Latihan kiper tanpa pelatih kiper: kembangkan kiper muda di sesi latihan tim

Kamu mengambil alih sebuah tim usia muda, di klub tidak ada pelatih kiper, dan pada hari Selasa ada seorang anak berdiri di gawang yang melakukan kurang lebih apa saja sesukanya. Untuk pemain lapangan kamu punya latihan, untuk kiper tidak. Di sepak bola amatir dan grassroots, ini justru keadaan yang biasa, dan masalahnya bisa diatasi tanpa kamu sendiri pernah berdiri di gawang.

Artikel ini memberimu tiga hal: gambaran teknik kiper apa yang baru muncul di usia berapa, cara-cara konkret memasukkan kiper ke latihan tim yang biasa kamu jalankan, dan satu sesi latihan 50 menit siap pakai untuk U-10 sampai U-13 yang bisa kamu bawa sebagai PDF. Semuanya bersandar pada rencana pembinaan usia muda dari Inggris, Kanada, Amerika Serikat, dan FIFA, bukan pada firasat.

Mengapa kiper sering terlupakan di latihan amatir

Alasan kiper tertinggal jarang karena niat buruk. Alasannya waktu. Kamu menyusun sesi latihan untuk dua belas pemain lapangan, dan satu anak di gawang ikut berlari di pinggir. Kalau ia kebagian giliran, perannya hanya sasaran tembak di latihan menembak. Menangkap, jatuh, umpan silang, membangun serangan dari belakang: semuanya tidak ada.

Masalahnya kelihatan begitu kamu melihat apa yang sebenarnya dilakukan kiper di pertandingan. Pada kiper papan atas di turnamen besar, sekitar 62 persen dari semua aksi kiper berada di sisi serangan, yaitu ikut bermain, dan hanya 38 persen di sisi bertahan. Komponen tunggal yang paling sering muncul adalah menempatkan diri dalam membangun serangan, disusul mencegah kebobolan. Jadi kiper lebih sering menjaga permainan tetap berjalan daripada menahan bola.

Pada anak-anak perbandingannya lain, tetapi arahnya sama: kiper yang tidak pernah ditantang dengan bola di kaki tidak belajar kemampuan yang kelak paling membedakannya dari rata-rata. Dan kabar baiknya untukmu sebagai pelatih tanpa tenaga ahli: kerja kaki, refleks, dan 1 lawan 1 hampir tumbuh sendiri kalau kiper dilibatkan dengan benar di latihan tim.

Latihan kiper menurut usia: dari kelompok termuda sampai U-18/U-19

Catatan jujur dulu: rencana pembinaan yang menjadi dasar ringkasan ini memakai pita usianya sendiri (FIFA misalnya “Sekolah Sepak Bola 6 sampai 10”, sedangkan rencana Kanada dan Amerika Serikat baru mulai dari U-11). Pembagian ke U-6/U-7, U-8/U-9, U-10/U-11, U-12/U-13, U-14/U-15, dan U-16/U-17 adalah penyesuaian dariku, bukan sebutan dari sumbernya. Sebagai peta kasar, pembagian ini tetap berguna.

Benang merahnya di semua tahap: pertama menangkap dengan aman, lalu jatuh dengan lembut, baru menyelam dengan tenaga. Bola tinggi dan membangun serangan secara aktif baru dimulai ketika anak pindah ke lapangan besar. Dan posisi dicoba dalam waktu lama, bukan dikunci.

Dua hal ini menyelesaikan sebagian besar salah paham dalam praktik. Pertama: tidak ada usia yang membuat menyelam menjadi “dilarang”. Jatuh lembut dari posisi berlutut sudah masuk latihan U-10/U-11, sedangkan menyelam dengan tolakan kuat baru sejak U-12, ketika tenaga dan kesadaran tubuh sudah ada. Kedua: latihan kekuatan dengan beban tambahan belum jadi topik sampai saat itu; di rencana pembinaan baru mulai sejak U-14. Sampai di sana, berat badan sendiri, latihan daya ledak dan lompatan, dan koordinasi sudah cukup.

