Jogos de aquecimento no pavilhão: 12 jogos para sub-8 a sub-13

Terça-feira, 17h00, um terço do pavilhão: 18 crianças, 90 minutos de pavilhão. Os primeiros dez minutos decidem se o treino arranca ou se desfaz. Por isso os jogos de aquecimento no pavilhão têm de render mais do que a volta ao campo lá fora. Precisam de pouco espaço, mantêm todas as crianças em movimento ao mesmo tempo e dão-se bem com um chão duro e paredes próximas.

Os doze jogos abaixo cumprem isso para os sub-8 a sub-13. Vêm do portal de treino da DFB, a federação alemã de futebol, do material de futsal da FIFA e de Espanha, onde o pavilhão não é um refúgio de inverno, mas o normal. Juntam-se as regras de segurança das seguradoras de acidentes alemãs, um plano de 20 minutos pronto a usar e uma regra prática para o torneio de pavilhão.

Porque é que o aquecimento no pavilhão é diferente

Lá fora, o aquecimento perdoa muito. Se o campo fica pequeno, usas mais relvado. No pavilhão mudam quatro coisas de uma vez.

O espaço. Um pavilhão triplo padrão na Alemanha (Dreifachhalle) mede 27 por 45 metros, portanto um terço mede 15 por 27 metros. Se na borda ainda há bolas, mochilas e garrafas, para o aquecimento raramente sobra mais do que um campo de 15 por 20 metros.

O tempo. Cada minuto de explicação falta no fim, no jogo final. Por isso Marc Kuhlmann, treinador dos centros de formação da DFB, trabalha com uma regra prática: para o aquecimento, no máximo um quarto do tempo de jogo. Em janelas curtas bastam duas formas jogadas.

Chão e paredes. O chão do pavilhão é duro e liso, e a parede fica muitas vezes a poucos metros atrás da linha. Isso decide que jogos podem ir para o início.

O frio. Nem todos os pavilhões são aquecidos no inverno. Num estudo português de futsal, o termómetro no pavilhão marcava 14 graus. A DFB escreve que na época fria um aquecimento intenso se torna ainda mais importante.

O que um jogo de aquecimento para crianças tem de cumprir

No guia da DFB para torneios de pavilhão há uma frase que surpreende muitos treinadores: as crianças, «devido às suas estruturas musculares, ainda não precisam de um aquecimento sistemático». Nos sub-8 a sub-13, o aquecimento não é um programa médico obrigatório, mas a primeira parte do treino. As crianças chegam, recebem a bola no pé, ligam a cabeça e ficam mais rápidas.

Os preparadores físicos chamam RAMP a esta progressão: primeiro subir a pulsação, depois ativar músculos e mobilizar articulações, no fim ficar curto e rápido. No pavilhão com crianças isso quer dizer: apanhada, jogo de drible, jogo de reação, pequena forma jogada. Para desportos coletivos estão bem documentados 10 a 15 minutos com ritmo crescente, e as formas jogadas reduzidas contam expressamente para isso.

Se um jogo encaixa neste esquema verificas em quatro pontos:

1. Todos se mexem ao mesmo tempo. A DFB quer «evitar tanto quanto possível longos tempos parados e de espera». A US Soccer diz o mesmo do ponto de vista das crianças: no treino não querem estar em filas, dar voltas ao campo nem ouvir palestras, querem jogar.
2. Ninguém é eliminado. Uma criança que ao fim de 20 segundos está de fora não está a aquecer. Por isso todas as apanhadas abaixo funcionam com troca de papéis ou com libertar o colega.
3. A explicação é mais curta do que o jogo. A regra do artigo sobre o aquecimento sub-11 sem material vale a dobrar no pavilhão.
4. Nada de alongamentos longos. Quem alonga de forma estática um grupo muscular durante um minuto ou mais perde a seguir, em média, 4,6 por cento de rendimento. As crianças não precisam de um programa de alongamentos antes do jogo, basta-lhes movimento.

