Вратарска тренировка без треньор на вратарите: как да развиеш детето на вратата

Поемаш детски отбор, в клуба няма треньор на вратарите и във вторник на вратата застава някое дете, което прави там горе-долу каквото си иска. За полевите играчи имаш упражнения, за вратаря – не. Точно това е нормалното положение в аматьорския и масовия футбол, а то се решава, без самият ти някога да си стоял на вратата.

Тази статия ти дава три неща: преглед коя вратарска техника на каква възраст изобщо е на дневен ред, конкретни начини да включиш вратаря в обичайната тренировка на отбора и готово 50-минутно занимание за U-10 до U-13, което можеш да вземеш като PDF. Всичко се опира на програми за подготовка на млади футболисти от Англия, Канада, САЩ и ФИФА, а не на усет.

Защо вратарят често остава на заден план в аматьорската тренировка

Причината вратарят да изостава рядко е лошо желание. Причината е времето. Планираш тренировка за дванайсет полеви играчи, а единият на вратата просто върви покрай тях. Когато дойде неговият ред, той е мишена при стрелбата. Хващане, падане, центрирания, разиграване с крака – нищо от това.

Проблемът се вижда веднага, щом погледнеш какво всъщност прави вратарят в мача. При елитните вратари на големите турнири около 62 процента от всички вратарски действия са в нападение, тоест участие в играта, и само 38 процента – в защита. Най-честият отделен елемент е позиционирането при изграждането на играта, следван от предотвратяването на голове. Вратарят значи по-често поддържа играта в движение, отколкото спасява.

При децата съотношението е друго, но посоката е същата: вратар, от когото никога не се иска да играе с топката в крака, не научава точно умението, което по-късно най-силно ще го отличи от средното ниво. А добрата новина за теб като треньор без специалист е, че работата с крака, реакциите и 1 срещу 1 се появяват почти от само себе си, когато вратарят е правилно включен в тренировката на отбора.

Вратарска тренировка по възраст: от най-малките до U-19

Първо една бележка за честност: програмите, на които се основава този преглед, използват свои възрастови граници (ФИФА например говори за „футболно училище от 6 до 10 години“, а канадските и американските програми започват едва от U-11). Разпределението по възрастите в таблицата е мое пренасяне върху обща схема, а не обозначението на източника. Като груба карта обаче върши работа.

Червената нишка през всички етапи: първо сигурното хващане, после мекото падане, после мощното хвърляне. Високите топки и активното изграждане на играта започват едва когато децата преминат на голямо игрище. А постът дълго се изпробва, не се заковава.

Две неща изясняват повечето недоразумения на практика. Първо: няма възраст, от която хвърлянето да е „забранено“. Мекото падане от колене има място още в U-10, мощното хвърляне с отскок – едва в U-12, когато има сила и усет за тялото. Второ: силова тренировка с допълнителна тежест дотогава не е тема – в програмите тя започва едва от U-14. Дотогава стигат собственото тегло, упражненията за отскок и експлозивност и координацията.

Как да включиш вратаря в тренировката на отбора

Най-важното правило е и най-простото: планирай вратаря. Не го забравяй, когато записваш тренировката. Неговата роля така или иначе се развива най-добре заедно с отбора, а не в изолирани специални упражнения.

Ако се вгледаш, редовната ти тренировка дава вратарските стимули почти автоматично:

• Тренировката по стрелба носи спасявания. Упражненията за стрелба с децата се превръщат за вратаря в занимание по хващане и отбиване, ако не го третираш като жива мишена, а му даваш насоки (основна стойка, хващай, вместо да отбиваш, прибери топката).
• Малките игри (4 срещу 4, 5 срещу 5) носят рефлекси и 1 срещу 1 от близко разстояние.
• Упражненията за владеене на топката и изграждане на играта носят работата с крака, която прави разликата в мача. Включи вратаря като вариант за подаване.

Към това се добавя кратък, целенасочен блок. Основното правило: вземи това, върху което отборът работи в този ден, и подготви вратаря за него десет минути по-рано. Ако отборът тренира центрирания, вратарят преди това упражнява излизането и хващането на високи топки. Ако след това идва 1 срещу 1 с нападателите, в предварителния блок работиш не върху високите топки, а върху скъсяването на ъгъла.

Блокът обаче не замества напълно изолираната специална тренировка и трябва да го знаеш: чисто отборните упражнения дават по-малко от кратките, типични за вратаря стартове и спирания, отколкото блок, специфичен за поста. Затова честното послание не е „специалната тренировка е излишна“, а: включването в отбора е ядрото, а краткият специален блок е разумното допълнение.

