Бир команда сегиз апта бою аптасына үч жолу ылдамдык машыгуусун өткөрөт. Максималдуу старттар, туура көрсөтмө менен, жалпысынан 360ка чейин спринт. Андан кийин өлчөшөт. Машыгууга чейин оюнчулар секундасына 6,97 метр чуркашкан, кийин – 6,92. Алар баштагыдан бир аз жайыраак болуп калышкан.
Бул жыйынтыкты Германиянын футбол машыктыруучуларынын бирлигинде (Bund Deutscher Fußball-Lehrer) көп жыл лектор болгон Хорст Альман келтирет, жана бул кокустук эмес. Ал дээрлик ар бир балдар машыктыруучусу билген, бирок сейрек гана ачык айтылган көйгөйдү сүрөттөйт: спринт артынан спринт, бирок команда тездебейт. Бул колдонмо мунун себебин жана чындап эмне натыйжа берерин көрсөтөт. Ошондой эле ал качантан тарта натыйжа берерин жана машыгууңуз бир нерсени өзгөрттүбү, аны кантип билериңизди көрсөтөт.
Эмне үчүн аптасына 500 спринт пайда бербейт
Кыскача эсептеп көрүңүз. Аптасына төрт машыгуу болсо, футболчу 5–25 метрге 500дөн 600гө чейин старт жасайт. Жеңил атлетикадагы спринтер ошол эле убакытта 120–150 максималдуу спринт чуркайт. Демек, футболчу төрт эсе көп спринт жасайт. Анда ал тезирээк болушу керек эле.
Бирок андай эмес. Мындан ыңгайсыз бир жыйынтык чыгат. Машыгуу бир нерсени өзгөртүшү үчүн денеге стимул керек: дене ыңгайлашууга мажбур боло тургандай жаңы же оор жүктөм. Аптасына 500 старт мындай стимул бербесе, жылытуудагы дагы он спринт аны такыр бербейт. Дене муну эчак билет. Ал буга ыңгайлашып, учурдагы темпти үлгү катары эстеп калган. Дал ушул себептен дайыма бирдей спринттер ылдамдыктын учурдагы чегин жылдырбай, тескерисинче бекемдейт.
Сандар муну тастыктайт. Аптасына бир кошумча спринт машыгуусун алган өспүрүмдөр убактысын 1,5 пайызга жакшыртышкан. Аптасына эки машыгууда – 0,9 пайыз, башкача айтканда азыраак. Ал эми эч кандай кошумча машыгуу албаган контролдук тайпа кандай болду? Ал да 1,5 пайызга жакшырды.
Ар бир чечинүүчү бөлмөдө угулган үч сөз
Машыктыруучулар ылдамдык жөнүндө эмнеге ишенет жана сандар эмне дейт.
Миф: Көп спринт жасаган оюнчу тезирээк болот.
Чындыгында эмне маанилүү: Футболчу онсуз да аптасына 500–600 старт жасайт. Жылытуудагы дагы он спринт муну өзгөртпөйт.
Миф: Ылдамдык тубаса, аны менен көп нерсе кыла албайсыз.
Чындыгында эмне маанилүү: Көп нерсе кылса болот, бирок спринттер менен эмес. Күч, таза техника жана өсүүдөгү туура учур – мына ушулар негизги курал.
Миф: Убакыттар жакшырса, машыгуу натыйжа берип жатат.
Чындыгында эмне маанилүү: U-14 оюнчусу эч кандай машыгуусуз эле жылына 2,4–3,1 пайызга тездейт. Сиздин салымыңыз андан жогору гана башталат.
Чен: 3 пайыз өзүнөн-өзү келет
Көпчүлүк машыктыруучулар кетирген ой жаңылыштыгы ушул жерде, жана ал куу, анткени жагымдуу сезилет. Августта өлчөйсүз, майда өлчөйсүз, убакыттар жакшырган. Демек, машыгуу натыйжа берген.
