Rozcvičkové hry do haly: 12 hier pre U8 až U13

Utorok, 17:00, tretina haly: 18 detí, 90 minút času v hale. Prvých desať minút rozhodne, či tréning pobeží, alebo sa rozpadne. Rozcvičkové hry do haly preto musia zvládnuť viac ako kolo okolo ihriska vonku. Potrebujú málo miesta, držia v pohybe všetky deti naraz a poradia si s tvrdou podlahou a stenami hneď pri ihrisku.

Dvanásť hier nižšie to spĺňa pre vekové kategórie od mladšej prípravky (U8/U9) po mladších žiakov (U12/U13). Pochádzajú z tréningového portálu DFB, z futsalových materiálov FIFA a zo Španielska, kde hala nie je zimovisko, ale normálne prostredie. K tomu dostaneš bezpečnostné pravidlá úrazových poisťovní, hotový 20-minútový priebeh a pravidlo pre halový turnaj.

Prečo sa rozcvička v hale líši

Vonku sa pri rozcvičke dá veľa odpustiť. Ak je plocha malá, zoberieš si viac trávnika. V hale sa menia štyri veci naraz.

Miesto. Trojdielna hala v nemeckej norme meria 27 × 45 metrov, jej tretina teda 15 × 27 metrov. Ak sú pri okraji ešte lopty, tašky a fľaše, na rozcvičku zostane len zriedka viac ako plocha 15 × 20 metrov. Rozmery vlastnej haly si radšej zmeraj.

Čas. Každá minúta vysvetľovania chýba na konci v záverečnej hre. Marc Kuhlmann, tréner DFB na talentovom stredisku, preto počíta podľa jednoduchého pravidla: na rozcvičku najviac štvrtinu hracieho času zápasu. V krátkych časových oknách stačia dve herné formy.

Podlaha a steny. Podlaha haly je tvrdá a hladká a stena stojí často len pár metrov za čiarou. Od toho závisí, ktoré hry smú byť na začiatku.

Chlad. Nie každá hala je v zime vykúrená. V portugalskej futsalovej štúdii ukazoval teplomer v hale 14 stupňov. DFB píše, že v chladnom období je intenzívna rozcvička ešte dôležitejšia.

Čo musí rozcvičková hra pre deti zvládnuť

V príručke DFB pre halové turnaje stojí veta, ktorá mnohých trénerov prekvapí: deti „vzhľadom na svoju svalovú štruktúru ešte nepotrebujú systematickú rozcvičku“. Pri U8 až U13 teda rozcvička nie je povinný zdravotný program, ale prvá časť tréningu. Deti prídu, dostanú loptu na nohu, zapnú hlavu a zrýchlia.

Kondiční tréneri nazývajú toto stupňovanie RAMP: najprv zvýšiť tep, potom aktivovať svaly a rozhýbať kĺby, nakoniec sa nakrátko rozbehnúť naplno. V detskej hale to znamená: naháňačka, driblingová hra, reakčná hra, malá herná forma. Pre kolektívne športy je dobre doložených 10 až 15 minút s rastúcim tempom a malé herné formy sa do toho výslovne počítajú.

Či hra do tejto schémy zapadá, skontroluješ na štyroch bodoch:

1. Všetci sa hýbu naraz. DFB chce „dlhému státiu a čakaniu sa čo najviac vyhnúť“. US Soccer to hovorí z pohľadu detí: na tréningu nechcú stáť v radoch, behať kolá ani počúvať prednášky, chcú hrať.
2. Nikto nevypadáva. Dieťa, ktoré po 20 sekundách stojí pri čiare, sa nezahrieva. Všetky naháňačky nižšie preto pracujú s výmenou rolí alebo oslobodzovaním.
3. Vysvetlenie je kratšie ako hra. Pravidlo z článku o rozcvičke U11 bez pomôcok platí v hale dvojnásobne.
4. Žiadne dlhé naťahovanie. Kto statickým naťahovaním drží jednu svalovú skupinu minútu alebo dlhšie, stratí potom v priemere 4,6 percenta výkonu. Deti pred hrou nepotrebujú naťahovací program, stačí im pohyb.

