Opwarmspellen voor de zaal: 12 spellen voor O8 t/m O13

Dinsdag, 17 uur, één zaaldeel: 18 kinderen, 90 minuten zaaltijd. De eerste tien minuten beslissen of de training loopt of uit elkaar valt. Opwarmspellen voor de zaal moeten daarom meer doen dan het rondje om het veld buiten. Ze hebben weinig ruimte nodig, houden alle kinderen tegelijk in beweging en kunnen tegen een harde vloer en muren dichtbij.

De twaalf spellen hieronder doen dat voor O8 t/m O13. Ze komen uit het trainingsportaal van de Duitse voetbalbond DFB, uit het futsalmateriaal van de FIFA en uit Spanje, waar de zaal geen winteronderkomen is maar de normale gang van zaken. Daarbij krijg je de veiligheidsregels van de Duitse ongevallenverzekeraars, een kant-en-klaar plan van 20 minuten en een vuistregel voor het zaaltoernooi.

Waarom opwarmen in de zaal anders gaat

Buiten vergeeft de warming-up veel. Is het veld te klein, dan neem je meer gras. In de zaal veranderen vier dingen tegelijk.

De ruimte. Een standaard Duitse driedelige sporthal (Dreifachhalle) meet 27 bij 45 meter, één deel dus 15 bij 27 meter. Liggen er langs de kant ook nog ballen, tassen en bidons, dan blijft er voor de warming-up zelden meer over dan een veld van 15 bij 20 meter.

De tijd. Elke minuut uitleg mis je aan het eind in de afsluitende partij. DFB-trainer Marc Kuhlmann rekent daarom met een vuistregel: voor de warming-up hooguit een kwart van de speeltijd van een wedstrijd. In korte tijdvakken zijn twee spelvormen genoeg.

Vloer en muren. Een zaalvloer is hard en glad, en de muur staat vaak maar een paar meter achter de lijn. Dat bepaalt welke spellen aan het begin mogen staan.

De kou. Niet elke zaal wordt in de winter verwarmd. In een Portugese futsalstudie gaf de thermometer in de zaal 14 graden aan. De DFB schrijft voor het koude seizoen dat een intensieve warming-up dan nog belangrijker wordt.

Wat een opwarmspel voor kinderen moet doen

In de DFB-leidraad voor zaaltoernooien staat een zin die veel trainers verrast: kinderen hebben “vanwege hun spierstructuur nog geen systematische warming-up nodig”. Bij O8 t/m O13 is de warming-up dus geen medisch verplicht programma, maar het eerste deel van de training. De kinderen komen binnen, krijgen de bal aan de voet, zetten hun hoofd aan en worden sneller.

Fitnesstrainers noemen die opbouw RAMP: eerst de hartslag omhoog, dan spieren activeren en gewrichten mobiliseren, tot slot kort en snel worden. In de zaal met kinderen betekent dat achtereenvolgens een tikspel, een dribbelspel, een reactiespel en een kleine partijvorm. Voor teamsporten zijn 10 tot 15 minuten met oplopend tempo goed onderbouwd, en kleine partijvormen horen daar uitdrukkelijk bij.

Of een spel in dit schema past, toets je aan vier punten:

1. Iedereen beweegt tegelijk. De DFB wil “lange sta- en wachttijden zoveel mogelijk … vermijden”. US Soccer zegt hetzelfde vanuit de kinderen: ze willen op de training niet in rijen staan, rondjes lopen of naar praatjes luisteren, maar spelen.
2. Niemand valt af. Een kind dat na 20 seconden langs de kant staat, warmt niet op. Alle tikspellen hieronder werken daarom met rolwissels of bevrijden.
3. De uitleg is korter dan het spel. De regel uit het artikel over opwarmen bij O11 zonder materiaal geldt in de zaal dubbel.
4. Geen lang rekken. Wie een spiergroep een minuut of langer statisch rekt, verliest daarna gemiddeld 4,6 procent prestatie. Kinderen hebben vóór het spel geen rekprogramma nodig, bewegen is genoeg.

Voordat de eerste bal rolt: de zaal veilig maken

Twee minuten rondlopen vóór de training voorkomen de typische ongelukken in de zaal. De regels van de Duitse wettelijke ongevallenverzekering (DGUV) en de Duitse ongevallenkassen zijn geschreven voor de gymles op school, maar passen net zo goed op de training bij de vereniging.