Antes de a primeira bola rolar: tornar o pavilhão seguro

Dois minutos de volta ao pavilhão antes do treino evitam os acidentes típicos. As regras do seguro social alemão de acidentes (DGUV) e das seguradoras de acidentes alemãs foram escritas para o desporto escolar, mas servem igualmente para o treino do clube.

• Prender as balizas. «As balizas têm de estar sempre presas contra a queda», escreve a DGUV. As balizas móveis de que ninguém precisa naquele momento saem da zona de jogo. A FA inglesa avisa ainda para não trepar nem baloiçar nas balizas.
• Calçado firme. A Unfallkasse Hessen, seguradora de acidentes do estado alemão de Hesse, exige sapatilhas de desporto firmes e não sapatilhas de corrida, porque com elas se torce o pé mais facilmente. Uma sola de pavilhão antiderrapante entra na lista de material para os pais.
• Chão seco. Água entornada e suor transformam o parquet num escorrega. Por isso as garrafas ficam atrás da linha, não dentro do campo.
• Distância. Entre o campo e a parede fica uma distância de segurança, tal como entre dois grupos que jogam em paralelo. Atrás da cortina divisória treina muitas vezes outro grupo; a cortina não é uma tabela.
• Fora com as joias, relógios e pulseiras da amizade incluídos.

A parede é tentadora, porque devolve todas as bolas. Mesmo assim, um jogo contra as paredes não vai para o início. O treinador espanhol de futsal Adrián Martiño só o usa mais tarde, para prevenir lesões musculares, porque estes jogos ficam duros depressa. Antes protege os pontos perigosos, como mesas na borda ou tabelas de basquetebol baixadas.

Na bola podes escolher entre bola de pavilhão e bola de futsal. Uma bola de futsal, largada de dois metros de altura, só salta 50 a 65 centímetros; assim o determinam as leis do futsal. Isso mantém o jogo rasteiro e facilita o passe e a receção num chão liso. Como o futsal muda o treino de pavilhão no seu conjunto explica o artigo sobre o futsal no futebol de formação.

Quatro apanhadas em que ninguém é eliminado

No início do aquecimento ficam jogos que criam ritmo de imediato, sem explicações longas. Os três primeiros vêm do portal de treino da DFB fussball.de, o quarto da escola espanhola de futsal.

A lebre e as couves

Campo de 15 por 10 metros, sem bola. Uma ou duas crianças são caçadores, uma ou duas são lebres, todas as outras espalham-se como «couves» e agacham-se. O caçador persegue a lebre. Quando fica apertado, a lebre agacha-se ao lado de uma couve. Nesse momento muda tudo: a couve salta e passa a ser caçador, o caçador anterior passa a ser lebre e tem de fugir. Se o caçador apanhar a lebre antes, os dois trocam de papéis de imediato.

Nenhuma criança sabe quando chega a sua vez. Por isso também as crianças agachadas se mantêm atentas.

Tirar a cauda

Campo de 15 por 15 metros. Todas as crianças prendem um colete atrás, no cós dos calções, como cauda, e dois caçadores perseguem as caudas. Um dos caçadores também pode ser o treinador. A pergunta de cada ronda: conseguem os caçadores apanhar todas as caudas num minuto?

Na variante, cada criança é caçador e perseguido ao mesmo tempo. Todos tentam conquistar coletes alheios e proteger o seu. Os coletes conquistados vão para o próprio cós.

Polícias e ladrões

Campo de 20 por 16 metros, no meio uma prisão de 4 por 4 metros. Quatro polícias perseguem oito ladrões; cada ladrão tem uma bola e foge em drible. Os ladrões apanhados vão para a prisão, e os companheiros de bando libertam-nos com um toque. A polícia ganha quando todos os ladrões estão presos. Se pelo menos um ladrão se mantiver livre durante dois minutos, ganham os ladrões. Depois escolhes novos polícias.