Skôr než sa rozkotúľa prvá lopta: zabezpeč halu

Dve minúty obhliadky pred tréningom zabránia typickým halovým úrazom. Pravidlá nemeckého zákonného úrazového poistenia (DGUV) a úrazových poisťovní sú písané pre školský šport, ale rovnako sa hodia na klubový tréning.

• Zabezpeč bránky. „Bránky musia byť vždy zabezpečené proti prevráteniu,“ píše DGUV. Pohyblivé bránky, ktoré práve nikto nepotrebuje, patria mimo hracej plochy. Anglická FA navyše varuje pred šplhaním na bránky a hojdaním sa na nich.
• Pevná obuv. Úrazová poisťovňa Hesensko (Unfallkasse Hessen) vyžaduje pevnú športovú obuv a nie bežeckú, lebo v nej sa ľahšie podvrtne členok. Protišmyková halová podrážka patrí na zoznam vecí pre rodičov.
• Suchá podlaha. Rozliata voda a pot menia parkety na šmykľavku. Fľaše preto stoja za čiarou, nie na ihrisku.
• Odstup. Medzi ihriskom a stenou ostáva bezpečnostný odstup, rovnako medzi dvoma skupinami, ktoré hrajú súbežne. Za deliacou oponou často trénuje iná skupina, opona nie je mantinel.
• Šperky dole, vrátane hodiniek a náramkov priateľstva.

Stena je lákavá, lebo vráti každú loptu. Hra o steny napriek tomu nepatrí na začiatok. Španielsky futsalový tréner Adrián Martiño ju zaraďuje až neskôr, aby predišiel svalovým zraneniam, lebo takéto hry rýchlo prechádzajú do tvrdej hry. Predtým zabezpečí miesta s rizikom, napríklad stoly pri okraji alebo spustené basketbalové koše.

Pri lopte máš na výber medzi halovou a futsalovou loptou. Futsalová lopta po páde z výšky dvoch metrov vyskočí len 50 až 65 centimetrov, tak to predpisujú pravidlá futsalu. Hra zostáva nízka a prihrávka aj prijatie lopty sú na hladkej podlahe jednoduchšie. Ako futsal mení halový tréning ako celok, je v článku Futsal v mládežníckom futbale.

Štyri naháňačky, pri ktorých nikto nevypadáva

Na začiatku rozcvičky stoja hry, ktoré bez dlhého vysvetľovania hneď vytvoria tempo. Prvé tri pochádzajú z tréningového portálu DFB fussball.de, štvrtá zo španielskej futsalovej školy.

Zajac v kapuste

Ihrisko 15 × 10 metrov, bez lopty. Jedno alebo dve deti sú lovci, jedno alebo dve sú zajace, všetky ostatné sa rozmiestnia ako „kapustové hlávky“ a driepnu si. Lovec naháňa zajaca. Keď je zajac v úzkych, drepne si vedľa hlávky. V tej chvíli sa všetko vymení: hlávka vyskočí a stane sa lovcom, doterajší lovec sa stane zajacom a musí sám utekať. Ak lovec chytí zajaca skôr, obaja si okamžite vymenia roly.

Žiadne dieťa nevie, kedy príde na rad. Preto zostávajú bdelé aj deti v drepe.

Chvostíky

Ihrisko 15 × 15 metrov. Všetky deti si zasunú rozlišovací dres ako chvostík vzadu za pás nohavíc, dvaja chytači naháňajú chvostíky. Jedným z chytačov môže byť aj tréner. Otázka pre každé kolo: Stihnú chytači za minútu všetky chvostíky?

Vo variante je každé dieťa chytač aj naháňaný zároveň. Všetci sa snažia získať cudzie dresy a ochrániť vlastný. Získané dresy si zasúvajú za vlastný pás.