• Doelen zekeren. “Doelen moeten altijd tegen omvallen gezekerd zijn”, schrijft de DGUV. Verrijdbare doelen die op dat moment niemand nodig heeft, gaan uit het speelveld. De Engelse FA waarschuwt daarnaast tegen klimmen en schommelen aan doelen.
• Stevige schoenen. De Hessische ongevallenkas Unfallkasse Hessen eist stevige sportschoenen en geen hardloopschoenen, omdat je daarin makkelijker door je enkel gaat. Een antislip-zaalzool hoort op de paklijst voor de ouders.
• Droge vloer. Gemorst water en zweet maken van het parket een glijbaan. Bidons staan daarom achter de lijn, niet in het veld.
• Afstand. Tussen speelveld en muur blijft een veiligheidsafstand, net als tussen twee groepen die naast elkaar spelen. Achter het scheidingsdoek traint vaak een andere groep, het doek is geen boarding.
• Sieraden af, horloges en vriendschapsbandjes inbegrepen.

De muur is verleidelijk, omdat hij elke bal terugspeelt. Een spel via de muren hoort toch niet aan het begin. De Spaanse futsaltrainer Adrián Martiño zet het pas later in, om spierblessures te voorkomen, want zulke spellen worden snel hard. Vooraf zekert hij gevaarlijke plekken zoals tafels langs de kant of neergelaten basketbalringen.

Bij de bal heb je de keuze tussen een zaalbal en een futsalbal. Een futsalbal stuit na een val van twee meter maar 50 tot 65 centimeter omhoog, zo schrijven de futsalregels het voor. Dat houdt het spel laag en maakt passen en aannemen op een gladde vloer makkelijker. Hoe futsal de zaaltraining als geheel verandert, lees je in het artikel over zaalvoetbal in de jeugdopleiding.

Vier tikspellen waarbij niemand afvalt

Aan het begin van de warming-up staan spellen die zonder lange uitleg meteen tempo maken. De eerste drie komen uit het DFB-trainingsportaal fussball.de, de vierde uit de Spaanse futsalschool.

Haas in de kool

Veld van 15 bij 10 meter, geen bal. Eén of twee kinderen zijn jager, één of twee zijn haas, alle anderen verspreiden zich als “kool” en gaan op hun hurken zitten. De jager zit achter de haas aan. Wordt het krap, dan hurkt de haas naast een kool. Op dat moment wisselt alles: de kool springt op en wordt jager, de jager van daarnet wordt haas en moet zelf wegrennen. Tikt de jager de haas eerder, dan ruilen die twee meteen van rol.

Geen kind weet wanneer het aan de beurt is. Daarom blijven ook de kinderen op hun hurken alert.

Staartjes roven

Veld van 15 bij 15 meter. Alle kinderen stoppen een hesje als staartje achter in hun broekband, twee tikkers jagen op de staartjes. Een van de tikkers mag ook de trainer zijn. De vraag voor elke ronde: pakken de tikkers in één minuut alle staartjes?

In de variant is elk kind tegelijk tikker en opgejaagde. Iedereen probeert hesjes van anderen te veroveren en het eigen hesje te beschermen. Veroverde hesjes gaan in de eigen broekband.

Agentje en boefje

Veld van 20 bij 16 meter, in het midden een gevangenis van 4 bij 4 meter. Vier agenten jagen op acht boefjes, elk boefje heeft een bal en vlucht dribbelend. Gepakte boefjes gaan de gevangenis in, hun bendeleden bevrijden ze door ze aan te tikken. De agenten winnen als alle boefjes vastzitten. Blijft minstens één boefje twee minuten lang vrij, dan winnen de boefjes. Daarna wijs jij nieuwe agenten aan.

Bruggetjestikkertje met bal

Elk kind dribbelt met een bal, twee of drie tikkers jagen. Wie getikt wordt, maakt met handen en voeten op de grond een brug. Het kind is bevrijd als een medespeler zijn bal onder de brug door speelt. In Spanje heet het spel pilla del puente. Het combineert het tikspel met een precieze korte pass onder druk.

Drie dribbelspellen met een bal per kind

Zit de hartslag omhoog, dan krijgt elk kind een bal. De volgende drie spellen werken in één zaaldeel met maximaal 18 kinderen, zolang elk kind een eigen bal heeft.

Eilandjes zoeken

In het veld liggen gymhoepels, twee minder dan er kinderen meedoen. Iedereen dribbelt op muziek. Stopt de muziek, dan zoekt elk kind een eiland, dribbelt de bal de hoepel in en zet hem stil met de zool. Elk eiland mag maar door één kind bezet worden. De twee kinderen zonder eiland krijgen een minpunt en spelen door. Zonder speaker begint het zoeken op een fluitsignaal.

Stoplicht met bal

Jij staat als stoplicht aan de zijkant en roept kleuren. Groen betekent dribbelen, oranje betekent op de plaats de bal afwisselend met beide zolen aantikken, rood betekent de bal stilzetten. Wie de verkeerde beweging maakt, gaat terug naar de startlijn. De basisvorm zonder bal kennen de meeste kinderen. Met bal wordt het een oefening in balcontrole, want bij rood moet de bal meteen rustig onder de zool liggen.