Apanhada da ponte com bola

Cada criança conduz uma bola, e dois ou três caçadores perseguem. Quem é apanhado faz uma ponte no chão com mãos e pés. A criança fica livre quando um colega passa a sua bola por baixo da ponte. Em Espanha o jogo chama-se pilla del puente. Junta a apanhada com um passe curto e preciso sob pressão.

Três jogos de drible com uma bola por criança

Com a pulsação em alta, cada criança recebe uma bola. Os três jogos seguintes funcionam num terço do pavilhão com até 18 crianças, desde que cada uma tenha a sua própria bola.

Procurar a ilha

No campo estão arcos, dois a menos do que crianças a jogar. Todos conduzem a bola ao som de música. Quando a música para, cada criança procura uma ilha, leva a bola para dentro do arco e trava-a com a sola. Cada ilha só pode ser ocupada por uma criança. As duas crianças sem ilha recebem um ponto negativo e continuam a jogar. Sem coluna de som, a procura começa com o apito.

Semáforo com bola

Ficas de lado como semáforo e dizes cores. Verde quer dizer conduzir, amarelo quer dizer tocar a bola no sítio alternando as duas solas, vermelho quer dizer travar a bola. Quem faz o movimento errado volta à linha de partida. A forma básica sem bola quase todas as crianças conhecem. Com bola torna-se um exercício de controlo, porque no vermelho a bola tem de ficar imediatamente quieta debaixo da sola.

Apanhada com bola

Dez crianças num campo de 10 por 20 metros, cada uma com bola, e um caçador. O caçador tenta apanhar o maior número possível de crianças num minuto e tem de manter a própria bola sob controlo. Depois há um novo caçador. No fim ganha quem apanhou mais crianças.

Na variante de futsal da revista fussballtraining, o caçador joga sem bola e tem de tocar com a sola nas bolas dos outros. Uma segunda variante: dois caçadores afastam as bolas dos outros.

Três jogos de passe e de reação

No terceiro bloco tudo fica mais preciso e mais rápido. Estes jogos precisam de alguma organização, mas em troca preparam diretamente para o jogo.

Dentro-fora

Um quadrado de 10 por 10 metros. Cinco crianças ficam de fora, cinco conduzem dentro, e cada criança de dentro tem uma bola. As de dentro conduzem livremente e passam a uma criança de fora, que leva a bola para dentro do campo com o primeiro toque. Depois as duas trocam de lugar. Na variante, a criança de fora devolve a bola de primeira, e passado algum tempo os grupos trocam de tarefa.

O exercício está no artigo da DFB sobre o aquecimento antes do torneio de pavilhão. Só precisa de 10 por 10 metros e por isso cabe também na borda de um pavilhão cheio.

Agarrar o cone

As crianças ficam frente a frente aos pares, com um cone entre cada par. Dizes partes do corpo, «cabeça», «ombro», «joelho», «pés», e todos tocam na parte indicada. Ao ouvir «já!» os dois lançam-se ao cone, e quem o agarrar primeiro ganha. É assim que começa a progressão de aquecimento de futsal do FIFA Training Centre.

O jogo é curto e explosivo, mesmo o certo para a última parte do aquecimento.

Acertar no banco

Quatro crianças por grupo, um banco sueco deitado, uma bola. As crianças ficam numa ordem fixa a cerca de cinco metros do banco. A primeira joga a bola contra o banco e vai para o fim da fila. A seguinte tem de devolver de primeira contra o banco a bola que ressalta. Quem falha o banco recebe um ponto negativo. Na variante só vale o pé esquerdo ou só o direito.

A fila tem só três crianças e avança de poucos em poucos segundos. Com cinco bancos jogam 20 crianças ao mesmo tempo. Além disso, o banco é a forma segura do jogo contra a parede: a bola volta rasteira e ninguém remata com toda a força.

Duas formas jogadas reduzidas para terminar

No fim do aquecimento fica um jogo com adversário. As duas formas vêm da coletânea de futsal de Adrián Martiño e funcionam a partir dos sub-8.