Балким, ооба. Балким, жок. Анткени U-14 жашындагы оюнчу эч кандай максаттуу машыгуусуз эле жылына 2,4–3,1 пайызга тездейт, U-15те дагы бир пайыздан ашык. Бул мыңдан ашык жаш оюнчуда өлчөнгөн. Буттар узарат, булчуңдар күчөйт, нерв системасы жетилет. Мунун баары командаңыз видео оюн ойноп отурганда да болот.
Ошентип, сизде чен бар. Эгер U-14 командаңыз сезон ичинде эки пайызга жакшырса, машыгууңуз натыйжа берген жок. Ал атүгүл табигый өсүүнү бир аз басаңдаткан. Сиздин салымыңыз болжол менен үч пайыздан ашканда гана башталат.
Анын ордуна эмне тездетет
Спринт тездетпесе, анда эмне тездетет? Жообу кызыксыз, ошондуктан аны эч ким жактырбайт.
Күч. Алгачкы метрлерде бут жерде салыштырмалуу узак турат. Ошондуктан бутуңузду канчалык тез кыймылдатканыңыз эмес, ошол убакытта жерге канча күч басканыңыз чечет. Эң таасирдүү мисал жеңил атлетикадан: спринт боюнча бир да машыгуу өтпөгөн ядро түртүүчүлөр жана оор атлеттер 30 метрде мыкты спринтерлерди артта калтырышат. Бул күчтү кантип өнүктүрүүнү футболчулар үчүн секирүү күчү боюнча колдонмодон окуйсуз.
Техника. Шалаакы кадамда жоголуп кетсе, күчтүн пайдасы жок. Бут дененин астына коюлушу керек, жамбаш түздөлүшү керек, тулку тик турушу керек. Бул – чуркоо техникасынын милдети, жана ал кошумча кооздук эмес, негизги шарт.
Туруктуулук. Жерге ар бир тийгенде ыргалып кеткен дене күчтү алдыга эмес, башка бардык тарапка жоготот. 10 жаштан 12 жашка чейинки 789 баланын катышуусундагы сегиз апталык тең салмактуулук машыгуусу 20 метрдеги убакытты өлчөнө турган деңгээлде жакшырткан. Бир да кошумча спринтсиз.
Спринттер баары бир машыгууда калат. Алар жөн гана машыгуунун куралы эмес, күч жана техника боюнча иш натыйжа берип жатабы, аны текшерүү.
Ал эми төртүнчү курал такыр буттарда эмес. Талаадагы эң тез оюнчу көбүнчө 30 метрди эң тез чуркаган оюнчу эмес, кайда барарын жарым секунд эрте билген оюнчу. Бул чечим кабыл алуу ылдамдыгын кантип максаттуу башкарса болот – өзүнчө тема, жана ага алып барган эң популярдуу жол туура эмес.
Календардан жетилүү маанилүү: бойдун тез өсүү мезгили
U-14 командаңызды элестетиңиз. Баары бир эле календардык жылы туулган, баары бир эле машыгууда. Ошентсе да алардын экөөнүн ортосунда дене жактан төрт жылдык айырма болушу мүмкүн. Бирөө дагы эле баланын денесинде, экинчиси бойдун тез өсүү мезгилин артта калтырып, сакал кырып жүрөт.
Чечүүчү учур – бойдун тез өсүү мезгили, илимий тилде peak height velocity. Эркек балдарда ал орто эсеп менен 13,8 жаш менен 14,2 жаштын ортосунда болот, бирок бул орто эсеп гана. Ушул учурдун тегерегинде ар бир машыктыруучу билген, бирок туура эмес түшүнгөн нерсе болот: координация начарлайт. Мурун таза аткарылган кыймылдар капысынан жыгачтай катып калгандай көрүнөт. Бала өз бутуна чалынып жыгылат.
Бул жалкоолук да, артка кетүү да эмес. Колдор менен буттар нерв системасы жаңы рычагдарга ыңгайлашканга үлгүргөндөн тезирээк өсөт. Муну атаган илимий термин так: adolescent awkwardness, өспүрүмдүн эпсиздиги. Ал өтүп кетет. Бул мезгилде техниканы жаңыдан куруу эмес, аны сактап калуу маанилүү.
Кайсы жашта эмне натыйжа берет?
