Målvaktsträning utan målvaktstränare: utveckla målvakten i lagträningen

Du tar över ett ungdomslag, föreningen har ingen målvaktstränare, och något barn står i mål på tisdagen och gör där mer eller mindre som det vill. För utespelarna har du övningar, för målvakten inte. Precis så ser det ut i breddfotbollen, och det går att lösa utan att du själv någonsin har stått i mål.

Den här artikeln ger dig tre saker: en översikt över vilken målvaktsteknik som hör hemma i vilken ålder, konkreta sätt att bygga in målvakten i din vanliga lagträning, och ett färdigt 50-minuterspass för 9- till 12-åringar som du kan ta med dig som PDF. Allt bygger på utbildningsplaner för ungdomsfotboll från England, Kanada, USA och FIFA, inte på magkänsla.

Därför hamnar målvakten i skymundan i breddträningen

Anledningen till att målvakten hamnar efter är sällan ond vilja. Det är tid. Du planerar ett pass för tolv utespelare, och den ende i mål springer med vid sidan om. Kommer hen till användning är det som skottavla på avslutsövningen. Fånga, falla, inlägg, spela ut bollen: ingenting.

Problemet syns så fort man tittar på vad en målvakt faktiskt gör i match. Hos elitmålvakter i stora mästerskap är runt 62 procent av alla målvaktsaktioner offensiva, alltså att vara med i spelet, och bara 38 procent defensiva. Den enskilt vanligaste byggstenen är positionsspelet i uppspelet, följt av att förhindra mål. Målvakten håller alltså i gång spelet oftare än hen håller bollen.

Hos barn ser fördelningen annorlunda ut, men riktningen stämmer: en målvakt som aldrig utmanas med bollen vid foten lär sig inte just den förmåga som senare skiljer hen mest från mängden. Och den goda nyheten för dig som tränar utan specialhjälp är att fotarbete, reaktioner och 1 mot 1 uppstår nästan av sig själva när målvakten är ordentligt inkopplad i lagträningen.

Målvaktsträning efter ålder: från de yngsta till junior

En förutsättning innan tabellen, för ärlighetens skull: utbildningsplanerna som översikten bygger på använder egna åldersband (FIFA talar till exempel om en ”fotbollsskola” för 6 till 10 år, de kanadensiska och amerikanska planerna börjar först runt 10-årsåldern). Indelningen i svenska åldersband nedan är min överföring, inte källornas egna beteckningar, och SvFF publicerar ingen egen åldersplan för målvakter. Som grov karta duger den ändå.

En svensk detalj avgör dessutom var kartan över huvud taget börjar: i 3 mot 3, spelformen för 6-7 år, finns ingen målvakt alls. Först i 5 mot 5 från 8 år står ett barn i mål, fyra utespelare plus målvakt. Allt före det är fångalekar, inte målvaktsträning.

Den röda tråden genom alla steg: först säkert fångande, sedan mjukt fall, sedan kraftfullt dyk. Höga bollar och aktivt uppspel kommer när planen och målen blir större. Och positionen provas länge, den låses inte fast.

Två saker reder ut de flesta missförstånden i praktiken. För det första: det finns ingen ålder då det är ”förbjudet” att dyka. Mjukt fall från knästående hör hemma redan hos 9-åringar, det kraftfulla dyket med avstamp först från 11-12 år, när styrka och kroppskontroll finns där. För det andra: styrketräning med extra vikt är inte aktuellt före det, i utbildningsplanerna startar den först från 13 år. Fram till dess räcker kroppsvikt, språngstyrke- och explosivitetsövningar och koordination.

Så bygger du in målvakten i lagträningen

Den viktigaste regeln är också den enklaste: planera in målvakten. Glöm hen inte när du skriver ner passet. Rollen utvecklas ändå bäst i samspel med laget, inte i isolerade specialövningar.

Tittar du närmare ger din vanliga träning målvaktsstimulansen nästan automatiskt:

• Avslutsträning ger räddningar. Din avslutsträning med barnen blir ett fång- och räddningspass för målvakten, om du inte behandlar hen som levande måltavla utan ger coachingpunkter (grundställning, fånga i stället för att slå undan, säkra bollen).
• Smålagsspel (4 mot 4, 5 mot 5) ger reflexer och 1 mot 1 på kort avstånd.
• Bollinnehavs- och uppspelsövningar ger fotarbetet som gör skillnad i match. Låt målvakten vara med som spelbar station.

Till det lägger du ett kort, riktat block. Tumregeln: ta det laget jobbar med den dagen och förbered målvakten på det tio minuter innan. Tränar laget inlägg, övar målvakten dessförinnan på att gå ut och fånga höga bollar. Kommer 1 mot 1 mot anfallarna efteråt, jobbar du inte med höga bollar i förblocket utan med att korta vinkeln.

Blocket ersätter ändå inte helt den isolerade specialträningen, och det bör du veta: rena lagövningar ger färre av de korta, målvaktstypiska accelerationerna och inbromsningarna än ett positionsspecifikt block. Det ärliga budskapet är alltså inte ”specialträning är överflödig”, utan: inkopplingen i laget är kärnan, ett kort specialblock är det vettiga tillägget.

