Salonda futbol ısınma oyunları: U-8 ile U-13 için 12 oyun

Salı, saat 17.00, salonun üçte biri: 18 çocuk, 90 dakika salon süresi. İlk on dakika, antrenmanın akıp akmayacağına ya da dağılıp gideceğine karar verir. Bu yüzden salondaki ısınma oyunları, dışarıda sahanın çevresinde atılan turdan fazlasını yapmak zorunda. Az alan istemeli, bütün çocukları aynı anda hareket ettirmeli, sert zemin ve yakın duvarlarla baş edebilmeli.

Aşağıdaki on iki oyun bunu U-8 ile U-13 arası için karşılıyor. Alman Futbol Federasyonu DFB’nin antrenman portalından, FIFA’nın futsal materyalinden ve salonun kış sığınağı değil olağan antrenman yeri olduğu İspanya’dan geliyorlar. Yanında Alman kaza sigortası kurumlarının güvenlik kuralları, hazır bir 20 dakikalık akış ve salon turnuvası için pratik bir kural var.

Salonda ısınma neden farklı işler

Dışarıda ısınma çok şeyi affeder. Alan küçük mü geldi, biraz daha çim alırsın. Salonda ise dört şey aynı anda değişir.

Alan. Almanya’daki standart üç bölmeli spor salonu (Dreifachhalle) 27 × 45 metredir, üçte biri de 15 × 27 metre. Kenarda toplar, çantalar ve suluklar da duruyorsa ısınmaya çoğu zaman 15 × 20 metrelik bir alandan fazlası kalmaz.

Süre. Anlatımla geçen her dakika sonda, maç oyununda eksik kalır. DFB’nin üs antrenörü Marc Kuhlmann bu yüzden pratik bir formülle hesap yapar: ısınmaya en fazla maç süresinin dörtte biri. Kısa zaman dilimlerinde iki oyun formu yeter.

Zemin ve duvarlar. Salon zemini sert ve kaygandır, duvar da çoğu zaman çizginin yalnızca birkaç metre arkasındadır. Bu, hangi oyunların başa konabileceğini belirler.

Soğuk. Her salon kışın ısıtılmaz. Portekiz’de yapılan bir futsal çalışmasında salondaki termometre 14 dereceyi gösteriyordu. DFB soğuk mevsim için yoğun bir ısınmanın o zaman daha da önemli hâle geldiğini yazıyor.

Çocuklar için bir ısınma oyunu ne sağlamalı

DFB’nin salon turnuvaları rehberinde pek çok antrenörü şaşırtan bir cümle var: Çocuklar “kas yapıları nedeniyle henüz sistematik bir ısınmaya ihtiyaç duymaz”. U-8 ile U-13 arasında ısınma yani tıbbi bir zorunlu program değil, antrenmanın ilk bölümüdür. Çocuklar gelir, top ayağına gelir, kafa açılır ve hızlanırlar.

Kondisyon antrenörleri bu yükselişe RAMP der: önce nabzı yükselt, sonra kasları aktive et ve eklemleri hareket ettir, en sonda kısa ve hızlı ol. Çocuklarla salonda bunun anlamı şu: ebelemece, top sürme oyunu, tepki oyunu, küçük oyun formu. Takım sporları için artan tempoyla 10 ile 15 dakikanın işe yaradığı iyi belgelenmiş durumda ve küçük oyun formları da açıkça buna dahil.

Bir oyunun bu şemaya uyup uymadığını dört noktada kontrol edersin:

1. Herkes aynı anda hareket eder. DFB “uzun duruş ve bekleme sürelerinden olabildiğince … kaçınmak” istiyor. ABD federasyonu US Soccer aynı şeyi çocukların gözünden söylüyor: Antrenmanda sırada beklemek, tur atmak ya da nutuk dinlemek istemiyorlar, oynamak istiyorlar.
2. Kimse oyun dışı kalmaz. 20 saniye sonra kenarda duran bir çocuk ısınmaz. Aşağıdaki bütün ebelemeceler bu yüzden rol değişimi ya da kurtarma kuralıyla işler.
3. Anlatım oyundan kısadır. U-11 için malzemesiz ısınma yazısındaki kural salonda iki kat geçerli.
4. Uzun esneme yok. Bir kas grubunu bir dakika ya da daha uzun statik olarak esneten, ardından ortalama yüzde 4,6 performans kaybeder. Çocuklara maçtan önce esneme programı gerekmez, hareket onlara yeter.