Policajti a zbojníci

Ihrisko 20 × 16 metrov, v strede väzenie 4 × 4 metre. Štyria policajti naháňajú ôsmich zbojníkov, každý zbojník má loptu a uteká s driblingom. Chytení zbojníci idú do väzenia, ich kamaráti z bandy ich oslobodia dotykom. Polícia vyhráva, keď sedia všetci zbojníci. Ak aspoň jeden zbojník ostane dve minúty na slobode, vyhrávajú zbojníci. Potom určíš nových policajtov.

Naháňačka s mostom a loptou

Každé dieťa driblinguje s jednou loptou, dvaja alebo traja chytači naháňajú. Koho chytač chytí, vytvorí rukami a nohami na zemi most. Dieťa sa oslobodí, keď mu spoluhráč prihrá loptu popod most. Vo Španielsku sa hra volá pilla del puente. Spája naháňačku s presnou krátkou prihrávkou pod tlakom.

Tri driblingové hry s jednou loptou na dieťa

Keď je tep hore, dostane každé dieťa loptu. Nasledujúce tri hry fungujú v tretine haly až pre 18 detí, ak má každé vlastnú loptu.

Hľadanie ostrova

V ihrisku ležia gymnastické obruče, o dve menej, ako je hráčov. Všetci driblujú do hudby. Keď hudba zastane, každé dieťa si nájde ostrov, zavedie loptu do obruče a zastaví ju podrážkou. Každý ostrov smie obsadiť iba jedno dieťa. Dve deti bez ostrova dostanú mínusový bod a hrajú ďalej. Bez reproduktora spustíš hľadanie hvizdom.

Semafor s loptou

Stojíš bokom ako semafor a voláš farby. Zelená znamená driblovať, žltá znamená striedavo oboma podrážkami poklepkávať loptu na mieste, červená znamená zastaviť loptu. Kto urobí zlý pohyb, vráti sa na štartovú čiaru. Základnú formu bez lopty pozná väčšina detí. S loptou sa z nej stane cvičenie kontroly lopty, lebo pri červenej musí lopta okamžite pokojne ležať pod podrážkou.

Naháňačka s loptou

Desať detí na ploche 10 × 20 metrov, každé s loptou, jeden chytač. Chytač sa snaží za minútu dotknúť čo najviac detí a pritom musí udržať vlastnú loptu pod kontrolou. Potom príde nový chytač. Na konci vyhráva ten, kto chytil najviac detí.

Vo futsalovej variante z časopisu fussballtraining hrá chytač bez lopty a musí sa podrážkou dotknúť lôpt ostatných. Druhá varianta: dvaja chytači odkopávajú lopty ostatným.

Tri prihrávkové a reakčné hry

V treťom bloku to začne byť presnejšie a rýchlejšie. Tieto hry potrebujú trochu organizácie, zato pripravujú priamo na zápas.

Vnútri – vonku

Štvorec 10 × 10 metrov. Päť detí stojí vonku, päť driblinguje vnútri, každé vnútorné dieťa má loptu. Vnútorné deti driblujú voľne a prihrávajú vonkajšiemu dieťaťu, ktoré loptu prvým dotykom vezme do ihriska. Potom si obaja vymenia miesta. Vo variante vonkajšie dieťa loptu priamo odrazí späť, po nejakom čase si skupiny vymenia úlohu.

Cvičenie je v príspevku DFB o rozcvičke pred halovým turnajom. Potrebuje len 10 × 10 metrov, a preto sa zmestí aj k okraju plnej haly.

Schmatni kužeľ

Deti stoja vo dvojiciach oproti sebe, medzi každou dvojicou leží kužeľ. Voláš časti tela: „hlava“, „rameno“, „koleno“, „chodidlá“, a všetci sa dotknú vyvolanej časti tela. Pri povele „Schmatni!“ obaja siahnu po kuželi, kto ho má prvý, vyhráva. Takto začína futsalová postupnosť rozcvičky z FIFA Training Centre.

Hra je krátka a explozívna, presne to správne na poslednú časť rozcvičky.

