: od najmenších po dorast

Poznámka k férovosti: výcvikové plány, o ktoré sa tento prehľad opiera, používajú vlastné vekové pásma (FIFA napríklad „Futbalová škola 6 až 10“, kanadské a americké plány začínajú až od U11). Priradenie k vekovým kategóriám SFZ je moje prenesenie, nie označenie zdroja. Ako hrubá mapa však poslúži.

Červená niť cez všetky stupne: najprv istý úchop, potom jemné padanie, potom silné vrhanie sa. Vysoké lopty a aktívne budovanie hry začínajú až vtedy, keď deti prejdú na veľké ihrisko. A pozícia sa dlho skúša, nefixuje.

Dva body v praxi vyriešia väčšinu nedorozumení. Po prvé: neexistuje vek, od ktorého by bolo vrhanie sa „zakázané“. Jemné padanie z kolien patrí už do staršej prípravky, silné vrhanie sa s odrazom až k mladším žiakom, keď je tu sila a cit pre vlastné telo. Po druhé: silový tréning s prídavnou záťažou dovtedy nie je téma, vo výcvikových plánoch začína až u starších žiakov. Dovtedy stačí vlastná hmotnosť, cvičenia na skokovú silu a výbušnosť a koordinácia.

Takto zapojíš brankára do tímového tréningu

Najdôležitejšie pravidlo je zároveň najjednoduchšie: plánuj brankára do tréningu. Nezabudni naňho, keď si jednotku zapisuješ. Jeho rola sa aj tak najlepšie rozvíja v súvislosti s tímom, nie v izolovaných špeciálnych cvičeniach. Príkladom je rozohrávka dvojice s brankárom z herných foriem pre 7 na 7.

Keď sa pozrieš bližšie, tvoj pravidelný tréning dodáva brankárske podnety takmer automaticky:

• Tréning streľby prináša zákroky. Z tvojho tréningu streľby s deťmi sa pre brankára stane jednotka chytania a obrany, ak ho nebudeš brať ako živý terč, ale dáš mu koučovacie body (základný postoj, chytať namiesto odrážať, zabezpečiť loptu).
• Malé hry (4 na 4, 5 na 5) prinášajú reflexy a súboje 1 na 1 z krátkej vzdialenosti.
• Formy držania lopty a budovania hry prinášajú prácu nohou, ktorá v zápase rozhoduje. Nechaj brankára hrať ako nahrávací bod.

Dopĺňa to krátky, cielený blok. Pravidlo palca: vezmi to, na čom tím ten deň pracuje, a brankára na to pripravuj desať minút vopred. Ak tím trénuje centre, brankár si vopred nacvičí vybehnutie a chytanie vysokých lôpt. Ak potom nasleduje 1 na 1 s útočníkmi, v úvodnom bloku nepracuješ na vysokých loptách, ale na skracovaní uhla.

Izolovaný špeciálny tréning však blok úplne nenahradí, a to by si mal vedieť: čisto tímové cvičenia dodajú menej z krátkych brankárskych štartov a brzdiacich pohybov než blok špecifický pre pozíciu. Poctivé posolstvo preto neznie „špeciálny tréning je zbytočný“, ale: zapojenie do tímu je jadro, krátky špeciálny blok je rozumný doplnok.

Táto zmes funguje z jednoduchého dôvodu. Tréneri brankárov trávia často 50 až 70 percent času predvídateľným, izolovaným technickým tréningom, hoci sami označujú rozhodovanie za najdôležitejšiu schopnosť špičkového brankára. Práve tieto rozhodnutia sa nedajú drilovať na stojacej lopte. Vznikajú tam, kde brankár musí vnímať, rozhodovať a konať: v herných formách a skutočných hrových situáciách. Tímový tréning ich dodá zadarmo.

Hotová brankárska jednotka pre U10 až U13

Táto jednotka funguje s jednou loptou na dvojicu, niekoľkými kužeľmi a jednou bránkou. Dvaja až štyria hráči z poľa pomáhajú ako nahrávači a strelci, zvyšok tímu môžeš nechať pracovať paralelne na jednom stanovišti. Posledné dva bloky sa aj tak hrajú s celým tímom.

1. Zahriate ruky: W-úchop s odrazenou loptou (5 min). Brankár odrazí loptu pred sebou o zem a pri výskoku ju chytí do W-úchopu: palce sa takmer dotýkajú, ale neprekrývajú sa, ruky sú od seba asi na šírku lopty, lakte mierne pokrčené ako tlmič nárazov. Koučovanie: nechať loptu „prilepiť“ na ruky a hneď ju zabezpečiť k hrudi.