İlk top yuvarlanmadan önce: salonu güvenli hâle getir

Antrenmandan önce iki dakikalık bir tur, tipik salon kazalarını önler. Almanya Yasal Kaza Sigortası (DGUV) ve Alman kaza sigortası kurumlarının kuralları okul sporu için yazılmış, ama kulüp antrenmanına da aynen uyuyor.

• Kaleleri sabitle. DGUV “Kaleler her zaman devrilmeye karşı sabitlenmiş olmalıdır” diye yazıyor. O an kimsenin kullanmadığı hareketli kaleler oyun alanından çıkar. İngiltere federasyonu The FA ayrıca kalelere tırmanmaya ya da kalelerde sallanmaya karşı uyarıyor.
• Sağlam ayakkabı. Hessen eyaletinin kaza sigortası kurumu Unfallkasse Hessen koşu ayakkabısı değil sağlam spor ayakkabısı istiyor, çünkü koşu ayakkabısıyla ayak daha kolay burkulur. Kaymayan salon tabanı velilere verilen hazırlık listesine girer.
• Kuru zemin. Dökülen su ve ter parkeyi kaydırağa çevirir. Suluklar bu yüzden sahanın içinde değil, çizginin arkasında durur.
• Mesafe. Oyun alanı ile duvar arasında bir güvenlik mesafesi kalır, yan yana oynayan iki grup arasında da. Ayırma perdesinin arkasında çoğu zaman başka bir grup çalışır, perde bir kenar duvarı değildir.
• Takılar çıkar, saatler ve arkadaşlık bileklikleri dahil.

Duvar cazip, çünkü her topu geri verir. Yine de duvarları kullanan bir oyun başa konmaz. İspanyol futsal antrenörü Adrián Martiño bu tür oyunları kas sakatlıklarını önlemek için daha sonra kullanır, çünkü çabuk sertleşirler. Öncesinde kenardaki masalar ya da indirilmiş basketbol potaları gibi tehlikeli noktaları güvenli hâle getirir.

Top konusunda salon topu ile futsal topu arasında seçim yaparsın. Futsal topu iki metre yükseklikten bırakıldığında yalnızca 50 ile 65 santimetre sıçrar, futsal kuralları bunu böyle şart koşuyor. Bu, oyunu yerde tutar ve kaygan zeminde pası ve top almayı kolaylaştırır. Futsalın salon antrenmanını bir bütün olarak nasıl değiştirdiği gençlik futbolunda futsal yazısında anlatılıyor.

Kimsenin oyun dışı kalmadığı dört ebelemece

Isınmanın başında uzun bir anlatım gerektirmeden hemen tempo yaratan oyunlar durur. İlk üçü DFB’nin antrenman portalı fussball.de’den, dördüncüsü İspanyol futsal okulundan geliyor.

Lahanadaki tavşan

Alan 15 × 10 metre, top yok. Bir ya da iki çocuk avcı, bir ya da iki çocuk tavşandır, geri kalan herkes “lahana” olarak dağılır ve çömelir. Avcı tavşanı kovalar. Tavşan sıkışınca bir lahananın yanına çömelir. O anda her şey değişir: Lahana ayağa fırlar ve avcı olur, önceki avcı tavşan olur ve kendisi kaçmak zorunda kalır. Avcı tavşanı daha önce yakalarsa ikisi hemen rol değiştirir.

Hiçbir çocuk sıranın ne zaman kendisine geleceğini bilmez. Bu yüzden çömelen çocuklar da uyanık kalır.

Kuyruk kapmaca

Alan 15 × 15 metre. Bütün çocuklar bir yeleği kuyruk olarak şortunun arkasına sıkıştırır, iki ebe kuyrukların peşine düşer. Ebelerden biri antrenör de olabilir. Her turun sorusu: Ebeler bir dakikada bütün kuyrukları alabilecek mi?

Varyasyonda her çocuk aynı anda hem ebe hem kovalanandır. Herkes başkalarının yeleğini kapmaya ve kendi yeleğini korumaya çalışır. Kapılan yelekler kendi şortunun arkasına girer.