Эми практикага өтөбүз. Жетилүү деңгээли оюнчунун өзүн кандай сезерин гана эмес, машыгуу стимулу денеге такыр жетеби же жокпу, ошону да чечет.
| Машыгуу куралы | өсүү мезгилине чейин | өсүү мезгилинен кийин |
|---|---|---|
| Секирүү машыгуусу (20 м спринтке таасири) | дээрлик өлчөнбөйт | ачык байкалат |
| Каршылык менен спринт (чана, тартуучу кур) | өлчөнө турган таасир жок | болжол менен 5,8 пайыз тезирээк |
| Чуркоо техникасы жана координация | натыйжа берет, пайда ушунда | натыйжа берүүсүн улантат, үйрөнгөндү сактайт |
Каршылык менен спринт – эң ачык мисал. Өсүү мезгилинен кийинки өспүрүмдөрдө ал 30 метрде болжол менен 5,8 пайыз утуш берет. Андан мурунку оюнчуларда: өлчөнө турган эч нерсе жок. Бир эле көнүгүү, бир эле көрсөтмө, бирдей аракет – натыйжа нөлгө жакын.
Мындан машыгууңузду дароо өзгөртө турган жөнөкөй эреже чыгат. Кеч жетилгендерге – техника. Аларда таза кыймыл үчүн рычагдардын катышы онсуз да ыңгайлуураак, ал эми күч стимулу аларга таасир этпей текке кетет. Эрте жетилгендерге – күч. Аларга стимул таасир этет, жана аларда көбүнчө техникалык кемчилик болот, анткени узак убакыт бою алардын бою ар бир катаны жашырып келген.
Канча жолу, канча убакыт, канчалык катуу?
Ылдамдык машыгуусундагы эң көп кездешкен ката – аракеттин аздыгы эмес, көптүгү. Муну үч эреже оңдойт.
Биринчиден: дайыма максималдуу эмес. Машыгууда спринттерди атайылап толук ылдамдыкта эмес, болжол менен 80 пайызда чуркаңыз. Себеби жөнөкөй. Толук ылдамдыкта техника бузулат, жана бузулган нерсе эсте калат. Ошондо сиз жаман үлгүнү машыктырасыз.
Экинчиден: узак тыныгуулар, кыска блоктор. Өспүрүмдөр үчүн акылга сыярлык спринт блогу – үч-төрт сет, ар биринде 15–50 метрге төрт-беш спринт. Кайталоолордун ортосунда эки-үч мүнөт, сеттердин ортосунда төрт-беш мүнөт. Көп туруп калгандай сезилет. Ошентсе да бул туура, анткени ылдамдыкка эс алган нерв системасы керек.
Үчүнчүдөн: токтотуу белгисин олуттуу кабыл алыңыз. Убакыттар начарлай баштаганда блок бүтөт. Ошол учурдан тарта сиз ылдамдыкты эмес, чыдамкайлыкты машыктырасыз, ал эми план андай эмес болчу.
Дагы бир төртүнчү эреже бар, ал дозалоого окшобойт, бирок эң маанилүүсү ушул: ар түрдүү кылыңыз. Ошол эле баштапкы абалдан ошол эле аралыкка ошол эле спринт дене буга чейин эле жасай алган нерсени гана тастыктайт. Аралыкты, жердин бетин, старт абалын, каршылыкты жана темпти алмаштырыңыз. Стимул дал ушул айырмада.
Старт үчүн үч машыгуу формасы
Бул теория бойдон калбашы үчүн, мына шейшемби күнү эле колдоно турган үч форма.
Аралыгын оюнчулар өздөрү тандаган кутудан кутуга секирүү. Катар коюлган беш жапыз куту, оюнчулар бир бут менен кутудан кутуга секиришет. Эң негизгиси: аралыктарды оюнчулар өздөрү коюшат. Жылытууда болжол менен бир метр, негизги көнүгүүдө беш метрге чейин, бир-бир метрден көбөйтүп. Бул горизонталдык түртүлүү күчүн, башкача айтканда дал старт талап кылган күчтү машыктырат.