Trafiť lavičku

Štyri deti v skupine, jedna lavička položená na bok, jedna lopta. Deti stoja v pevnom poradí asi päť metrov pred lavičkou. Prvé dieťa kopne loptu do lavičky a postaví sa na koniec. Ďalšie musí odrazenú loptu hneď znova kopnúť do lavičky. Kto lavičku netrafí, dostane mínusový bod. Vo variante je povolená len ľavá alebo len pravá noha.

Rad je dlhý len tri deti a posúva sa každých pár sekúnd. S piatimi lavičkami hrá naraz 20 detí. Lavička je navyše bezpečná forma hry o stenu: lopta sa vracia nízko a nikto nestrieľa naplno.

Dve malé herné formy na záver

Na konci rozcvičky stojí hra so súperom. Obe formy pochádzajú zo zbierky futsalu Adriána Martiña a fungujú od U8.

Rondo so sadaním

Veľké rondo, približne 8 na 2. Každé dieťa v kruhu, ktoré sa dotklo lopty, si sadne na zem. Zo sedu smie ďalej hrať, ale len nohami. Cieľ útočníkov: sedia všetci. Ak obrancovia získajú loptu, všetci opäť vstanú.

S každým dotykom je rondo ťažšie, lebo sediace deti už vedia prijať len krátke prihrávky. Štyri ďalšie formy nájdeš pri variantoch Ronda na rozcvičku.

Odpratávanie minibrániek

Dva tímy, 5 na 5 až 7 na 7, na celom ihrisku. Rozmiestnených je osem alebo desať malých bránok, polovica v jednej farbe, polovica v druhej. Každý tím strieľa len na bránky svojej farby a každá zasiahnutá bránka sa odpratá. Kto prvý zasiahne všetky vlastné bránky, vyhráva.

Minibránky nemá každá hala. Ako bránka stačia dva kužele s odstupom jeden meter, ak sa musí lopta prihrať nízko. Martiño túto hru zaraďuje ako poslednú časť rozcvičky, lebo spája tempo, prehľad a zakončenie.

20-minútový priebeh pre tretinu haly

Všetkých dvanásť hier v jednom tréningu by bolo priveľa. Na jednu jednotku stačí päť, v poradí od pokojných po rýchle:

Týchto 20 minút zodpovedá tomu, čo DFB odporúča pre staršiu prípravku (U10/U11). Pre mladšiu prípravku (U8/U9) skráť rozcvičku na približne desať minút: jedna naháňačka, jedna driblingová hra, herná forma. To zodpovedá pravidlu štvrtiny hracieho času.

V nasledujúcom týždni vymeníš každú hru za inú z rovnakej skupiny: chvostíky namiesto Zajaca v kapuste, semafor namiesto Hľadania ostrova, Trafiť lavičku namiesto Vnútri – vonku, rondo so sadaním namiesto odpratávania minibrániek. Priebeh ostáva rovnaký, hry sa menia.

V chladnej hale presunieš ťažisko dozadu. Pri 10 stupňoch držala intenzívna rozcvička výšku výskoku v laboratóriu 20 minút nad východiskovou hodnotou, mierna pôsobila len bezprostredne po nej. Tréningová bunda ostáva v prvom bloku oblečená, Zajac v kapuste sa skráti o dve minúty, Schmatni kužeľ sa o dve minúty predĺži. Medzi rozcvičkou a hlavnou časťou nie je dlhá prestávka na pitie postojačky.

Na hlavnú časť je päť cvičení, ktoré tiež vystačia s malou plochou, v článku o futbalovom tréningu na malom priestore.

Rozcvička na halovom turnaji: pred každým zápasom nanovo

Na halovom turnaji je plocha ešte tesnejšia ako na tréningu. Ihrisko patrí prebiehajúcemu zápasu a pri okraji sa tlačia tímy, rodičia a tašky. DFB preto deťom neodporúča dlhú rozcvičku, ale päť minút intenzívnej školy lopty vo dvojiciach, s jednou loptou na dve deti.