Polis hırsız

Alan 20 × 16 metre, ortada 4 × 4 metrelik bir hapishane. Dört polis sekiz hırsızı kovalar, her hırsızın bir topu vardır ve top sürerek kaçar. Yakalanan hırsızlar hapishaneye girer, çetenin diğer üyeleri onlara dokunarak kurtarır. Bütün hırsızlar içerideyse polis kazanır. En az bir hırsız iki dakika boyunca yakalanmazsa hırsızlar kazanır. Sonra yeni polisleri sen belirlersin.

Toplu köprü ebelemecesi

Her çocuk bir topla top sürer, iki ya da üç ebe kovalar. Ebelenen çocuk elleri ve ayaklarıyla yerde bir köprü kurar. Bir takım arkadaşı topunu köprünün altından pasla geçirince çocuk kurtulur. İspanya’da bu oyunun adı pilla del puente. Ebelemeceyi baskı altında atılan isabetli bir kısa pasla birleştirir.

Çocuk başına bir topla üç top sürme oyunu

Nabız yükseldiğinde her çocuk bir top alır. Aşağıdaki üç oyun, her çocuğun kendi topu olduğu sürece salonun üçte birinde 18 çocuğa kadar işler.

Ada kapmaca

Alanın içinde, oynayan çocuk sayısından iki eksik jimnastik çemberi durur. Herkes müzikle top sürer. Müzik durunca her çocuk kendine bir ada arar, topu çemberin içine sürer ve tabanıyla durdurur. Her adayı yalnızca bir çocuk tutabilir. Adasız kalan iki çocuk bir eksi puan alır ve oynamaya devam eder. Hoparlör yoksa arayış düdükle başlar.

Trafik lambası

Sen kenarda trafik lambası olarak durur ve renkler söylersin. Yeşil top sürmek demek, sarı olduğun yerde topa sırayla iki tabanla dokunmak, kırmızı topu durdurmak. Yanlış hareketi yapan başlangıç çizgisine döner. Oyunun topsuz hâlini çoğu çocuk bilir. Topla birlikte top kontrolü çalışmasına dönüşür, çünkü kırmızıda top anında tabanın altında sakin durmak zorundadır.

Toplu ebelemece

10 × 20 metrelik bir alanda on çocuk, her birinin topu var, bir ebe. Ebe bir dakikada olabildiğince çok çocuğu ebelemeye çalışır ve bunu yaparken kendi topunu da kontrolde tutmak zorundadır. Sonra yeni bir ebe gelir. Sonunda en çok çocuğu yakalayan kazanır.

fussballtraining dergisinden gelen futsal varyasyonunda ebe topsuz oynar ve diğerlerinin toplarına tabanıyla dokunmak zorundadır. İkinci bir varyasyon: İki ebe diğerlerinin toplarını uzaklaştırır.

Üç pas ve tepki oyunu

Üçüncü blokta iş daha isabetli ve daha hızlı hâle gelir. Bu oyunlar biraz organizasyon ister, karşılığında doğrudan maça hazırlar.

İç-dış

10 × 10 metrelik bir kare. Beş çocuk dışarıda durur, beş çocuk içeride top sürer, içerideki her çocuğun bir topu vardır. İçeridekiler serbestçe top sürer ve dışarıdaki bir çocuğa pas verir, o da topu ilk dokunuşla sahanın içine alır. Sonra ikisi yer değiştirir. Varyasyonda dışarıdaki çocuk topu direkt geri sektirir, bir süre sonra gruplar görev değiştirir.

Bu çalışma DFB’nin salon turnuvası öncesinde ısınma yazısında yer alıyor. Yalnızca 10 × 10 metre ister, bu yüzden dolu bir salonun kenarına da sığar.

Huni kapmaca

Çocuklar ikişerli karşılıklı durur, her çiftin arasında bir huni vardır. Sen vücut bölümleri söylersin: “baş”, “omuz”, “diz”, “ayak”, herkes söylenen yere dokunur. “Kap!” deyince ikisi de huniye uzanır, ilk alan kazanır. FIFA Training Centre’ın futsal ısınma akışı böyle başlar.