Blandningen bär av ett enkelt skäl. Målvaktstränare lägger ofta 50 till 70 procent av tiden på förutsägbar, isolerad teknikträning, trots att de själva pekar ut beslutsfattandet som en toppmålvakts viktigaste förmåga. Just de besluten går inte att drilla på stillaliggande boll. De uppstår där målvakten måste uppfatta, välja och handla: i spelövningar och riktiga matchsituationer. Lagträningen levererar dem gratis.

Ett färdigt målvaktspass för 9-12 år

Passet fungerar med en boll per par, några koner och ett mål. Två till fyra utespelare hjälper till som inkastare och skyttar, resten av laget kan du låta jobba parallellt vid en station. De två sista blocken körs ändå med hela laget.

1. Varma händer: W-greppet med studs (5 min). Målvakten studsar bollen i marken framför sig och fångar den i uppåtgående rörelse med W-greppet: tummarna nästan i varandra, inte omlott, händerna ungefär en bollbredd isär, armbågarna lätt böjda som stötdämpare. Coaching: låt bollen fastna i händerna och säkra den direkt mot bröstet.

2. Ta upp låga bollar i par (8 min). Två barn rullar bollen till varandra från fem till åtta meter. Den som fångar flyttar fötterna bakom bollen, går ner med öppna handflator och fingrarna nedåt och sluter benen som andra säkring. Coaching: kroppen bakom bollen, greppa inte bredvid.

3. Mjukt fall från knästående (8 min). Paren står på knä med rak överkropp, fem till åtta meter isär. A rullar bollen vid sidan om B, B faller åt sidan, sträcker händerna mot bollen och landar i ordningen knä, höft, axel. Sedan upp på fötterna igen så snabbt som möjligt. Coaching: ta aldrig emot med armbågen, håll bollen framför huvudet. Progression: från stående.

4. Turn and receive (7 min). Tre koner på rad med sex meters mellanrum, två inkastare ytterst och målvakten i mitten. Inkastare A kastar, målvakten fångar, lämnar tillbaka och vänder direkt mot inkastare B. Åtta till tolv repetitioner, sedan byte. Tränar fångandet under tidspress och den snabba omorienteringen.

5. 1 mot 1 genom grindarna (10 min). Målvakten försvarar sitt mål och två konmål direkt bredvid. En anfallare startar från mitten, driver bollen mot mål och försöker ta sig igenom ett av konmålen. Målvakten går ut, kortar vinkeln, stannar länge på fötterna och snor bollen med två fasta händer, inte med foten. Coaching: styr farten i utgången, kasta dig inte för tidigt. Här är utespelarna med som anfallare.

6. Avslutande spel med målvaktsbonus (12 min). 5 mot 5 upp till 8 mot 8 med målvakten mitt i. Dela ut extrapoäng för avslut från egen planhalva, så att målvakterna får jobba, och låt målvakten starta uppspelet med foten. Precis här tränas det som är vanligast i match: att vara med i spelet och fatta beslut.

De här sex blocken får du som ett utskrivbart träningskort att stoppa i väskan på träningsdagen.

Träningskort att ladda ner

50-minuterspasset som utskrivbar PDF: upplägget i sex block med tider, de viktigaste coachingpunkterna och de vanligaste misstagen på ett uppslag.

De vanligaste misstagen utan målvaktstränare

• Att bara låta målvakten stå och ta skott. Det är det vanligaste misstaget. Inlägg, fotarbete och beslut saknas då helt. Just inlägg hör till de svåraste bollarna som finns, eftersom målvakten på bråkdelar av en sekund måste välja mellan att gå ut, stanna, fånga eller boxa.
• Att låsa positionen för tidigt. Den som gör ett barn till heltidsmålvakt vid tio års ålder tar ifrån hen fotarbete och spelförståelse. Upp till 12 års ålder hör målvakten också hemma ute på plan.
• Att inte värma upp händerna. Kalla, oförberedda händer fångar sämre och skadar sig lättare. Två minuter greppövningar före första hårda skottet hör till varje pass.
• Kraft före teknik. Kraftfulla dyk och tunga hopp före 11-12 års ålder ger lite och skapar bara frustration. Först ren rörelse, sedan fart, sedan längd.

Din nästa träning

Du behöver ingen målvaktstränare för att få målvakten att utvecklas. Du behöver tre saker: rätt teknik vid rätt tidpunkt, målvakten medvetet inplanerad i lagträningen, och ett kort specialblock som passar dagens lagmoment. Ta 50-minutersmallen till nästa pass, värm upp händerna och låt målvakten starta uppspelet med foten i det avslutande spelet.

Den starkaste stimulansen ger till sist riktiga matcher, där den unga målvakten måste välja om och om igen. Den som regelbundet ordnar matcher och små cuper ger sitt lag precis de repetitionerna. Planera min cup →Gratis och utan registrering