Rondo sentado

Um rondo grande, cerca de 8 contra 2. Cada criança do círculo que tocou na bola senta-se no chão. Sentada pode continuar a jogar, mas só com os pés. O objetivo dos atacantes: todos sentados. Se os defensores recuperarem a bola, todos se levantam de novo.

A cada contacto o rondo fica mais difícil, porque as crianças sentadas só conseguem receber passes curtos. Mais quatro formas estão nas variantes de rondo para o aquecimento.

Eliminar mini-balizas

Duas equipas, de 5 contra 5 a 7 contra 7, no campo todo. Espalhadas estão oito ou dez balizas pequenas, metade de uma cor e metade de outra. Cada equipa só remata às balizas da sua cor, e cada baliza atingida é retirada. Ganha quem primeiro acertar em todas as suas balizas.

Nem todos os pavilhões têm mini-balizas. Dois cones a um metro de distância chegam como baliza, se a bola tiver de passar rasteira. Martiño usa o jogo como última parte do aquecimento, porque junta ritmo, visão de jogo e finalização.

Um plano de 20 minutos para um terço do pavilhão

Os doze jogos num só treino seriam demasiado. Para uma sessão bastam cinco, pela ordem do calmo ao rápido:

Os 20 minutos coincidem com o que a DFB recomenda para os sub-10 e sub-11. Para os sub-8 e sub-9 encurtas para cerca de dez minutos: uma apanhada, um jogo de drible e a forma jogada. Isso corresponde à regra prática do quarto do tempo de jogo.

Na semana seguinte trocas cada jogo por outro do mesmo grupo: tirar a cauda em vez de a lebre e as couves, o semáforo em vez de procurar a ilha, acertar no banco em vez de dentro-fora, rondo sentado em vez de mini-balizas. O plano fica igual, os jogos mudam.

Num pavilhão frio passas o peso para trás. A 10 graus, um aquecimento intenso manteve no laboratório a altura de salto acima do valor inicial durante 20 minutos, enquanto um moderado só teve efeito logo a seguir. O casaco de treino fica vestido no primeiro bloco, a lebre e as couves dura menos dois minutos e agarrar o cone mais dois minutos. Entre o aquecimento e a parte principal não há uma pausa longa parada para beber.

Para a parte principal, o artigo sobre o treino em espaço reduzido traz cinco exercícios que também se arranjam com pouca área.

Aquecer no torneio de pavilhão: de novo antes de cada jogo

No torneio de pavilhão o espaço é ainda mais escasso do que no treino. O campo pertence ao jogo em curso, e na borda amontoam-se equipas, pais e mochilas. Por isso a DFB não recomenda às crianças um aquecimento longo, mas cinco minutos de escola de bola intensa a pares, com uma bola para cada duas crianças.

O verdadeiro problema chega depois do primeiro jogo. «Tempos de espera de 45 minutos ou mais não são raros nos torneios», lê-se no guia da DFB. O que estas pausas fazem ao corpo foi medido em futebolistas adultos. Num intervalo de 15 minutos, a temperatura muscular deles desceu de 39,4 para 37,4 graus, e no início da segunda parte faziam o sprint 2,4 por cento mais devagar. Quem se mexeu ligeiramente durante a pausa não perdeu nada.

Daí sai uma regra prática: se entre o aquecimento e o apito inicial passarem mais de 15 minutos, bastam cerca de dois minutos de reaquecimento com sprints curtos e saltos. Há uma ressalva. As medições vêm de homens adultos e de intervalos de jogo. Um estudo sobre torneios de formação com vários jogos curtos por dia não encontrámos, nem em alemão, nem em inglês, nem em espanhol. A recomendação abaixo é, portanto, deduzida, não medida.