Oyun kısa ve patlayıcıdır, ısınmanın son bölümü için tam uygun.

Sıraya pas

Grup başına dört çocuk, yan yatırılmış bir uzun jimnastik sırası, bir top. Çocuklar sabit bir sırayla sıranın yaklaşık beş metre önünde durur. İlk çocuk topu sıraya oynar ve arkaya geçer. Sıradaki çocuk geri sekip gelen topu direkt yeniden sıraya oynamak zorundadır. Sırayı ıskalayan bir eksi puan alır. Varyasyonda yalnızca sol ya da yalnızca sağ ayak serbesttir.

Bekleyen kuyruk yalnızca üç çocuk uzunluğundadır ve birkaç saniyede bir ilerler. Beş sırayla 20 çocuk aynı anda oynar. Ayrıca sıra, duvar oyununun güvenli biçimidir: Top yerden geri gelir ve kimse tüm gücüyle vurmaz.

Sona iki küçük oyun formu

Isınmanın sonunda rakipli bir oyun durur. İki form da Adrián Martiño’nun futsal derlemesinden geliyor ve U-8’den itibaren işliyor.

Oturmalı rondo

Büyük bir rondo, aşağı yukarı 8’e 2. Çemberdeki çocuklardan topa dokunan yere oturur. Oturduğu yerden oynamaya devam edebilir, ama yalnızca ayaklarıyla. Hücumcuların hedefi: herkes otursun. Savunmacılar topu kazanırsa herkes yeniden ayağa kalkar.

Her temasla rondo zorlaşır, çünkü oturan çocuklar artık yalnızca kısa pasları alabilir. Dört form daha rondo ile ısınma varyasyonları yazısında.

Mini kale avı

İki takım, 5’e 5 ile 7’ye 7 arası, bütün sahada. Sahaya dağılmış sekiz ya da on küçük kale durur, yarısı bir renkte, yarısı diğer renkte. Her takım yalnızca kendi rengindeki kalelere vurur ve isabet alan her kale kaldırılır. Kendi kalelerinin hepsini ilk vuran kazanır.

Her salonda mini kale yoktur. Topun yerden geçirilmesi şartıyla bir metre arayla konmuş iki huni kale olarak yeter. Martiño bu oyunu ısınmanın son bölümü olarak kullanır, çünkü tempoyu, oyunu görmeyi ve bitiriciliği birleştirir.

Salonun üçte biri için 20 dakikalık akış

On iki oyunun hepsi tek bir antrenmanda fazla olur. Bir antrenman için sakinden hızlıya doğru sıralanmış beş oyun yeter:

Bu 20 dakika, DFB’nin U-10 ve U-11 için önerdiğiyle örtüşüyor. U-8 ve U-9 için süreyi yaklaşık on dakikaya indirirsin: bir ebelemece, bir top sürme oyunu, oyun formu. Bu da maç süresinin dörtte biri formülüne karşılık gelir.

Ertesi hafta her oyunu aynı gruptan bir başkasıyla değiştirirsin: Lahanadaki tavşan yerine Kuyruk kapmaca, Ada kapmaca yerine Trafik lambası, İç-dış yerine Sıraya pas, Mini kale avı yerine Oturmalı rondo. Akış aynı kalır, oyunlar değişir.

Soğuk salonda ağırlığı arkaya kaydırırsın. 10 derecede yoğun bir ısınma laboratuvarda sıçrama yüksekliğini 20 dakika boyunca başlangıç değerinin üzerinde tuttu, orta şiddetli bir ısınma ise yalnızca hemen sonrasında etkili oldu. Eşofman üstü ilk blokta çıkmaz, Lahanadaki tavşan iki dakika kısalır, Huni kapmaca iki dakika uzar. Isınma ile ana bölüm arasında ayakta uzun bir su molası verilmez.

Ana bölüm için yine az alanla yetinen beş çalışma dar alanda futbol antrenmanı yazısında.

Salon turnuvasında ısınma: her maçtan önce yeniden

Salon turnuvasında alan antrenmandakinden de dardır. Saha oynanan maça aittir, kenarda takımlar, veliler ve çantalar birbirine sıkışır. DFB bu yüzden çocuklara uzun bir ısınma değil, iki çocuğa bir topla ikili yoğun beş dakikalık top okulu öneriyor.