Cara memasukkan kiper ke latihan tim

Aturan terpenting sekaligus yang paling sederhana: rencanakan kiper bersama yang lain. Jangan lupakan dia saat kamu menulis sesi latihan. Perannya toh paling baik berkembang dalam kaitan dengan tim, bukan di latihan khusus yang terpisah. Contohnya membangun serangan berdua dengan kiper dari format permainan 7 lawan 7.

Kalau kamu perhatikan lebih teliti, latihan reguler sudah memberi rangsangan untuk kiper hampir otomatis:

• Latihan menembak memberi penyelamatan. Latihan menembak bersama anak-anak berubah menjadi sesi menangkap dan bertahan bagi kiper kalau kamu tidak memperlakukannya sebagai sasaran hidup, tetapi memberinya poin pelatihan (sikap siap, menangkap bukan menepis, mengamankan bola).
• Permainan kecil (4 lawan 4, 5 lawan 5) memberi refleks dan 1 lawan 1 dari jarak dekat.
• Permainan penguasaan bola dan membangun serangan memberi kerja kaki yang membuat perbedaan di pertandingan. Biarkan kiper ikut bermain sebagai titik umpan.

Semua itu dilengkapi satu blok singkat yang terarah. Aturan praktisnya: ambil apa yang sedang dikerjakan tim hari itu, dan siapkan kiper sepuluh menit sebelumnya. Kalau tim melatih umpan silang, kiper sebelumnya berlatih keluar dari gawang dan menangkap bola tinggi. Kalau sesudahnya ada 1 lawan 1 melawan penyerang, di blok awal kamu tidak mengerjakan bola tinggi, melainkan mempersempit sudut.

Blok itu tidak sepenuhnya menggantikan latihan khusus yang terpisah, dan ini perlu kamu tahu: latihan tim murni memberi lebih sedikit lari pendek dan gerak mengerem khas kiper daripada blok khusus posisi. Pesan yang jujur karena itu bukan “latihan khusus itu tidak perlu”, melainkan: memasukkan kiper ke tim adalah intinya, dan blok khusus yang singkat adalah pelengkap yang masuk akal.

Campuran ini bekerja karena alasan sederhana. Pelatih kiper sering menghabiskan 50 sampai 70 persen waktunya untuk latihan teknik yang terpisah dan bisa ditebak, padahal mereka sendiri menyebut pengambilan keputusan sebagai kemampuan terpenting kiper papan atas. Keputusan semacam itu tidak bisa dilatih lewat bola yang diam. Keputusan tumbuh di tempat kiper harus mengamati, memutuskan, dan bertindak: dalam format permainan dan situasi pertandingan yang nyata. Latihan tim menyediakannya tanpa biaya tambahan.

Satu sesi latihan kiper siap pakai untuk U-10 sampai U-13

Sesi ini berjalan dengan satu bola untuk setiap pasangan, beberapa cone, dan satu gawang. Dua sampai empat pemain lapangan membantu sebagai pemberi umpan dan penembak; sisa tim bisa kamu minta berlatih di satu pos secara paralel. Dua blok terakhir toh berjalan bersama seluruh tim.

1. Tangan hangat: pegangan W dengan pantulan ke tanah (5 menit). Kiper memantulkan bola ke tanah di depannya dan menangkapnya saat melompat dengan pegangan W: ibu jari hampir bersentuhan dan tidak bertumpuk, kedua tangan berjarak kira-kira selebar bola, siku sedikit tertekuk sebagai peredam. Poin pelatihan: biarkan bola menempel di tangan dan langsung amankan ke dada.

2. Menangkap bola datar berpasangan (8 menit). Dua anak saling menggelindingkan bola dari jarak lima sampai delapan meter. Penangkap menggerakkan kaki ke belakang bola, turun dengan telapak tangan terbuka dan jari menunjuk ke bawah, lalu merapatkan kaki sebagai pengaman kedua. Poin pelatihan: tubuh di belakang bola, jangan menangkap di samping.