Para o dia de torneio isso quer dizer:

• Antes do primeiro jogo: dentro-fora ou agarrar o cone, mais os cinco minutos de escola de bola do guia da DFB. Na borda do pavilhão raramente cabe mais.
• Cerca de dez minutos antes de cada jogo seguinte: três minutos de passe a pares, depois dois minutos de agarrar o cone ou arranques curtos, onde o organizador libertar espaço para isso.
• Na pausa longa: tirar o calçado, agasalhar, comer alguma coisa. A DFB aconselha a não encher cada pausa com jogos. Um quarto de hora com os pais faz parte do dia de torneio.

Quantos jogos uma criança aguenta num dia de torneio e como fica o FIFA 11+ Kids antes de cada jogo explica o artigo sobre quantos jogos por dia no futebol infantil. Toda a preparação, da mochila ao onze inicial, encontras em preparar uma equipa jovem para um torneio.

Planear as janelas de aquecimento logo no calendário

Como treinador só consegues planear o aquecimento do dia de torneio tão bem quanto o calendário permite. Se não sabes se o vosso próximo jogo começa daqui a 20 ou a 50 minutos, aqueces cedo demais ou nem aqueces. Como organizador está nas tuas mãos. Fixas horas de início e pausas regulares entre os jogos de uma mesma equipa. E deixas livre na borda do pavilhão uma faixa onde a equipa seguinte pode trocar passes dez minutos antes do apito inicial.

Como encaixam os outros pontos, da reserva do pavilhão à entrega de prémios, está na checklist para o torneio de futsal. O calendário não tens de o calcular à mão: as horas de início resultam do número de equipas, de campos e da duração dos jogos.

Fontes

• DFB/fussball.de Training & Service: Aufwärmen vor dem Hallenturnier (2018), Ballsack vergessen? Kindgemäßes Aufwärmen geht auch ohne Ball (Marc Kuhlmann, 2019), Fangspiele im Kindertraining, Aufwärmprogramm: Statt Rundenlaufen Spaß verkaufen, Ein Leitfaden für das Hallenturnier, Fußball im Winter: der kalten Witterung trotzen. Jogos dentro-fora, a lebre e as couves, tirar a cauda, polícias e ladrões; duração do aquecimento, regra prática, tempos de espera.
• fussballtraining 12/2011: Futsal: Aufwärmen (apanhada e drible com variante de sola).
• FIFA Training Centre: Futsal: Warm-up progression (agarrar o cone).
• Martiño, A.: Calentamientos, coletânea de jogos de aquecimento para futsal (rondo sentado, eliminar mini-balizas, apanhada da ponte com bola; indicações sobre jogos contra a parede e pontos perigosos).
• Zürngast, W. (2013): Fußball für Alle, Universidade de Graz (procurar a ilha, acertar no banco).
• Beale, M. (2007): The Ultimate Soccer Warm-Ups Manual (semáforo).
• DGUV Sichere Schule: Ballspieltore; Unfallkasse Hessen: Ballsport, aber sicher; The FA: Goalpost Safety Guidelines.
• IFAB/FIFA: Futsal Laws of the Game, lei 2 (a bola).
• Jeffreys, I. (2017): RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation. Professional Strength & Conditioning 44.
• Silva, L. M. et al. (2018): Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Medicine 48. Duração e progressão do aquecimento, reaquecimento após mais de 15 minutos de pausa.
• Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41. Perda de rendimento por alongamento estático.
• Rössler, R. et al. (2018): A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of "11+ Kids": A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children's Football. Sports Medicine 48.
• Lopes, M. (2018): The FIFA 11+ injury prevention program in amateur futsal players. Dissertação, Universidade do Porto. Temperatura de 14 graus no pavilhão.
• Mohr, M. et al. (2004): Muscle temperature and sprint performance during soccer matches: beneficial effect of re-warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14.
• Chiba, I. et al. (2022): Warm-Up Intensity and Time-Course Effects on Jump Height under Cold Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health 19.
• US Soccer Grassroots Coach Education: Play-Practice-Play Model.