Asıl sorun ilk maçtan sonra gelir. DFB rehberinde “Turnuvalarda 45 dakika ve daha uzun bekleme süreleri nadir değildir” deniyor. Bu tür araların vücutta neye yol açtığı yetişkin futbolcularda ölçüldü. 15 dakikalık bir devre arasında kas sıcaklıkları 39,4’ten 37,4 dereceye düştü ve ikinci yarının başında yüzde 2,4 daha yavaş koştular. Arada hafifçe hareket edenler hiçbir şey kaybetmedi.

Buradan pratik bir kural çıkar: Isınma ile başlama düdüğü arasında 15 dakikadan fazla varsa kısa sprintler ve sıçramalarla yaklaşık iki dakikalık bir yeniden ısınma yeter. Buna bir çekince eklemek gerekiyor. Ölçümler yetişkin erkeklerden ve devre aralarından geliyor. Günde birkaç kısa maç oynanan gençlik turnuvaları üzerine bir çalışmayı ne Almanca ne İngilizce ne de İspanyolca kaynaklarda bulabildik. Aşağıdaki öneri yani ölçülmüş değil, çıkarsanmış.

Turnuva günü için bunun anlamı:

• İlk maçtan önce: İç-dış ya da Huni kapmaca, üstüne DFB rehberindeki beş dakikalık top okulu. Salonun kenarına bundan fazlası nadiren sığar.
• Sonraki her maçtan yaklaşık on dakika önce: üç dakika ikili pas, sonra iki dakika Huni kapmaca ya da kısa çıkışlar, düzenleyenin buna yer ayırdığı yerde.
• Uzun arada: ayakkabılar çıkar, sıcak giyin, bir şeyler ye. DFB her arayı oyunla doldurmamayı öneriyor. Velilerin yanında geçen bir çeyrek saat de turnuva gününün parçası.

Bir çocuğun bir turnuva gününde kaç maç kaldırabileceği ve her maçtan önce FIFA 11+ Kids’in nasıl göründüğü gençlik turnuvasında günde kaç maç yazısında. Çanta hazırlamaktan kadroya kadar bütün hazırlığı gençlik takımını turnuvaya hazırlama yazısında bulursun.

Isınma aralarını baştan fikstüre koy

Antrenör olarak turnuva günündeki ısınmayı ancak fikstürün izin verdiği kadar iyi planlayabilirsin. Bir sonraki maçınızın 20 dakika sonra mı yoksa 50 dakika sonra mı başlayacağını bilmiyorsan ya çok erken ısınırsın ya da hiç ısınmazsın. Düzenleyen olarak ise iş senin elinde. Sabit başlama saatleri ve bir takımın maçları arasında eşit aralar belirlersin. Salonun kenarında da bir sonraki takımın başlama düdüğünden on dakika önce pas yapabileceği bir şeridi boş tutarsın.

Salon kiralamaktan ödül törenine kadar geri kalan maddelerin nasıl bir araya geldiği salon turnuvası düzenleme kontrol listesi yazısında. Fikstürün kendisini elle hesaplaman gerekmiyor: Başlama saatleri takım sayısından, saha sayısından ve maç süresinden çıkar.

Kaynaklar

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. İç-dış, Lahanadaki tavşan, Kuyruk kapmaca, Polis hırsız oyunları; ısınma süresi, pratik formül, bekleme süreleri.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (tabanla oynanan varyasyonuyla ebelemece ve top sürme).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (Huni kapmaca).
• Martiño, A.: Calentamientos, futsal için ısınma oyunları derlemesi (Oturmalı rondo, Mini kale avı, Toplu köprü ebelemecesi; duvar oyunları ve tehlikeli noktalar üzerine notlar).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Graz Üniversitesi (Ada kapmaca, Sıraya pas).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (Trafik lambası).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, Kural 2 (Top).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Isınmanın süresi ve kademeli artışı, 15 dakikadan uzun aradan sonra yeniden ısınma.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Statik esnemeye bağlı performans kaybı.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of "11+ Kids": A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Doktora tezi, Porto Üniversitesi. 14 derecelik salon sıcaklığı.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.