Тази комбинация работи по проста причина. Треньорите на вратари често отделят от 50 до 70 процента от времето си за предвидима, изолирана техническа тренировка, макар самите те да посочват вземането на решения като най-важното умение на топ вратаря. Точно тези решения не могат да се тренират с неподвижна топка. Те се раждат там, където вратарят трябва да възприеме, да реши и да действа: в игрови форми и истински игрови ситуации. Тренировката на отбора ти ги дава даром.

Готово вратарско занимание за U-10 до U-13

Това занимание работи с една топка на двойка, няколко конуса и една врата. Двама до четирима полеви играчи помагат като подаващи и стрелци, а останалата част от отбора можеш паралелно да оставиш да работи на станция. Последните два блока така или иначе са с целия отбор.

1. Топли ръце: W-хват след отскок от земята (5 мин.). Вратарят удря топката в земята пред себе си и я хваща при отскока във W-хват: палците почти се допират, но не се застъпват, ръцете са на около една топка разстояние, лактите са леко свити като амортисьори. Насока: топката да „залепне“ за ръцете и веднага да се прибере към гърдите.

2. Прибиране на ниска топка по двойки (8 мин.). Две деца си търкалят топката от пет до осем метра. Хващащият премества краката си зад топката, спуска се с отворени длани и пръсти, насочени надолу, и затваря краката като втора защита. Насока: тялото зад топката, не посягай встрани от нея.

3. Меко падане от колене (8 мин.). Двойките са на колене, изправени, на пет до осем метра една от друга. А търкаля топката встрани до Б, Б пада настрани, протяга ръце към топката и се приземява в последователност коляно, бедро, рамо. След това възможно най-бързо отново на крака. Насока: никога не омекотявай падането с лакът, дръж топката пред главата. Усложнение: от изправено положение.

4. Обръщане и поемане (7 мин.). Три конуса в редица на шест метра един от друг, двама подаващи отвън, вратарят в средата. Подаващият А хвърля, вратарят хваща, връща топката и веднага се обръща към подаващия Б. Осем до дванайсет повторения, после смяна. Тренира хващане под натиск на времето и бързо преориентиране.

5. 1 срещу 1 през малките врати (10 мин.). Вратарят пази своята врата и две малки врати точно до нея. Нападател тръгва от средата, води топката и се опитва да мине през една от малките врати. Вратарят излиза, скъсява ъгъла, остава дълго на крака и отнема топката с две здрави ръце, а не с крак. Насока: регулирай скоростта на излизане, не се хвърляй твърде рано. Тук полевите играчи участват като нападатели.

6. Финална игра с бонус за вратаря (12 мин.). От 5 срещу 5 до 8 срещу 8 с вратаря в центъра на събитията. Давай допълнителни точки за удар към вратата от собствената половина, за да бъдат вратарите натоварени, и остави вратаря да започва изграждането на играта с крак. Точно тук той тренира това, което в мача се случва най-често: да участва в играта и да взема решения.

Тези шест блока получаваш като карта за тренировка за печат, която в деня на тренировката пъхаш в чантата.

Карта за тренировка за изтегляне

50-минутното занимание като PDF за печат: програмата от шест блока с времената, най-важните насоки и най-честите грешки с един поглед.

Най-честите грешки без треньор на вратарите

• Вратарят само посреща удари. Това е най-честата грешка. Тогава центриранията, работата с крака и решенията липсват напълно. Точно центриранията са сред най-трудните топки изобщо, защото вратарят трябва за части от секундата да реши дали да излезе, да остане, да хване или да избие с юмрук.
• Твърде ранно определяне. Който направи дете на десет години вратар на пълен работен ден, му отнема работата с крака и разбирането на играта. До U-12 вратарят трябва да играе и в полето.
• Незагрети ръце. Студените, неподготвени ръце хващат по-зле и се контузват по-лесно. Две минути упражнения за хвата преди първия силен удар са задължителни във всяка тренировка.
• Сила преди техника. Мощното хвърляне и тежките скокове преди U-12 носят малко и отказват децата. Първо чистото движение, после темпото, после разстоянието.

Следващата ти тренировка

Не ти трябва треньор на вратарите, за да развиеш вратаря си. Трябват ти три неща: правилната техника в правилния момент, вратарят съзнателно включен в тренировката на отбора и кратък специален блок, който пасва на темата на отбора. За следващата тренировка вземи 50-минутния шаблон, загрей ръцете и остави вратаря да започва разиграването с крак във финалната игра.

Най-силният стимул в крайна сметка дават истинските мачове, в които детето на вратата трябва отново и отново да взема решения. Който редовно организира мачове и малки турнири, дава на отбора си точно тези повторения. Планирай своя турнир →Безплатно и без регистрация