Жеңил каршылык менен тартып чуркоо. Шериги аз каршылык менен аркан же кур кармап турат, оюнчу ага каршы 15–20 метр чуркайт. Дозалоо маанилүү: каршылык ушунчалык аз болушу керек, чуркоо дагы эле спринт сыяктуу көрүнсүн. Каршылык өтө чоң болсо, оюнчу отургандай абалга түшүп, басып бараткандай темп менен алдыга тепселет. Андан кийин дайыма эки-үч эркин чуркоо кошуңуз, кыймыл кадимки темпке кайтып келсин. Унутпаңыз: бул жыштык көнүгүүсү эмес, күч көнүгүүсү.
Ылдыйга карай тизени бийик көтөрүп чуркоо. Жеңил эңкейиш жетиштүү. Ылдыйда тизени таза көтөргүсү келген оюнчу жетиштүү тез болушу керек, болбосо жыгылат. Көнүгүү кыймылды жөн гана түшүндүрбөйт, аны аткарууга мажбурлайт. Ылдыйга карай дегени: жеңил эңкейиш, кыска аралык, жана дал азыр өсүү мезгилинин ортосунда чалынып жүргөн оюнчулар менен эмес.
Божомолдун ордуна өлчөө: 10 метрлик тест
Бул тексттен бир гана нерсени алып кетсеңиз, ушуну алыңыз: өлчөңүз. Сансыз машыгууңуз натыйжа берип жатабы, билбейсиз, ал эми үч пайыздык өсүү ченин колдонуу үчүн сизде жок дегенде кандайдыр бир көрсөткүчтөр болушу керек.
Туура өлчөө мындай: 20 метр, 10 метрде аралык убакыт менен. Реакция убактысы кошо өлчөнбөшү үчүн оюнчу старт белгисиз, кадам абалынан (бир бут алдыда) чыгат. Үч аракет, ортосунда кеминде үч мүнөт тыныгуу. Эң жакшы экөөнүн орточо көрсөткүчү эсептелет. Салыштыруу үчүн: U-14 жана U-15 оюнчулары 20 метрди адатта 3,42–3,68 секундада чуркашат.
Эми дээрлик эч ким айтпаган кыйынчылык. Оюнда эң маанилүү болгон алгачкы он метрди өлчөө дал баарынан кыйын. Ал жерде кайталап өлчөөнүн тактыгы орточо, ал эми кийинки он метр дээрлик кемчиликсиз кайталанат. Сиз үчүн мунун мааниси: ар дайым эки бөлүктү тең өлчөңүз жана жыйынтык чыгаруудан мурун стартты бир нече жолу өлчөңүз.
Сезон үчүн планыңыз
Мунун баарын жөнөкөй тартипке салыңыз. Сезондун башында бир жолу туура өлчөйсүз, 10 жана 20 метр, жана көрсөткүчтөрдү жазып аласыз. Андан кийин командаңызды карап, болжолдуу бөлөсүз: ким өсүү мезгилинин так ортосунда, ким аны артта калтырган, ким үчүн ал али алдыда. Анан басымдарды аныктайсыз. Өсүү мезгилине чейинки оюнчулар техника жана координация алышат, андан кийинкилер – күч жана каршылык менен көнүгүүлөр. Аптасына эки жолу кыска, сергек блок, 80 пайызда, узак тыныгуулар жана алмашып турган формалар менен.
Сезондун аягында кайра өлчөйсүз. Анан үч пайыздык ченди коёсуз. Жакшыруу андан төмөн болсо, бул өсүү болгон. Андан жогору болсо, сиз бир нерсени өзгөрттүңүз. Бул ыңгайсыз эсеп, бирок ал чынчыл, жана бул клубдардын 99 пайызы өз машыгуусу жөнүндө билгенден көбүрөөк.
Акыркы сыноону баары бир секундомер эмес, оюн берет. Даярдоо турнири чыныгы басым астында жаңы старт күрөштө иштээрин көрсөтөт. Командаңызды ага ар тараптан кантип даярдоону турнирге даярдоо планынан окуйсуз.
Даярдоо турниримди пландооАкысыз жана каттоосуз