Tikkertje met bal

Tien kinderen in een veld van 10 bij 20 meter, elk met een bal, één tikker. De tikker probeert in één minuut zoveel mogelijk kinderen te tikken en moet daarbij de eigen bal onder controle houden. Daarna komt er een nieuwe tikker. Aan het eind wint wie de meeste kinderen getikt heeft.

In de futsalvariant uit het Duitse vakblad fussballtraining speelt de tikker zonder bal en moet hij de ballen van de anderen met de zool aanraken. Een tweede variant: twee tikkers spelen de ballen van de anderen weg.

Drie pass- en reactiespellen

In het derde blok wordt het preciezer en sneller. Deze spellen vragen wat organisatie, maar bereiden daarvoor direct voor op de wedstrijd.

Binnen-buiten

Een vierkant van 10 bij 10 meter. Vijf kinderen staan buiten, vijf dribbelen binnen, elk kind binnen heeft een bal. De kinderen binnen dribbelen vrij en passen naar een kind buiten, dat de bal met de eerste aanname meeneemt het vierkant in. Daarna ruilen de twee van plaats. In de variant kaatst het kind buiten de bal direct terug, na een tijdje wisselen de groepen van taak.

De oefening staat in het DFB-artikel over opwarmen vóór het zaaltoernooi. Ze heeft maar 10 bij 10 meter nodig en past daarmee ook aan de rand van een volle zaal.

Pionnetje pakken

De kinderen staan in tweetallen tegenover elkaar, tussen elk tweetal ligt een pion. Jij roept lichaamsdelen, “hoofd”, “schouder”, “knie”, “voeten”, en iedereen raakt het genoemde lichaamsdeel aan. Bij “pak!” grijpen beiden naar de pion, wie hem als eerste heeft, wint. Zo begint de futsal-opwarmprogressie van het FIFA Training Centre.

Het spel is kort en explosief, precies goed voor het laatste deel van de warming-up.

Bankraken

Vier kinderen per groep, een omgelegde gymbank, één bal. De kinderen staan in een vaste volgorde ongeveer vijf meter voor de bank. Het eerste kind speelt de bal tegen de bank en sluit achteraan aan. Het volgende moet de terugkaatsende bal direct weer tegen de bank spelen. Wie de bank mist, krijgt een minpunt. In de variant mag alleen links of alleen rechts gespeeld worden.

De rij is maar drie kinderen lang en schuift om de paar seconden door. Met vijf banken spelen 20 kinderen tegelijk. Bovendien is de bank de veilige vorm van het muurspel: de bal komt laag terug en niemand schiet met volle kracht.

Twee kleine partijvormen tot slot

Aan het eind van de warming-up staat een spel met tegenstander. Beide vormen komen uit de futsalverzameling van Adrián Martiño en werken vanaf O8.

Zitrondo

Een grote rondo, ongeveer 8 tegen 2. Elk kind in de cirkel dat de bal heeft aangeraakt, gaat op de grond zitten. Zittend mag het meespelen, maar alleen met de voeten. Het doel van de aanvallers: iedereen zit. Veroveren de verdedigers de bal, dan staat iedereen weer op.

Met elk balcontact wordt de rondo moeilijker, omdat de zittende kinderen alleen nog korte passes kunnen aannemen. Vier andere vormen staan bij de opwarmvarianten met rondo.

Doeltjes opruimen

Twee teams, 5 tegen 5 tot 7 tegen 7, op het hele veld. Verspreid staan acht of tien kleine doeltjes, de helft in de ene kleur, de helft in de andere. Elk team schiet alleen op de doeltjes van de eigen kleur, en elk geraakt doeltje wordt weggehaald. Wie als eerste alle eigen doeltjes heeft geraakt, wint.

Niet elke zaal heeft minidoeltjes. Twee pionnen op een meter afstand zijn genoeg als doel, als de bal er laag doorheen gespeeld moet worden. Martiño zet het spel in als laatste deel van de warming-up, omdat het tempo, overzicht en afronden combineert.

Een plan van 20 minuten voor één zaaldeel

Alle twaalf spellen in één training zou te veel zijn. Voor een training zijn er vijf genoeg, in de volgorde van rustig naar snel:

De 20 minuten komen overeen met wat de DFB aanraadt voor O10 en O11. Voor O8 en O9 kort je in tot ongeveer tien minuten: één tikspel, één dribbelspel, de partijvorm. Dat past bij de vuistregel van een kwart van de speeltijd.

De week erna ruil je elk spel voor een ander uit dezelfde groep: Staartjes roven in plaats van Haas in de kool, Stoplicht in plaats van Eilandjes zoeken, Bankraken in plaats van Binnen-buiten, Zitrondo in plaats van Doeltjes opruimen. Het plan blijft hetzelfde, de spellen wisselen.