Skutočný problém príde po prvom zápase. „Čakacie doby 45 minút a viac nie sú na turnajoch nezvyčajné,“ píše sa v príručke DFB. Čo také prestávky robia v tele, je zmerané u dospelých futbalistov. Pri polčasovej prestávke 15 minút klesla ich teplota svalov z 39,4 na 37,4 stupňa a na začiatku druhého polčasu šprintovali o 2,4 percenta pomalšie. Kto sa v prestávke ľahko pohyboval, nestratil nič.

Z toho vyplýva pravidlo: ak medzi rozcvičkou a začiatkom zápasu uplynie viac ako 15 minút, stačia približne dve minúty opätovného zahriatia s krátkymi šprintami a skokmi. K tomu patrí jedno obmedzenie. Merania pochádzajú od dospelých mužov a z polčasových prestávok. Štúdiu o mládežníckych turnajoch s viacerými krátkymi zápasmi za deň sme nenašli ani v nemčine, ani v angličtine či španielčine. Odporúčanie nižšie je preto odvodené, nie namerané.

Pre turnajový deň to znamená:

• Pred prvým zápasom: Vnútri – vonku alebo Schmatni kužeľ, k tomu päť minút školy lopty z príručky DFB. Viac sa k okraju haly zriedka zmestí.
• Približne desať minút pred každým ďalším zápasom: tri minúty prihrávok vo dvojiciach, potom dve minúty Schmatni kužeľ alebo krátke nábehy, tam, kde organizátor uvoľní miesto.
• V dlhej prestávke: obuv dole, teplo sa obliecť, niečo zjesť. DFB radí, aby sa nie každá prestávka zaplnila hrami. Štvrťhodina pri rodičoch patrí k turnajovému dňu.

Koľko zápasov dieťa za turnajový deň zvládne a ako vyzerá FIFA 11+ Kids pred každým zápasom, je v článku o počte zápasov za deň na mládežníckom turnaji. Celú prípravu od balenia po zostavu nájdeš v článku Príprava mládežníckeho tímu na turnaj.

Okná na rozcvičku naplánuj hneď do rozpisu zápasov

Ako tréner vieš rozcvičku v turnajový deň naplánovať len tak dobre, ako to dovolí rozpis zápasov. Ak nevieš, či váš ďalší zápas začne o 20 alebo o 50 minút, zahrievaš sa príliš skoro, alebo vôbec. Ako organizátor to máš vo vlastných rukách. Určíš pevné začiatky zápasov a rovnomerné prestávky medzi zápasmi jedného tímu. A pri okraji haly necháš voľný pás, kde si môže ďalší tím desať minút pred výkopom prihrávať.

Ako do seba zapadajú ostatné body od rezervácie haly po vyhlásenie výsledkov, je v kontrolnom zozname pre halový turnaj. Rozpis zápasov nemusíš počítať ručne: začiatky zápasov vyplynú z počtu tímov, ihrísk a dĺžky zápasu.

Zdroje

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Hry Vnútri – vonku, Zajac v kapuste, Chvostíky, Policajti a zbojníci; dĺžka rozcvičky, pravidlo štvrtiny, čakacie doby.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (naháňačka a dribling s variantou podrážok).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Schmatni kužeľ).
• Martiño, A.: Calentamientos, zbierka rozcvičkových hier pre futsal (Rondo so sadaním, Odpratávanie minibrániek, Naháňačka s mostom a loptou; upozornenia k hrám o stenu a k rizikovým miestam).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Univerzita v Grazi (Hľadanie ostrova, Trafiť lavičku).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Semafor s loptou).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, pravidlo 2 (lopta).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Dĺžka a stupňovanie rozcvičky, opätovné zahriatie po prestávke dlhšej ako 15 minút.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Strata výkonu po statickom naťahovaní.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‚11+ Kids‘: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Dizertácia, Univerzita v Porte. Teplota v hale 14 stupňov.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.