3. Jatuh lembut dari posisi berlutut (8 menit). Pasangan berlutut tegak dengan jarak lima sampai delapan meter. A menggelindingkan bola ke samping B, B jatuh ke sisi itu, mengulurkan tangan ke bola, dan mendarat dengan urutan lutut, pinggul, bahu. Setelah itu secepat mungkin berdiri lagi. Poin pelatihan: jangan pernah menahan dengan siku, pegang bola di depan kepala. Peningkatan: dari posisi berdiri.

4. Turn and Receive (7 menit). Tiga cone dalam satu baris dengan jarak enam meter, dua pemberi umpan di sisi luar, kiper di tengah. Pemberi umpan A melempar, kiper menangkap, mengembalikan, dan langsung berbalik ke pemberi umpan B. Delapan sampai dua belas pengulangan, lalu bertukar. Melatih menangkap di bawah tekanan waktu dan penyesuaian arah yang cepat.

5. 1 lawan 1 melewati gawang kecil (10 menit). Kiper menjaga gawangnya dan dua gawang kecil (gate) tepat di sebelahnya. Seorang penyerang mulai dari tengah, menggiring bola, dan berusaha lewat salah satu gawang kecil. Kiper keluar, mempersempit sudut, bertahan lama di atas kakinya, dan merebut bola dengan dua tangan yang mantap, bukan dengan kaki. Poin pelatihan: atur kecepatan lari, jangan membanting diri terlalu dini. Di sini pemain lapangan ikut sebagai penyerang.

6. Permainan penutup dengan bonus kiper (12 menit). 5 lawan 5 sampai 8 lawan 8 dengan kiper ikut di tengah. Beri poin tambahan untuk tembakan dari setengah lapangan sendiri supaya kiper tertantang, dan biarkan ia membuka serangan dengan kaki. Justru di sini ia melatih hal yang paling sering terjadi di pertandingan: ikut bermain dan memutuskan.

Keenam blok ini kamu dapatkan sebagai kartu latihan yang bisa dicetak, yang kamu masukkan ke tas pada hari latihan.

Kartu latihan untuk diunduh

Sesi 50 menit dalam bentuk PDF yang bisa dicetak: alur enam blok dengan waktunya, poin pelatihan terpenting, dan kesalahan tersering dalam satu pandangan.

Kesalahan tersering tanpa pelatih kiper

• Hanya membiarkan kiper menghadapi tembakan. Ini kesalahan yang paling umum. Umpan silang, kerja kaki, dan keputusan lalu hilang sama sekali. Umpan silang termasuk bola tersulit, karena kiper harus memutuskan dalam sepersekian detik antara keluar, bertahan, menangkap, atau meninju bola.
• Menetapkan terlalu dini. Anak yang dijadikan kiper penuh waktu di usia sepuluh tahun kehilangan kerja kaki dan pemahaman permainan. Sampai U-12, kiper juga perlu berada di lapangan.
• Tidak menghangatkan tangan. Tangan yang dingin dan tidak siap menangkap lebih buruk dan lebih mudah cedera. Dua menit latihan pegangan tangan sebelum tembakan keras pertama harus ada di setiap sesi latihan.
• Tenaga sebelum teknik. Menyelam dengan tolakan kuat dan lompatan berat sebelum U-12 hasilnya sedikit dan hanya membuat frustrasi. Gerakan yang bersih dulu, lalu kecepatan, baru jarak.

Latihan berikutnya

Kamu tidak butuh pelatih kiper untuk memajukan kipermu. Kamu butuh tiga hal: teknik yang tepat pada waktu yang tepat, kiper yang dengan sengaja kamu masukkan ke latihan tim, dan satu blok khusus yang singkat yang cocok dengan tema tim. Untuk latihan berikutnya, pakai templat 50 menit, hangatkan tangannya, dan biarkan kiper membuka serangan dengan kaki di permainan penutup.

Rangsangan terkuat pada akhirnya datang dari pertandingan nyata, tempat kiper muda harus memutuskan berulang kali. Siapa yang rutin menyelenggarakan pertandingan dan turnamen kecil memberi timnya pengulangan persis seperti itu. Susun turnamenku →Gratis dan tanpa daftar akun