In een koude zaal verschuif je het zwaartepunt naar achteren. Bij 10 graden hield een intensieve warming-up de spronghoogte in het lab 20 minuten lang boven de beginwaarde, een gematigde werkte alleen direct daarna. Het trainingsjack blijft in het eerste blok aan, Haas in de kool wordt twee minuten korter, Pionnetje pakken twee minuten langer. Tussen warming-up en hoofddeel komt geen lange drinkpauze waarin iedereen stilstaat.

Voor het hoofddeel staan vijf oefeningen die ook met weinig ruimte toekunnen in het artikel over voetbaltraining in een kleine ruimte.

Opwarmen op het zaaltoernooi: vóór elke wedstrijd opnieuw

Op een zaaltoernooi is de ruimte nog krapper dan op de training. Het veld is van de wedstrijd die bezig is, langs de kant dringen teams, ouders en tassen. De DFB raadt kinderen daarom geen lange warming-up aan, maar vijf minuten intensieve balschool in tweetallen, met één bal per twee kinderen.

Het eigenlijke probleem komt na de eerste wedstrijd. “Wachttijden van 45 minuten en meer zijn op toernooien geen uitzondering”, staat in de DFB-leidraad. Wat zulke pauzes in het lichaam aanrichten, is gemeten bij volwassen voetballers. In een rust van 15 minuten daalde hun spiertemperatuur van 39,4 naar 37,4 graden, en aan het begin van de tweede helft sprintten ze 2,4 procent langzamer. Wie in de rust licht bleef bewegen, verloor niets.

Daaruit volgt een vuistregel: zit er meer dan 15 minuten tussen warming-up en aftrap, dan is ongeveer twee minuten opnieuw opwarmen met korte sprints en sprongen genoeg. Daar hoort één kanttekening bij. De metingen komen van volwassen mannen en uit de rust tussen twee helften. Een studie naar jeugdtoernooien met meerdere korte wedstrijden op één dag hebben we niet gevonden, niet in het Duits, niet in het Engels en niet in het Spaans. Het advies hieronder is dus afgeleid, niet gemeten.

Voor de toernooidag betekent dat:

• Vóór de eerste wedstrijd: Binnen-buiten of Pionnetje pakken, plus de vijf minuten balschool uit de DFB-leidraad. Meer past langs de zaalkant zelden.
• Ongeveer tien minuten vóór elke volgende wedstrijd: drie minuten passen in tweetallen, dan twee minuten Pionnetje pakken of korte sprintjes, op de plek die de organisatie daarvoor vrijgeeft.
• In de lange pauze: schoenen uit, warm aankleden, iets eten. De DFB raadt aan niet elke pauze met spellen vol te plannen. Een kwartiertje bij de ouders hoort bij de toernooidag.

Hoeveel wedstrijden een kind op een toernooidag aankan en hoe FIFA 11+ Kids er vóór elke wedstrijd uitziet, lees je in het artikel over wedstrijden per dag op een jeugdtoernooi. De hele voorbereiding van inpakken tot opstelling vind je bij een jeugdteam voorbereiden op een toernooi.

Opwarmmomenten meteen in het wedstrijdschema plannen

Als trainer kun je het opwarmen op de toernooidag maar zo goed plannen als het wedstrijdschema toelaat. Weet je niet of jullie volgende wedstrijd over 20 of over 50 minuten begint, dan warm je te vroeg op of helemaal niet. Als organisator heb je het zelf in de hand. Je legt vaste aanvangstijden vast en gelijke pauzes tussen de wedstrijden van een team. En je houdt langs de zaalkant een strook vrij waar het volgende team tien minuten vóór de aftrap mag passen.

Hoe de overige punten, van het boeken van de zaal tot de prijsuitreiking, in elkaar grijpen, staat in het artikel over een voetbaltoernooi organiseren. Het wedstrijdschema zelf hoef je niet met de hand uit te rekenen: de aanvangstijden volgen uit het aantal teams, velden en de speelduur.

Bronnen

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Spellen Binnen-buiten, Haas in de kool, Staartjes roven, Agentje en boefje; duur van de warming-up, vuistregel, wachttijden.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (tikken en dribbelen met zoolvariant).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Pionnetje pakken).
• Martiño, A.: Calentamientos, verzameling opwarmspellen voor futsal (Zitrondo, Doeltjes opruimen, Bruggetjestikkertje met bal; aanwijzingen over muurspellen en gevaarlijke plekken).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Universiteit van Graz (Eilandjes zoeken, Bankraken).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Stoplicht).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, regel 2 (de bal).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Duur en opbouw van de warming-up, opnieuw opwarmen na meer dan 15 minuten pauze.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Prestatieverlies door statisch rekken.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of “11+ Kids”: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Proefschrift, Universiteit van Porto. Zaaltemperatuur van 14 graden.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.