2. Zber plochej lopty vo dvojiciach (8 min). Dve deti si kotúľajú loptu z päť až osem metrov. Chytajúci presunie nohy za loptu, ide dole s otvorenými dlaňami a prstami smerujúcimi nadol a zovrie nohy ako druhé istenie. Koučovanie: telo za loptu, nenaťahovať sa vedľa nej.

3. Jemné padanie z kolien (8 min). Dvojice kľačia vzpriamene päť až osem metrov od seba. A kotúľa loptu nabok vedľa B, B spadne na stranu, natiahne ruky k lopte a dopadne v poradí koleno, bok, rameno. Potom čo najrýchlejšie späť na nohy. Koučovanie: nikdy sa nezachytávať lakťom, loptu držať pred hlavou. Stupňovanie: zo státia.

4. Otočka a príjem lopty, Turn and Receive (7 min). Tri kužele v rade, rozostup šesť metrov, dvaja nahrávači vonku, brankár v strede. Nahrávač A hodí, brankár chytí, vráti loptu a okamžite sa otočí k nahrávačovi B. Osem až dvanásť opakovaní, potom výmena. Trénuje chytanie pod časovým tlakom a rýchle preorientovanie.

5. 1 na 1 cez malé bránky (10 min). Brankár bráni svoju bránku a dve malé bránky z kužeľov hneď vedľa nej. Útočník štartuje zo stredu, driblinguje a snaží sa prejsť cez jednu z malých bránok. Brankár vybehne, skráti uhol, zostane dlho na nohách a loptu vyberie oboma pevnými rukami, nie nohou. Koučovanie: riadiť tempo vybehnutia, nehádzať sa príliš skoro. Ako útočníci tu hrajú hráči z poľa.

6. Záverečná hra s bonusom pre brankára (12 min). 5 na 5 až 8 na 8 s brankárom uprostred hry. Dávaj bonusové body za strelu z vlastnej polovice, aby boli brankári vyzvaní, a nechaj ho otvárať budovanie hry nohou. Práve tu trénuje to, čo sa v zápase vyskytuje najčastejšie: zapájať sa do hry a rozhodovať.

Týchto šesť blokov dostaneš ako tlačiteľnú tréningovú kartu, ktorú si v deň tréningu strčíš do tašky.

Tréningová karta na stiahnutie

50-minútová jednotka ako tlačiteľné PDF: šesťblokový priebeh s časmi, najdôležitejšie koučovacie body a najčastejšie chyby na jeden pohľad.

Najčastejšie chyby bez trénera brankárov

• Nechať ho len chytať strely na bránku. Je to najčastejšia chyba. Potom úplne chýbajú centre, práca nohou a rozhodovanie. Práve centre patria k najťažším loptám vôbec, lebo brankár sa musí v zlomku sekundy rozhodnúť, či vybehne, zostane, chytí alebo vyboxuje.
• Ustáliť ho príliš skoro. Kto z desaťročného dieťaťa urobí brankára na plný úväzok, berie mu prácu nohou a herné myslenie. Do U12/U13 patrí brankár aj do poľa.
• Nezahriať ruky. Studené, nepripravené ruky chytajú horšie a ľahšie sa zraňujú. Dve minúty cvičení na úchop pred prvou tvrdou strelou patria do každej jednotky.
• Sila pred technikou. Silné vrhanie sa a ťažké skoky pred U12/U13 prinášajú málo a frustrujú. Najprv čistý pohyb, potom tempo, potom dosah.

Tvoj ďalší tréning

Na to, aby si svojho brankára posunul ďalej, nepotrebuješ trénera brankárov. Potrebuješ tri veci: správnu techniku v správnom čase, brankára vedome zaradeného do tímového tréningu a krátky špeciálny blok, ktorý sedí k tímovej téme dňa. Na ďalší tréning si vezmi 50-minútovú predlohu, zahrej ruky a v záverečnej hre nechaj brankára otvárať nohou.

Najsilnejší podnet nakoniec dodajú skutočné zápasy, v ktorých sa mladý brankár musí znova a znova rozhodovať. Kto pravidelne organizuje zápasy a malé turnaje, dáva svojmu tímu presne tieto opakovania. Naplánovať môj turnaj →Zadarmo a bez registrácie